Cynnwys
Stopiwch bunnoedd yn ychwanegol!
Hyd nes tua 25 mlwydd oed, nid yw gormod o bwysau, fel rheol, mor aml, oherwydd bod y corff yn tyfu. Gydag oedran, mae sensitifrwydd inswlin gostyngedig yn gwaethygu, ac mae metaboledd yn arafu hyd yn oed yn fwy. Mae'r corff yn lleihau'r defnydd o galorïau ar gyfer cynhesu'r corff a bywyd. Ac mae'r calorïau hynny a wariwyd yn ddiweddar ar “gynnal a chadw ynni” yn ddiangen yn ddiangen. Rydym yn parhau i fwyta cymaint ag yr arferem, er bod angen llai o egni arnom yn awr.
Mae beichiogrwydd yn dod yn ffactor ar wahân yn ymddangosiad gormod o bwysau: yn ystod y cyfnod hwn, mae dylanwad yr estrogen hormon benywaidd yn cynyddu yn y corff, sydd yn ei dro yn actifadu'r broses o ffurfio braster. Sy'n gywir iawn, iawn o safbwynt natur: wedi'r cyfan, rhaid i fenyw nid yn unig oroesi, ond hefyd dwyn plentyn.
Po hiraf y mae person yn byw gyda gormod o bwysau, anoddaf yw iddo ymdopi â'r broblem hon. Yr anoddaf yw “siglo” y gell fraster fel y bydd yn rhoi’r cronedig i ffwrdd. Po fwyaf o bwysau, anoddaf yw hi i bob cilogram a gollir.
Gydag oedran, mae angen lleihau cynnwys calorïau maeth bob dydd hyd yn oed yn fwy. Er gwaethaf y ffaith bod caniatáu i chi'ch hun ymarfer corff yn dod yn fwy a mwy o broblem: ni all y llongau, y galon a'r cymalau y mae gordewdra yn effeithio arnynt wrthsefyll ymdrech gorfforol ddifrifol.
Ac mae'n llawer haws cynnal cyflwr y norm na phlymio'r corff i straen difrifol bob tair neu bedair blynedd, gan ollwng 20 cilogram y chwarter gyda chymorth “ysbytai gwyrthiol”.
Mae yna ffactor genetig hefyd. Os yw un o'r rhieni dros bwysau, y siawns y bydd plentyn yn wynebu'r un broblem yn yr un oed yw 40%. Os yw'r ddau riant yn ordew, mae'r siawns yn codi i 80%. Ac ar wahân, mae tebygolrwydd uchel y bydd ei ffigur yn dechrau cymylu mewn oedran cynharach na nhw. Er enghraifft, os yw dad a mam yn ordew cyn deg ar hugain oed, yn fwyaf tebygol bydd eu plant yn dechrau byw gyda gormod o bwysau hyd yn oed cyn iddynt fynd yn eu glasoed.
Felly, gydag etifeddiaeth gamweithredol, rhaid adeiladu'ch perthynas â bwyd yn arbennig o ofalus a gofalus. I ddechrau - o leiaf yn cael ei arwain gan yr egwyddorion sylfaenol canlynol.
Mae'r doethineb gwerin sy'n sownd yn ein dannedd “Rhaid i chi godi ychydig yn llwglyd o'r bwrdd” wedi'i gyfiawnhau'n llwyr o safbwynt ffisioleg - yn union fel yr alwad rydyn ni wedi'i hadnabod ers amseroedd y Sofietiaid i beidio â bwyta wrth fynd a chnoi bwyd yn drylwyr.
Yn yr hypothalamws (rhan o'r ymennydd) mae dwy ganolfan sy'n rheoleiddio archwaeth: canol y syrffed bwyd a chanol newyn. Nid yw'r ganolfan dirlawnder yn ymateb ar unwaith i gymeriant bwyd - o leiaf nid ar unwaith. Os yw person yn bwyta'n gyflym iawn, ar ffo, heb gnoi go iawn, os yn yr arddull hon mae'n bwyta bwyd uchel mewn calorïau o gyfaint fach (er enghraifft, bar siocled), a hyd yn oed bwyd sych…. Yna nid yw'r ganolfan dirlawnder yn yr hypothalamws yn derbyn signalau cymhleth o'r ceudod llafar, stumog, coluddion bod bwyd wedi mynd i mewn i'r corff, a bod digon wedi'i dderbyn. Felly, nes bod yr ymennydd yn “cyrraedd” bod y corff yn llawn, mae'r person eisoes yn llwyddo i fwyta un a hanner i ddwy waith yn fwy nag oedd yn wirioneddol angenrheidiol. Am yr un rheswm, rhaid i un godi o'r bwrdd ddim yn hollol lawn: oherwydd mae'n cymryd peth amser i wybodaeth am ginio gyrraedd yr ymennydd.
Mae gwyddoniaeth hefyd yn cadarnhau dilysrwydd y ddihareb “Bwyta brecwast eich hun, rhannwch ginio gyda ffrind, rhowch ginio i'r gelyn.” Gyda'r nos, mae rhyddhau inswlin yn gryfach, felly mae bwyd yn cael ei amsugno'n fwy effeithlon. Ac unwaith y caiff ei amsugno'n dda, mae'n golygu ei fod yn cael ei ddyddodi ar yr ochrau fwy nag yn y bore.
Nid wyf yn bwyta unrhyw beth, ond am ryw reswm nid wyf yn colli pwysau
Mae llawer o bobl yn meddwl eu bod yn “bwyta bron ddim.” Mae'n rhith. Unwaith o fewn dwy i dair wythnos, gan gyfrif yn ofalus bob darn sy'n cael ei fwyta bob dydd (gan ystyried pob crouton, ei daflu i'ch ceg, pob cneuen neu had, pob llwyaid o siwgr mewn te) - a bydd cyfanswm y cymeriant calorïau dyddiol ar gyfartaledd yn troi'n hawdd allan i fod oddeutu 2500-3000 o galorïau.
Yn y cyfamser, mae angen uchafswm o 170 o galorïau'r dydd ar y fenyw 1600 cm o daldra a gyda gweithgaredd corfforol isel, hynny yw, un a hanner i ddwywaith yn llai.
Mae llawer yn argyhoeddedig bod gorfwyta yn ddognau mawr. Ond yn amlach mae gormodedd o fraster y corff yn rhoi pethau eithaf “diniwed” yn ein barn ni: “gnaws bach”, byrbrydau, diodydd carbonedig siwgrog, cawsiau ceuled gwydrog, yr arfer o roi siwgr mewn te ac arllwys llaeth i mewn i goffi. Ond does neb wedi gwella o blât ychwanegol o gawl llysiau gyda chyw iâr.
Fodd bynnag, mae yna achosion pan na all person fwyta fawr ddim ac ennill pwysau ar yr un pryd. Felly, cyn cymryd camau difrifol i gael gwared â gormod o bwysau, mae angen cael ei archwilio gan endocrinolegydd i ddarganfod ei natur. Gall gordewdra fod yn wahanol: alimentary-cyfansoddiadol, symptomatig oherwydd unrhyw afiechydon, niwroendocrin, gall fod yn seiliedig ar y syndrom metabolig, fel y'i gelwir ... Bydd y dull o drin, yn dibynnu ar hyn, yn wahanol. Nid am ddim y mae gan ordewdra ei god ei hun yn Nosbarthiad Rhyngwladol Clefydau. Nid “cyflwr meddwl” mo hwn fel y cred rhai. Mae'n glefyd mewn gwirionedd.
.
Darllen tHefyd: