Cynnwys
Mae'r boen yn fy ngliniau ar ôl ymarfer corff yn symptom eithaf cyffredin i'r rhai sy'n cymryd rhan weithredol mewn ffitrwydd. Ceisiwch ddeall a yw'n bosibl atal anghysur yn eich cymalau pen-glin? A beth i'w wneud os oes gennych ben-gliniau dolurus ar ôl ymarfer corff.
10 ffordd i atal poen yn y pengliniau ar ôl ymarfer corff
Fel y gwyddoch, atal yw'r driniaeth orau. Rydym yn cynnig 10 ffordd syml i chi a fydd yn eich helpu chi i osgoi poen pen-glin hyd yn oed ar ôl sesiynau dwys.
1. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu'n dda cyn y dosbarth. Bydd cynhesu o ansawdd yn helpu i baratoi'r ligament i straen, gan eu gwneud yn fwy elastig.
2. Cymryd rhan mewn rhaglenni aerobig a chryfder bob amser mewn sneakers. Anghofiwch am hyfforddi'n droednoeth neu mewn esgidiau a dderbynnir, os nad ydych chi eisiau dioddef o boen yn y pengliniau.
3. Dylai'r hyfforddiant ddod i ben bob amser ag ymestyn. O leiaf 5-10 munud i gymryd ymarferion ymestyn. Bydd hyn yn helpu i ymlacio cyhyrau a lleihau straen ar y cymalau.
4. Dilynwch y dechneg o gyflawni ymarferion. Er enghraifft, yn ystod sgwatiau a lunges ni ddylai'r pen-glin fynd ymlaen â sanau. Peidiwch byth ag aberthu'ch techneg wrth geisio cyflymdra ymarfer corff, fel arall bydd poen pen-glin yn ymweld â chi'n gyson.
5. Os ydych chi'n rhedeg y rhaglen, gan atal y neidio, gwnewch yn siŵr bod eich glaniad ar “droed feddal”. Dyma sefyllfa lle mae pengliniau wedi'u plygu ychydig ac nad yw'r sawdl am gefnogaeth.
6. Ddim yn werth chweil i orfodi llwyth. Dylid cynyddu dosbarthiadau cymhlethdod yn raddol fel y gall y cyhyrau, y cymalau a'r gewynnau addasu i'r llwyth.
7. Dilynwch y drefn yfed. Mae dŵr yn helpu i gynnal hylif synofaidd y corff sy'n llenwi ceudod y cymalau. Yfed dŵr yn ystod ac ar ôl ymarfer corff.
8. Ymagwedd gymwys at ddewis rhaglenni ffitrwydd. Os ydych chi'n gwybod beth oedd gennych chi yn y gorffennol broblemau gyda'r pengliniau, yna osgoi llwythi sioc, plyometric ac ymarferion gyda phwysau mawr. Gall neidio, er enghraifft, achosi poen yn y pengliniau hyd yn oed mewn pobl iach, ond i bobl sydd â hanes o'r fath mae'n beryglus o ddwbl.
9. Rhowch sylw i'r bwyd. Bwyta diet iach, bwyta'n iach a chytbwys. Er enghraifft, mae diodydd carbonedig yn effeithio'n negyddol ar iechyd esgyrn a chymalau. Ar gyfer atal poen yn fy ngliniau ar ôl hyfforddi yn y diet, cynhwyswch y bwydydd canlynol: cigoedd heb fraster, pysgod, jeli, aspig, caws, llaeth, caws, ffa, gelatin.
10. Peidiwch ag anghofio am y gweddill. Ymarfer dwys bob yn ail ag ymlacio, cysgu o leiaf 8 awr y dydd, ismatavimai llwythi eithafol y corff.
Bydd yr awgrymiadau syml hyn yn eich helpu chi i atal poen yn fy ngliniau. Hyd yn oed os ydych chi'n berson hollol iach a byth yn cael problemau gyda'r cymalau, peidiwch ag anwybyddu'r rheolau hyn. Mae'n well atal afiechyd na'i drin.
10 egwyddor sylfaenol maeth da ar gyfer colli pwysau
Beth i'w wneud os yw pengliniau'n brifo ar ôl ymarfer corff?
Ond beth i'w wneud os oes gennych ben-gliniau dolurus? Yn wir, yn yr achos hwn, nid oes angen yr ataliad. Rydym yn cynnig i chi sawl opsiwno beth i'w wneud ar gyfer poen yn y pengliniau ar ôl ymarfer corff.
1. Waeth pryd rydych chi wedi teimlo anghysur yn fy ngliniau yn ystod neu ar ôl ymarfer - dyma'r gloch larwm. Beth bynnag, ni allwch barhau i ddelio trwy'r boen.
2. Torri ar draws y wers, o leiaf am 5-7 diwrnod. Y peth gwaethaf y gallwch chi ei wneud yw parhau i anafu'r pen-glin ymhellach.
3. Yn y cyfnod hwn, gallwch chi wneud Pilates, ioga neu ymestyn. Mae nid yn unig yn fath diogel o straen, ond hefyd yn ddefnyddiol.
4. Os ydych chi'n colli dosbarthiadau ffitrwydd llawn yn feirniadol, yna ceisiwch ymarfer effaith isel. Maent yn rhoi llawer llai o straen ar y cymalau.
5. Mae'n dal i lwytho'n ôl yn raddol. Gwrandewch yn ofalus ar eich teimladau eich hun: os ydych chi'n teimlo'n anghysur, mae'n well rhoi'r gorau i hyfforddi am gyfnod hirach.
6. Gallwch ddefnyddio eli adferol arbennig ar gyfer y cymalau. Er enghraifft, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golyguy gall rhywun barhau trwy'r boen, gan ddefnyddio eli ar gyfer eich cymalau yn barhaol.
7. Defnyddiwch y clampiau neu'r rhwymynnau arbennig ar gyfer y pengliniau. Hefyd yn yr ystafell ddosbarth, gallwch lapio'ch pengliniau gyda rhwymyn elastig. Bydd hyn yn cyfyngu ar symudedd cymalau ac yn lleihau'r risg o boen yn y pengliniau.
8. Yfwch gymaint o jeli a gelatin. Mae'r cynhyrchion hyn yn ffynhonnell werthfawr o asidau amino, sy'n chwarae rhan bwysig yng ngwaith y cyhyrau, gewynnau, cymalau, cartilag a meinweoedd cysylltiol eraill.
9. Os nad yw'r boen yn y pengliniau yn pasio, rydym yn argymell yn gryf eich bod yn ymgynghori â meddyg. Bydd yr arbenigwr yn pennu union achos poen ac yn rhagnodi'r driniaeth briodol.
10. Cofiwch fod ymarfer corff gartref yn a parth risg arbennig. Wrth ddysgu ni allwch reoli technegau, ac nid yw bob amser yn bosibl asesu llwythi heb hyfforddwr proffesiynol. Dyma pam mae angen i chi fod yn hynod sylwgar i'r signalau mae'ch corff.
Cofiwch bob amser y rheolau syml a fydd yn eich helpu i osgoi anghysur a phoen yn fy ngliniau ar ôl ymarfer corff. Peidiwch byth ag aberthu eich iechyd yn enw canlyniadau cyflym.
Darllenwch hefyd: Llwyth effaith isel yr hyfforddiant bale gorau fel corff hardd a chain.