Y 10 hyfforddiant egwyl dwys gorau ar gyfer llosgi calorïau a thynhau'r corff o Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) yn hyfforddwr personol ardystiedig Americanaidd ac yn hyfforddwr rhaglenni grŵp. Mae hi'n cynnal dosbarthiadau ffitrwydd yn ei Stiwdio ei hun yn Iowa. Ymhlith ei hoff gyrchfannau: HIIT, ymarfer corff cardio, aerobeg step, cic-focsio, hyfforddiant cryfder gyda phwysau ac ehangu'r frest, yn ogystal â sesiynau gweithio gan ddefnyddio offer amrywiol: pêl ffit, BOSU, peli meddyginiaeth, y gleidio, y bandiau. Rydym yn cynnig dewis premiwm i chi o weithdai cardio dwys gan Yvette Bachmann ar gyfer llosgi calorïau a chael gwared â gormod o bwysau gan yr hyfforddwr Americanaidd.

Ar eich sianel fideo mae Yvette yn rhoi ymarfer corff gyda'i dosbarthiadau grŵp, a gymerir ar y camera blaen. Yn y bôn, mae'n cynnig hyfforddiant egwyl yr awr i losgi calorïau a thynhau'r corff. Mae ei raglenni'n cyfuno hyfforddiant cardio a chryfder, ond fel arfer mae'r pwyslais ar lwyth dwys ac yn gweithio ar gyfradd curiad y galon uchaf.

Hyfforddi hynodion Yvette Bachman:

  1. Mae Yvette yn cynnig fideo am 60-80 munud, sy'n cynnwys cynhesu cyflawn, cwt a'r brif ran.
  2. Mae'r hyfforddiant yn cyfuno ymarfer plyometrig, aerobig, cryfder ac statig, fodd bynnag, mae cyflymder y gwersi bron bob amser yn cael ei gynnal ar lefel uchel.
  3. Cynhelir dosbarthiadau o dan gerddoriaeth rhythmig, ond oherwydd hynodion saethu mae'r gerddoriaeth yn boddi sylwadau'r hyfforddwr, nad yw bob amser yn gyfleus wrth hyfforddi.
  4. Mae ffordd amatur a ffilmiwyd ar fideo gydag un camera yn colli'r ymarferion amseru a marcio. Ond nid yw ansawdd yr hyfforddiant yn brifo.
  5. Mae Yvette yn defnyddio offer ychwanegol wrth hyfforddi, sy'n helpu i amrywio'r ymarferion.
  6. Mae Yvette fel arfer yn nodi faint o bwysau mae'r dumbbells mae hi'n eu defnyddio wrth hyfforddi. Ond dylech chi ganolbwyntio ar eich galluoedd corfforol bob amser.
  7. Fe wnaethon ni ddewis 10 ymarfer Yvette Bachman, a oedd yn ymddangos i ni yn ddiddorol i danysgrifwyr. Ar ei sianel youtube gallwch ddod o hyd i fwy o fideos, ond mae natur y dosbarthiadau ac maen nhw'n eithaf tebyg.

20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd

10 marathon gorau gan Yvette Bachman

1. Cardio ar gyfer cryfder bol ar gyfer coesau ac ysgwyddau

Gellir rhannu'r hyfforddiant cardio egwyl hwn yn ddwy ran. Bydd y 40 munud cyntaf yn cynnwys ymarferion neidio heb offer o dan y cynllun o 30 eiliad o waith / 10 eiliad o orffwys. Yr 20 munud olaf yn aros amdanoch bob yn ail hyfforddiant pwysau ac ymarferion cardio gydag offer ychwanegol: dumbbells (2kg, 3.5 kg a 7 kg), pêl ffit, gleidio. Os nad oes gennych stocrestr, dim ond y 40 munud cyntaf y gallwch chi ei hyfforddi. Mae'r hanner cyntaf yn rhedeg gyda ffocws ar gyhyrau'r abdomen, yr ail hanner - gyda phwyslais ar gyhyrau ac ysgwyddau coesau.

Sut i ddewis DUMBBELLS: awgrymiadau a phrisiau

HIIT Cardio / Workout Craidd

2. Cardio ar gyfer cryfder bol ar gyfer coesau a biceps

Gwneir yr hyfforddiant hwn mewn ffordd debyg, dim ond nawr y byddwch chi'n canolbwyntio ar gyhyrau'r coesau, y rhisgl, a'r dwylo biceps. Ar gyfer arfer pŵer yn ail ran y rhaglen, dim ond dumbbells fydd eu hangen arnoch chi (2 kg, 4 kg a 7 kg).

3. Yr ymarferion cryfder a cardio bob yn ail

Mae'r hyfforddiant egwyl hwn yn segmentau cardio bob yn ail (3 munud) a segmentau pŵer swyddogaethol (3 munud). Mae pob segment yn cael ei ailadrodd mewn 2 lap. Bydd angen pêl ffit, pwysau arnoch chi (4.5 kg a 5.5 kg / 7 kg). Mae Yvette hefyd yn defnyddio dyluniad dumbbell arbennig DB2, ond gallwch chi ddisodli dumbbell rheolaidd sy'n pwyso 3.5 kg.

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: crynhoad

Lladd Cardio Chwyth!

4. Cardio + cryfder ar gyfer coesau, pen-ôl a'r frest

Mae hwn yn hyfforddiant egwyl ffrwydrol gyda cham-blatfform a bydd dumbbells yn gweddu i unrhyw un sydd eisiau gweithio ar gyhyrau'r coesau a'r pen-ôl, ond hefyd ar y cyhyrau pectoral. Fe welwch lawer o wahanol sgwatiau, ysgyfaint, sasakianime ar lwyfan cam, gweisg am y frest, ac ymarferion cardio dwys ar gyfer llosgi braster ychwanegol. Bydd angen cam-blatfform a dumbbells arnoch chi. Yvette a ddefnyddir ar gyfer coesau dumbbell sy'n pwyso 7-11 kg.

5. Ymarfer cardio dwys

Bydd yr ymarfer cardio hwn yn apelio at holl gefnogwyr dwys a plyometrig. Fe welwch waith parhaus ar gyfradd curiad y galon uchel trwy gydol y 60 munud gyda rhai ymarferion cryfder stopio. Mae Yvette yn defnyddio gwrthiant canolig expander tiwbaidd ar gyfer cyhyrau'r breichiau a'r ysgwyddau, ond gallwch ddefnyddio dumbbells ar gyfer yr ymarferion hyn (codi'r dwylo, y gweisg, plygu), os nad oes gennych expander.

Popeth am CROSSFIT

6. Cardio + cryfder ar gyfer y frest a triceps

Yn y rhaglen hon byddwch yn newid cardio dwys bob yn ail gan ddefnyddio platfform cam ac ymarferion cryfder ar gyfer y frest a'r triceps. Hefyd yn y rhaglen hon, roedd yn cynnwys cyhyrau'r coesau trwy ddefnyddio platfform cam. Defnyddir ymarferion pâr y disgiau gleidio. Llosgi braster iawn ac effeithiol!

7. Cardio gyda phwysau ysgafn + cic-focsio

Mae'r ymarfer cardio hwn yn cynnwys ymarfer cicio bocsio bob yn ail ac ymarferion dwys gyda dumbbells ysgafn neu bwysau ei gorff ei hun. Mae hyfforddiant yn cymryd llawer o egni, ar gyfer pob un o'r dosbarthiadau byddwch chi'n gweithio ar gyfradd curiad y galon uwch. Bydd angen set o dumbbells arnoch chi (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) a disgiau gleidio ychydig o ymarferion (gallwch chi wneud hebddyn nhw).

MAETH EIDDO: ble i ddechrau

8. Cardio + cryfder ar gyfer y frest a triceps

Mae'r ymarfer hwn yn addas i bawb sydd eisiau llosgi braster ar y coesau a chael corff arlliw yn y frest, cefn breichiau (triceps) a'r bol. Mae'r rhaglen yn rhedeg yn ôl ymarferion eiledol y cynllun: 45 eiliad o ymarferion cardio, 8-12 ailadrodd ar gyfer y frest a triceps, 30 eiliad o ymarfer corff ar y craidd. Fe fydd arnoch chi angen platfform camu i fyny, set o dumbbells, disgiau gleidio, peli meddyginiaeth (gall peli meddyginiaeth ddisodli dumbbell ysgafn neu kettlebell). Mae Yvette yn eich galw wrth ddewis y pwysau i ganolbwyntio ar eu galluoedd. Mae'n defnyddio pwysau o 13-16 kg ar gyfer màs cyhyrau'r frest o 7-9 kg ar gyfer y triceps.

9. Cardio dwys gyda phwysau ysgafn

Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i gryfhau cyhyr y galon, cyflymu metaboledd, llosgi calorïau a thôn cyhyrau. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pêl ffit a dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Mae'r rhaglen yn cael ei chynnal yn y gylched o ymarferion cardio bob yn ail â phwysau ei gorff ei hun neu ymarferion pwysau a chryfder gyda dumbbells pwysau ysgafn.

Yr holl wybodaeth am CARBOHYDRATES

10. Workouts yn seiliedig ar gic-focsio

Dyma'r ddau weithiad cardio sy'n seiliedig ar gic-focsio a fydd yn eich helpu i losgi braster trwy'r corff, gwella dygnwch a gweithio ar gyhyrau'r breichiau, y coesau a'r system gyhyrol. Mae prif ran y wers (55 munud) yn pasio heb ddefnyddio offer ychwanegol, ond menig gweithio Yvette â phwysau (gallwch chi wneud hebddyn nhw). Y 10-15 munud olaf, fe welwch ddetholiad o ymarferion ar gyfer coesau, breichiau ac abdomen, a ddefnyddir ar gyfer mwy o stocrestr.



Gweler hefyd:

 

Gadael ymateb