Oherwydd y broblem fawr o bwysau gormodol mae pwople yn dyfeisio ffyrdd newydd o golli pwysau. Un diet cymharol ifanc o'r fath - peganiaeth, sydd eisoes wedi dod yn duedd go iawn. Mae'n gymysgedd o figaniaeth a paleodiet ac yn aml cyfeirir ato fel y gair peganiaeth.
Mae peganiaeth yn cyfuno egwyddorion sylfaenol y ddwy system bŵer hyn â'r gorau a'r mwyaf effeithiol.
Mae'r ddwy system bŵer yn eithrio'r defnydd o gynhyrchion sydd wedi'u cynhyrchu gan ddiwydiant neu sydd wedi cael triniaeth. Roedd y diet heb ei brosesu yn caniatáu ffrwythau a llysiau, madarch, cnau, hadau, seiliedig ar olew, llysieuaeth. Mae'r peganiaeth hwn yn caniatáu nifer fach o fwydydd protein braster isel - cig, bwyd môr, wyau - hanfodion y diet paleo.
Yn 2014, nododd peganiaeth gyntaf yn ei flog, Mark Hyman, meddyg ac awdur y llyfr sy'n gwerthu orau am fwyta'n iach. Dilynodd system o'r cyflenwad hwn a disgrifiodd y canlyniadau ar y dudalen.
Beth allwch chi ei fwyta ar baganiaeth
Diet mae'r diet hwn yn amrywiol iawn, a dyna pam mae llawer yn dewis y system cyflenwad pŵer hon. Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar fitaminau, mwynau ac asidau amino. Caniateir bwyta llysiau a ffrwythau, grawn cyflawn, toriadau heb lawer o fraster o gig eidion a dofednod, pysgod ac wyau - y cyfan a ddylai fod yn sail i bŵer person iach. Gall yr unig anawsterau godi wrth brynu'r cynhyrchion oherwydd bod yn rhaid dal y pysgod yn y dŵr rhydd a chodi da byw heb hormonau a gwrthfiotigau. Mae ein realiti yn fusnes cymhleth.
Mae peganiaeth yn seiliedig ar yr egwyddor o “5-4-3-2-1” - faint o ddognau o wahanol fwydydd y gallwch chi eu bwyta yn ystod y dydd. un gweini yw 100 gram o gynnyrch:
- 5 dogn o lysiau heblaw am foron
- 4 dogn - ffrwythau a grawnfwydydd,
- 3 dogn o fwydydd protein
- 2 dogn o frasterau
- 1 gweini - llaeth amgen - soi, cnau a choconyt.
Ni allwch ddefnyddio siwgr wedi'i buro a phob bwyd. Mae'n cynnwys cynhyrchion llaeth, gwenith, blawd gwenith, cynhyrchion lled-orffen - 2 ddogn ddilys o alcohol a phwdinau trwy gydol yr wythnos.
Er nad yw pasta yn ddeiet ar gyfer colli pwysau, gellir ei ddefnyddio'n effeithlon i ollwng y bunnoedd ychwanegol hynny; mae dileu siwgr yn ddiffyg calorïau.
Peidiwch ag anghofio bwyta digon o ffibr, bran ac yfed dŵr arferol i wasgaru'r metaboledd.
Manteision ac anfanteision peganiaeth
Mae'r fantais fwyaf o beganiaeth - diet cig, dofednod, llysiau, ffrwythau a brasterau llysiau buddiol, yn hanfodol ar gyfer bywyd dynol arferol.
Yr anfantais yw bod y swm isel o garbohydradau yn y bwyd yn is na 50 y cant o gyfanswm y diet; o ganlyniad, blinder, gwendid, iselder, cur pen. Mae'r corff fel pe bai'n ceisio storio egni ac yn rhwystredig. Gall ddigwydd mewn anhwylderau amrywiol yn y corff - methiannau hormonaidd a systemau endocrin. Mae absenoldeb cynhyrchion llaeth yn y diet yn lleihau'r cymeriant o fitamin D a chalsiwm.