Cynnwys
Dechreuoch chi ymarfer yn rheolaidd a phenderfynu pwyso fy hun i asesu'r canlyniadau. A beth welwch chi: ar ôl hyfforddi mae eich pwysau wedi cynyddu! Peidiwch â phoeni, gall y ffaith ryfedd hon fod yn esboniad cwbl resymegol a dealladwy.
Gallai rhesymau posib gynyddu pwysau ar ôl gweithio
Cyn dechrau dadansoddi'r cynnydd pwysau, nodwch dvaitam bwynt pwysig. Efallai na fydd colli pwysau yn barhaol yn y broses o golli pwysau. O bryd i'w gilydd, bydd y pwysau'n aros am gwpl o wythnosau (ac weithiau mis!) a hyd yn oed i gynyddu – ac mae hynny'n hollol iawn. Hyd yn oed os gwnewch bopeth yn gywir, ni fydd eich pwysau yn toddi ar yr olwg.
Trwy leihau pwysau'r corff yn raddol ac yn araf addasu i'r amodau newydd. Rhowch amser iddo newid prosesau biocemegol a sefydlogi pwysau.
1. Chwyddo'r cyhyrau
Y rheswm mwyaf tebygol dros ennill pwysau ar ôl ymarfer corff yw chwyddo'r cyhyrau. Ar ôl ymarfer anghyffredin yn y cyhyrau yn dechrau gorwedd ar y dŵr, ac maent yn cynyddu mewn cyfaint. Mae'n dros dro ac nid oes ganddo unrhyw beth i'w wneud â thwf cyhyrau. Ar ôl cwpl o wythnosau byddant yn ôl i normal, a bydd eich pwysau yn gostwng.
Beth i'w wneud ag ef?
Ni fydd gwneud dim yn broses naturiol yn y corff, yn dianc oddi wrtho. Arhoswch 2-3 wythnos, bydd y cyhyrau'n addasu i'r llwyth, a bydd y pwysau'n gostwng. Yma y prif beth i beidio â bod ofn niferoedd ac roedd yn bwriadu parhau i hyfforddi, heb roi sylw i'r graddfeydd. Hefyd, peidiwch ag anghofio gwneud darn da ar ôl ymarfer corff: mae ymarfer o ansawdd sy'n ymestyn yn tôn y cyhyrau yn wych ac yn helpu i greu topograffi hardd.
2. Deiet dyddiol calorïau gormodol
Peidiwch â meddwl, os ydych chi'n ymarfer corff, yna gallwch chi fwyta mewn symiau diderfyn. Nid yw hyn felly. Mae ymarfer corff ar gyfartaledd yn helpu i losgi 300 i 500 o galorïau yr awr, a dim ond darn o gacen haen hyfryd ydyw. Os ydych chi'n bwyta mwy nag y gall eich corff ei fetaboli, byddwch nid yn unig yn colli pwysau, ond byddwch chi'n ennill pwysau ar ôl ymarfer corff.
Beth i'w wneud ag ef?
Cadwch at bŵer cymedrol, a hyd yn oed yn well dechrau cyfrif calorïau. Colli pwysau yn llwyddiannus yw diet sefydledig 80% a dim ond 20% o chwaraeon rheolaidd. Cadwch ddyddiadur bwyd, cyfrif calorïau, osgoi losin a bwyd sothach. Ni fydd chwaraeon yn eich arwain at eich corff perffaith, os na fyddwch chi'n newid arferion bwyta. Ysywaeth, ond y mae.
MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam
Camsyniad poblogaidd, pam all gynyddu pwysau ar ôl gweithio
Mae llawer yn credu bod magu pwysau ar ôl ymarfer corff yn ganlyniad i dwf cyhyrau. Os nad ydym yn siarad am hyfforddiant cryfder gyda phwysau mawr a bwyd protein, yna mae hwn yn wallgofrwydd llwyr! Hyd yn oed os ydych chi wir eisiau adeiladu merched cyhyrau yn anodd iawn: yn y mis ni fydd ennill cyhyrau yn yr achos gorau yn fwy na 500 g. yn yr hyfforddiant cyffredin ni fydd twf cyhyrau yn poeni cymaint amdano nid oes angen. Yr uchafswm y cewch eu tôn a gwneud rhyddhad mwy ffit i'r corff.
Pedwar cyngor pwysig ar sut i wneud eich sesiynau gweithio yn effeithiol:
- peidiwch â chodi bob dydd ar y graddfeydd a pheidiwch â chynhyrfu oherwydd y niferoedd
- monitro eich diet
- gwneud darn da ar ôl ymarfer corff
- peidiwch â bod ofn ymarfer corff: hyd yn oed os bydd y tro cyntaf ar ôl hyfforddi'r pwysau yn cynyddu, bydd eich corff yn agosach at ei siâp delfrydol
- mesur y cyfaint ac edrych ar newidiadau yn ansawdd y corff, gan dynnu lluniau.
Cwestiynau ac atebion, pam mae pwysau'n cynyddu ar ôl hyfforddiant
1. Dechreuais ymarfer yn rheolaidd, er mwyn colli pwysau mewn 3 wythnos nid yw pwysau'n lleihau. Mae hyn yn golygu fy mod i'n colli pwysau?
Yn ystod gweithgaredd corfforol mae'r cyhyrau'n cadw dŵr, felly o'ch pwysau hyfforddi gall gynyddu neu aros yn ei unfan, tra bydd braster y corff yn diflannu. Ceisiwch fesur y cyfaint ac edrych ar newidiadau yn ansawdd y corff (i dynnu lluniau), mae'n ffordd lawer mwy gweledol i fonitro'r broses o golli pwysau.
2. Rydw i wedi bod yn hyfforddi ers mis, ond mae'r pwysau'n cynyddu. Mesurwch y gyfrol, edrychwch ar y lluniau “cyn ac ar ôl” bron yn ddigyfnewid. Beth allai fod yn anghywir?
Ar gyfer colli pwysau nid yw'n ddigon i hyfforddi yn unig, mae angen i chi ddilyn y diet. Fel y dywedasom, mae 80% o lwyddiant wrth golli pwysau yn dibynnu ar faeth. Mae ymarferion yn helpu i dynhau'r corff, gwella ei dôn, cael gwared â sagging, ond dim ond gyda'r diffyg calorïau y mae'r broses o golli pwysau a chael gwared â gormod o fraster yn bosibl. Os ydych chi'n colli pwysau (ni waeth a ydych chi'n cael hyfforddiant ai peidio), yna mae angen i chi ailystyried y bwyd.
3. Rwy'n ceisio bwyta'n iawn ac ymarfer corff am amser hir, ond nid yw'r pwysau'n cael ei leihau. Pam?
Y brif gyfraith o golli pwysau: bwyta llai nag y mae'r corff yn gallu gwario dim ynni yn ystod y dydd i ddechrau bwyta cronfeydd wrth gefn o fraster. Yn seiliedig ar hyn a phob system diet neu fwyd. Un o'r dulliau mwyaf cyfleus ac effeithiol i reoli bwyd ar gyfer colli pwysau yw cyfrif calorïau. Yn yr achos hwn, ni fyddwch yn cael eich cyfyngu gan set o gynhyrchion a byddwch yn gallu cynllunio'ch bwydlen ar gyfer y diwrnod: y prif beth yw aros o fewn y ffigurau penodol, hy bwyta gyda diffyg calorïau.
Cyfrif calorïau: ble i ddechrau?
Os ydych chi'n bwyta'n gywir, nid yw'n golygu eich bod chi'n bwyta diffyg calorïau. Hyd yn oed bwyd iach gallwch chi ei ailadrodd dros y terfyn a ganiateir. Yn ogystal, yn aml iawn yn ystod llwythi chwaraeon, roedd y chwant bwyd yn cynyddu, felly mae'r corff yn ceisio gwneud iawn am egni coll. Felly gallwch chi fwyta mwy yn ddiarwybod: yn fwy tebygol o frathu, mae yna fwy o ddognau tri dimensiwn, dewiswch fwy o fwyd calorïau uchel. Heb reolaeth a'r union rifau nid ydym bob amser yn gallu creu bwydlen ar gyfer colli pwysau yn gywir.
4. Rwy'n cyfrif calorïau ac ymarfer corff yn rheolaidd. Y pythefnos cyntaf roedd y pwysau'n gostwng, a nawr nid yw 2 wythnos wedi lleihau. Beth i'w wneud?
Ar ddechrau'r broses o golli pwysau fel arfer yw'r gostyngiad pwysau dwysaf. Fel rheol, yn ystod yr wythnos gyntaf mae 2-3 kg a llawer yn disgwyl yr un canlyniadau cyflym ymhellach. Ond dim ond y dechrau yw'r gyfradd hon o gael gwared â phunnoedd ychwanegol. Gadawodd y 2-3 kg hyn yn ystod yr wythnos gyntaf, nid gostyngiad mewn braster corff, a newidiadau mewn cydbwysedd dŵr yn y corff. Oherwydd y gostyngiad yn nifer y carbohydradau a bwyd sothach o'r corff sy'n gadael y dŵr, mae yna “blwm” da.
Y gyfradd arferol o golli pwysau 0.5 kg am 1-2 wythnos, ac yna nid bob amser. Mae'n rhaid i chi ddeall na ddylai'r broses o leihau pwysau fod yn barhaol ac yn ddigyfnewid. Gall pwysau godi a chwympo ychydig, ac efallai na fydd y deinameg hon o fewn yr wythnos neu'r mis yn rhoi unrhyw esboniad. Er enghraifft, dyma amserlen nodweddiadol o golli pwysau gyda phwysau dyddiol:
Fel y gallwch weld, mae'r pwysau'n newid yn gyson, nid yw'n gostwng yn systematig. Ond os edrychwch ar y llun cyfan, fe welwch fod pwysau yn gostwng. Er nad yw rhai dyddiau'n newid na hyd yn oed, i'r gwrthwyneb, yn tyfu.
Hefyd, cofiwch mai'r isaf fydd eich pwysau cychwynnol, yr arafach fydd y gostyngiad mewn pwysau. Er enghraifft, yn yr enghraifft hon, am 4 mis mae'r pwysau wedi gostwng 4 pwys yn unig (llai fyth). Ac mae'n gyflymder hollol normal ac iach. Felly parhewch i fwyta diffyg calorig a hyfforddi'n galed a chyflawnir eich nod.
5. Am y ddau fis cyntaf aeth colli pwysau o 6 kg. yn dod i ddiwedd y trydydd mis, ac yn y 30 diwrnod diwethaf nid yw'r pwysau wedi lleihau un darn. Beth i'w wneud?
Yn fwyaf tebygol ichi ddal cam fel y'i gelwir o “lwyfandir” lle mae'r pwysau yn ei le am amser hir. Mae'n fath o farc, pan fydd y corff yn addasu ac yn cydgrynhoi'r canlyniadau. Darllenwch fwy am sut i fynd allan o lwyfandir gweld llwyfandir wrth golli pwysau.
Gweler hefyd: 10 rheswm pam y gall gynyddu pwysau ar gyfer colli pwysau.