Cynnwys
Coffi yw un o'r diodydd mwyaf poblogaidd yn y byd. Mae bron i hanner y boblogaeth oedolion yn ei yfed. Ac, wrth gwrs, nid yn unig ar gyfer blas, ond hefyd er mwyn cynyddu eich egni a'ch gallu i ganolbwyntio. Yn benodol, yn ystod hyfforddiant.
Cynhaliodd grŵp o ymchwilwyr yn Awstralia, UDA a Phrydain ddadansoddiad o 300 o bapurau gwyddonol ar y pwnc hwn gyda bron i 5,000 o bynciau a daethant i rai casgliadau diddorol, a fydd yn helpu i ddeall sut mae coffi yn helpu person mewn hyfforddiant chwaraeon.
Mae coffi yn gwella stamina
Fel y digwyddodd, ar ôl yfed Cwpan o goffi daw y gallwch ddisgwyl gwella perfformiad athletaidd yn yr ystod o ddim ond 2 i 16%.
Gall y rhai sy'n ymateb gryfaf i'r caffein weld gwelliant o oddeutu 16%, ond mae hwn yn ffigur dibwys iawn. Ar gyfer y person cyffredin mae'r gwelliant yn debygol o fod rhwng 2 a 6%.
Wrth gwrs, ar gyfer sesiynau gweithio cyffredin, efallai na fydd y ffigur hwn yn ymddangos yn fawr. Ond mewn chwaraeon cystadleuol, gall hyd yn oed gwelliannau cymharol fach mewn perfformiad wneud gwahaniaeth mawr.
Canfu'r ymchwilwyr y gall caffein wella'r gallu i redeg a theithio ar y beic am gyfnodau hirach neu gerdded cryn bellter mewn cyfnod byrrach o amser. Gall hefyd ganiatáu inni berfformio mwy o ymarfer corff gyda phwysau penodol yn y gampfa neu gynyddu cyfanswm y pwysau.
Faint o goffi sydd ei angen arnoch chi cyn ymarfer corff
Gall y caffein mewn coffi amrywio yn dibynnu ar y math o ffa coffi, dull paratoi a maint cwpanau. Gall hefyd ddibynnu ar ba frand o goffi a ardystiwyd gan y ddiod. Ar gyfartaledd, fodd bynnag, mae un Cwpan o goffi wedi'i fragu fel arfer yn cynnwys rhwng 95 i 165 mg o gaffein.
Mae arbenigwyr yn credu bod dosau o gaffein o 3 i 6 mg / kg yn angenrheidiol ar gyfer gwella. Mae hyn rhwng 210 a 420 mg ar gyfer person sy'n pwyso 70 kg. neu tua 2 gwpanaid o goffi. Am resymau diogelwch dylai'r rhai nad ydynt fel arfer yn yfed coffi ddechrau gyda dosau is.
Pa mor hir cyn ymarfer y dylech chi yfed coffi?
Mae arbenigwyr yn argymell cymryd caffein mewn tua 45-90 munud cyn hyfforddi. Mae rhai mathau o gaffein, fel coffi, y gwm yn cael eu treulio'n gyflymach a gallant achosi effaith gwella perfformiad hyd yn oed pan gânt eu defnyddio 10 munud cyn ymarfer corff.
A yw hyn yn golygu bod yn rhaid i ni i gyd ddechrau “llwytho â chaffein”? Wel, efallai nid yn unig o fewn rheswm. Er bod pobl sy'n cymryd caffein fel arfer i wella eu perfformiad, i rai gall fod yn ddibwys, neu hyd yn oed yn beryglus. Oherwydd y gall gorddos o gaffein gael rhai sgîl-effeithiau annymunol iawn, gan gynnwys anhunedd, nerfusrwydd, aflonyddwch, cosi stumog, cyfog, chwydu a chur pen.
Tua 4 rheswm pam mae coffi yn gwneud ymarfer corff yn well gwyliwch yn y fideo isod:
