Cynnwys
Hyfforddiant mwy eang lle gallwch chi sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl mewn amser byr. Mae Steve Urias yn cynnig a ymarfer corff MMA didrugaredd: Rhaglen Weout Ruthless Workout. 20 sesiwn gwaith, 20 munud y dydd ac mewn 2 fis byddwch yn derbyn corff nad oedd ond yn breuddwydio amdano.
I gael trosolwg o'r hyfforddiant hwn ar ein gwefan rydym am ddiolch i Diana, un o ddarllenwyr ein gwefan. Diolch Diana, gwnaethom dynnu sylw at y rhaglen hon. Diolch i'n darllenwyr am ddiddordeb ailgyflenwi gwefan y deunydd newydd. Byddwn yn hapus i barhau i ailgyflenwi ein catalog o hyfforddiant.
Disgrifiwch raglen ddidostur gyda Steve Uria
Mae'r hyfforddwr rhyngwladol Steve Uria wedi creu uwch-gymhleth, o'r enw Ruthless, sy'n golygu didostur neu ddidrugaredd. Mae'r rhaglen yn cynnwys 20 sesiwn waith dwys am 60 diwrnod o'i ddienyddio. Mae'r ymarfer cyfan yn para 20 munud, ond yn ystod yr amser hwnnw ceisiwch lwyth sy'n debyg i wers awr. Rydych chi'n aros am cardio egwyl, hyfforddiant cryfder caled, plyometreg dwys a llwyth isometrig blinedig. Cymhleth Steve Uria - mae'n ffordd ddidostur, ond effeithiol o golli pwysau.
Mae'r rhaglen yn cynnwys yr ymarfer 20 munud canlynol:
- Cylchdaith Hardcore. Yn cynnwys 3 ymarfer segment 3: ar gyfer rhan uchaf, canol ac isaf y corff. Perfformir ymarferion (neidio jaciau, eistedd UPS, gwthio UPS, crensiog) mewn dwy rownd.
- Cyfnodau Lunatic. Cardio cyfwng: 40-45 eiliad rydych chi'n perfformio un ymarfer corff, gorffwys am 10-15 eiliad. Ac felly mae popeth yn 20 munud
- Lladd 100au. Dim ond 6 ymarfer y byddwch chi'n eu cario, ond maen nhw wedi'u cynllunio ar gyfer nifer fawr o ailadroddiadau parhaus. Os ydych chi'n socian rhai burpees am 5 munud heb seibiant, yna ystyriwch fod y cam anoddaf y tu ôl i ni.
- Corff Isaf Wicked. Workout ar gyfer cluniau a phen-ôl, lle mae'r ymarfer tawel a chyflym bob yn ail. Yn digwydd mewn dwy rownd: yn gyntaf gyda ffocws ar y goes dde, yna ar y chwith.
- Cylchdaith Llosgi Araf Cyflym. Nodwedd o'r dosbarth hwn yw gweithredu'r ymarferion cyntaf mewn cyflymder dwys, ac yna'n araf. Rydych chi'n aros am naid yr heddlu, dringwr creigiau, rhai burpees ac ysgyfaint.
- Ringside didostur. Arddull yw cic-focsio, gan ganolbwyntio ar gorff uchaf. Mae'r tempo yn barhaus uchel, serch hynny, ac yn eithaf ysgafn.
- Chwys Tabata. Mae'r cymhleth yn arddull TABATA: 20 eiliad o ddwyster, 10 eiliad o orffwys. Dim ond 4 ymarfer y byddwch yn eu derbyn, ond bydd pob un yn 8 dull.
- Craidd a Hyblyg. Ymarfer llosgi braster ar gyfer stumog: ymarferion o sefyll, gorwedd a strap. Ar ddiwedd yr ymlacio pum munud ac ymestyn.
- Ruthless Yn Rhoi Yn Ôl. Llwyth pŵer aerobig ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Yn mynd ar gyflymder cyfartalog, yr ymarferion sylfaenol: gwthio, planc, ysgyfaint, sgwatiau.
- Pur Willpower. Plyometreg gydag amrywiaeth o neidiau heriol, bob yn ail ag ymarferion ar gyfer breichiau ac ysgwyddau.
- Super Cryfder & Power. Hyfforddiant cryfder ar gyfer bol, breichiau, cluniau a phen-ôl. Cyflymder araf, nifer fawr o ailadroddiadau.
- Llorweddol Cylchdaith. Gweithio tawel ar hyfforddi cyhyrau'r abdomen: mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio o'r safle llorweddol.
- Nitro Llosgi. Cardio llosgi braster gyda podrujkami cyson, gan gynnwys ar un goes. Trwy gydol y rhaglen mae'n cadw cyflymder uchel iawn.
- Hardcore Abs & Arfau. Ymarferion cymhleth ar gyfer breichiau a stumog. Rydych chi'n aros am wthio, amrywiadau planciau, elfennau o gic-focsio ac ymarferion eraill ar gyfer rhan uchaf y corff.
- Diferu. Cardio plyometrig sy'n cynnwys ymarfer corff parhaus byr. Yn pasio mewn 4 lap ac yn addo llosgi llawer o galorïau.
- Rhwyg 10's. Byddwch yn perfformio ymarferion byr 10-secundae mewn cylch, ac ychwanegir un ymarfer newydd at bob cylch. Oherwydd bod yr ymarfer sy'n newid yn gyson yn ddwys iawn.
- Cyflymder, Pŵer, Sweat Ymarfer cardio dwys arall gyda neidiau a rhuthrau. Cynhelir mewn dwy rownd ar 9 munud. Ar ddiwedd y gwthio-UPS crwn fel hyfforddiant pwysau.
- perfformiad Ymestyn & Ioga. Bydd yoga pŵer mewn cyfuniad ag ymestyn ar gyfer pob grŵp cyhyrau yn eich helpu i ymlacio'r cyhyrau ar ôl ymarfer.
- Cyfanswm Corff Cylchdaith. Ymarferion hyfforddi cryfder tawel ar gyfer breichiau, abdomen, pen-ôl a choesau.
- Partner Hyfforddiant. Hyfforddiant unigryw, lle mae bron pob un o'r ymarferion yn cael eu perfformio mewn parau. Dim ond os oes gennych bartner y dylid cyflawni'r gweithgaredd hwn.
Ar gyfer dosbarthiadau ni fydd angen offer ychwanegol arnoch, mae'r holl ymarferion yn colli pwysau. O'r dyddiau cyntaf un fe welwch ymarfer corff dwys iawn: amser ar gyfer a ni fydd trochi graddol yn y rhaglen yn iawn. Dyna pam mae'r cymhleth yn ddidostur mae'n well dechrau gyda Steve Uria gyda phobl sydd eisoes wedi'u hyfforddi. Yn y broses o berfformio ymarferion, rydych chi'n bendant yn mynd i ddatblygu dygnwch. Ond ar gyfer cwblhau'r cymhleth yn llwyddiannus, yn ddelfrydol o leiaf cwrdd â'r gofynion canlynol:
- Yn hawdd gwnewch blanciau, rhai burpees, pushups, squats, lunges;
- I fod yn barod i wrthsefyll llwyth cardio parhaus am 20 munud;
- Peidiwch â bod ofn neidio, plyometrig, a pheidio â chael problemau gyda'i liniau.
Mae rhaglen Ruthless yn cynnwys cynllun gwers parod am 60 diwrnod. Mae Steve Uria yn cynnig gwneud penwythnosau, oherwydd mai dim ond 20 munud yw'r llwyth dyddiol. Gallwch fynd yn unol â'r cynllun, a gallwch gyfuno hyfforddiant yn ôl ei ddisgresiwn ei hun.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae Ruthless Steve Uria yn cynnig i chi hyfforddiant egwyl dwyster uchel, y byddwch chi'n gallu colli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol, llosgi braster, cael gwared ar feysydd problemus a chryfhau cyhyrau.
2. Dim ond 20 munud y dydd y mae angen i chi ei wneud, ac mae pob gweithfan yn hedfan bron heb i neb sylwi. 20 munud o ddwys beunyddiol ac ar ôl 8 wythnos bydd eich corff yn newid a bydd eich dygnwch yn cynyddu.
3. Yn wahanol i wallgofrwydd, pan fyddwch ar derfyn ei alluoedd yn y rhaglen hon, mae'r hyfforddwr yn gadael ychydig o gronfeydd wrth gefn corff i chi yn ystod hyfforddiant.
4. Mae Steve Uria yn cynnig cryn dipyn o hyfforddiant pwysau, isometrig a gweithio ar ymarferion cyhyrau. Sy'n golygu y byddwch chi'n ymgysylltu nid yn unig colli pwysau ond hefyd i gyhyrau tôn.
5. Roedd y rhaglen yn cynnwys 20 sesiwn: fe welwch gymhlethdod amrywiol a chyfoethog iawn.
6. Gallwch chi newid yr ymarferion hyn rhyngddynt eu hunain fel y dymunant, gallwch ddilyn calendr parod, a gallwch ychwanegu'r sesiynau 20 munud hyn yn eich cynllun ffitrwydd.
7. Ni ddylai fod angen unrhyw offer ychwanegol arnoch chi, hyd yn oed dumbbells.
8. Byddwch nid yn unig yn gwella eich dygnwch cardio, gan ei fod fel arfer yn digwydd gyda galwedigaethau tebyg. Ond hefyd yn cynyddu dygnwch cyhyrau, oherwydd fe welwch ymarferion cryfder ailadrodd lluosog.
Cons:
1. Mae bron pob workouts wedi'i lenwi â plyometreg, sy'n golygu bod y llwyth ar y cymalau. Mae Steve Uria yn ymarfer nifer fawr o neidiau, gan gynnwys ar un goes, felly mae pwysau cryf ar y ffêr hefyd.
2. Nid yw'r rhaglen Weider Ruthless Workout Programme wedi'i hadeiladu ar yr egwyddor o fod yn hawdd i anodd, fel mae'n digwydd fel arfer. O'r diwrnod cyntaf un byddwch chi'n gweithio i'r eithaf.
3. Mae dyluniad y rhaglen, y gerddoriaeth gefndir yn gadael llawer i'w ddymuno. Yn enwedig o gymharu â rhaglenni c gan Beachbody. Ymhlith cyfoedion, edrychwch ar y sesiynau gwaith “milwrol” 20 munud gyda Tony Horton.
Mae Steve Uria didostur cymhleth yn addo newid y corff yn sylfaenol, cynyddu stamina a chynyddu cryfder cyhyrau. Argymell cyn gweithredu'r rhaglen i basio prawf ffitrwydd. Byddech chi'n synnu faint a wellodd eich canlyniadau ar ôl dau fis ar y rhaglen Weider Ruthless Workout Programme.
Gweler hefyd: The Masters Hammer and Chisel: cymhleth dwys gan Beachbody.