Gall profiadau ddal pob rhan o'n bywyd, ac ni fyddwn hyd yn oed yn sylwi arno. Sut i gymryd rheolaeth yn ôl a dod yn feistr ar y sefyllfa eto, yn enwedig os ydych chi wedi profi digwyddiad gwirioneddol straen?
Os ydych chi wedi profi trawma yn ddiweddar, yn bryderus iawn am rywbeth, neu'n syml dan straen cyson, mae'n debyg eich bod chi'n gwybod y teimlad nad yw'n ymddangos bod y byd o'ch cwmpas yn bodoli. Efallai fod eich holl fywyd wedi cydgyfarfod ar un adeg bellach, ac nad ydych chi'n gweld dim byd bellach ond gwrthrych eich dioddefaint.
Mae pryder a dioddefaint yn hoffi “atafaelu tiriogaethau.” Maent yn tarddu o un maes o'n bywydau, ac yna'n lledaenu'n ddiarwybod i'r gweddill i gyd.
Mae trawma neu unrhyw ddigwyddiad negyddol arwyddocaol yn ein gwneud yn bryderus. Os byddwn yn dod ar draws rhai pobl neu ddigwyddiadau sy'n ein hatgoffa o'n poen, rydym yn poeni hyd yn oed yn fwy. Pan fyddwn ni’n bryderus, rydyn ni’n ceisio osgoi cyfarfyddiadau a allai ddod â ni yn ôl, hyd yn oed yn feddyliol, i’r man lle rydyn ni wedi dioddef. Ond yn gyffredinol, nid yw'r strategaeth hon cystal ag yr ydym yn ei feddwl, meddai'r ffisiolegydd, yr arbenigwraig rheoli straen a gorflino Susan Haas.
“Os ydyn ni’n goramddiffyn ein hymennydd pryderus, bydd pethau ond yn gwaethygu,” eglura’r arbenigwr. Ac os na fyddwn yn rhoi'r gorau i'w drysori'n ormodol, efallai y bydd ein byd yn crebachu i faint bach.
Straen neu gysur?
Ar ôl gadael partner, rydyn ni'n ceisio peidio ag ymweld â chaffis lle roedden ni'n teimlo'n dda gyda'n gilydd. Rydyn ni'n rhoi'r gorau i wrando ar fandiau yr aethon ni unwaith i gyngherddau gyda'n gilydd, rydyn ni'n rhoi'r gorau i brynu math penodol o gacen, neu hyd yn oed yn newid y llwybr roedden ni'n ei ddefnyddio i fynd gyda'n gilydd i'r isffordd.
Mae ein rhesymeg yn syml: rydym yn dewis rhwng straen a chysur. Ac yn y tymor byr, mae hynny'n dda. Fodd bynnag, os ydym am fyw bywyd boddhaus, mae angen penderfyniad a phwrpas arnom. Mae angen inni gymryd ein byd yn ôl.
Ni fydd y broses hon yn hawdd, ond yn ddiddorol iawn, mae Haas yn sicr. Bydd yn rhaid inni arfer ein holl bwerau mewnsyllu.
Dyma rai pethau i'w cadw mewn cof ar gyfer unrhyw un sydd am ehangu eu gweledigaeth ac adennill y tiriogaethau a “ddalwyd” gan drawma:
- Bob tro rydyn ni’n darganfod maes o’n bywydau sydd wedi’i effeithio a’i leihau gan drawma, mae gennym ni gyfle arall i adennill rhan o’n byd. Pan fyddwn yn sylwi ein bod yn gwrando ar gerddoriaeth yn llai aml neu heb fod yn y theatr ers amser maith, gallwn gyfaddef i ni ein hunain beth sy'n digwydd a dechrau gwneud rhywbeth yn ei gylch: prynwch docynnau i'r ystafell wydr, neu o leiaf trowch gerddoriaeth ymlaen yn brecwast.
- Gallwn gymryd rheolaeth yn ôl ar ein meddyliau. Mewn gwirionedd, rydyn ni'n rheoli popeth yn llawer gwell nag rydyn ni'n ei feddwl - o leiaf yn ein pen rydyn ni'n bendant yn feistri.
- Gall niwroplastigedd, gallu'r ymennydd i ddysgu trwy brofiad, fod o gymorth mawr i ni. Rydyn ni'n «dysgu» ein hymennydd i fod ofn, i guddio, i osgoi problemau hyd yn oed ar ôl i'r perygl fynd heibio. Yn yr un modd, gallwn ail-raglennu ein hymwybyddiaeth, creu cyfresi cysylltiadol newydd ar ei gyfer. Wrth fynd i'r siop lyfrau lle roedden ni'n arfer bod gyda'n gilydd a hebddo rydyn ni'n methu, gallwn ni brynu llyfr y buon ni'n llygad arno ers amser maith, ond na feiddiai ei brynu oherwydd y pris uchel. Ar ôl prynu blodau i ni ein hunain, byddwn o'r diwedd yn edrych yn ddi-boen ar y fâs a gyflwynwyd i'r rhai a'n gadawodd.
- Peidiwch â rhedeg o flaen y locomotif! Pan fyddwn ni'n dioddef trawma neu'n dioddef, rydyn ni'n tueddu i aros am y foment pan fyddwn ni'n cael ein rhyddhau o'r diwedd a cheisio dod ag ef yn agosach ar unrhyw gost. Ond yn y cyfnod cythryblus hwn, mae'n well cymryd camau bach - un na fydd yn gwneud inni gwympo eto.
Wrth gwrs, os yw gorbryder neu symptomau sy'n gysylltiedig â thrawma yn gwneud eich bywyd yn anadnabyddadwy, dylech bendant ofyn am help. Ond cofiwch fod angen i chi'ch hun wrthsefyll, nid rhoi'r gorau iddi. “Bydd y rhan fwyaf o’r gwaith hwn yn cael ei wneud gan neb ond ni ein hunain,” atgoffa Susan Haas. “Yn gyntaf, rhaid i ni benderfynu ein bod ni wedi cael digon!”
Gallwn wir adennill y diriogaeth y mae ein profiadau wedi «ddwyn». Mae’n bosibl bod yno, y tu hwnt i’r gorwel—bywyd newydd. A ni yw ei berchnogion llawn.
Am yr awdur: Mae Susan Haas yn ffisiolegydd rheoli straen a llosgi.