Mae ffibr neu ffibr dietegol yn garbohydradau cymhleth sydd eu hangen ar ein corff. Yn enwedig y coluddion, y mae ffibr yn darparu gwaith llawn, di-dor ar eu cyfer. Gan ei fod yn dirlawn â lleithder, mae'r ffibr yn chwyddo ac yn mynd allan, gan fynd â bwyd a thocsinau heb eu trin gydag ef. Diolch i hyn, mae amsugno'r stumog a'r coluddion yn gwella, mae'r fitaminau a'r microelements angenrheidiol yn mynd i mewn i'r corff yn llawn.
Mae ffibr hefyd yn gallu ysgogi prosesau metabolaidd ein corff, sy'n cael effaith fuddiol ar lefel colesterol ac inswlin yn y gwaed. Mae bwyta ffibr mewn bwyd yn atal oncoleg berfeddol, oherwydd, diolch i lanhau cyflym, nid oes gan sylweddau niweidiol amser i niweidio waliau'r organ hon.
Bonws amlwg bwyta ffibr yn aml yw colli pwysau ac atal rhwymedd. Oherwydd cynnydd mewn peristalsis, mae'r coluddion yn gweithio'n weithredol ac nid oes gan frasterau amser i gael eu hamsugno'n iawn, gan gael eu dyddodi â centimetrau ychwanegol ar y corff.
Er mwyn osgoi'r effaith groes - chwyddedig, trymder a phroblemau gyda stolion - wrth gymryd ffibr, mae angen i chi yfed digon o ddŵr.
Ble mae ffibr i'w gael
Mae ffibr yn hydawdd ac yn anhydawdd. Mae hydawdd yn normaleiddio lefelau glwcos, ac mae anhydawdd yn datrys problemau symudedd berfeddol. Mae ffibr hydawdd yn doreithiog mewn codlysiau, tra bod ffibr anhydawdd i'w gael mewn llysiau, ffrwythau, bran, cnau a hadau.
Mae bara grawn cyflawn, pasta a grawnfwydydd grawn cyflawn yn cynnwys llawer o ffibr. Yn y croen o ffrwythau a llysiau, tra ar dymheredd uchel, mae rhywfaint o ffibr dietegol yn torri i lawr. Ffynonellau ffibr yw madarch ac aeron, cnau a ffrwythau sych.
Mae maethegwyr yn argymell bwyta o leiaf 25 gram o ffibr y dydd.
Argymhellion ar gyfer cynyddu ffibr yn y diet
- Bwyta llysiau a ffrwythau yn amrwd; wrth goginio, defnyddiwch y dull ffrio neu stiwio cyflym;
- Yfed sudd gyda mwydion;
- Bwyta grawnfwyd grawn cyflawn gyda bran i frecwast;
- Ychwanegwch ffrwythau ac aeron i'r uwd;
- Bwyta codlysiau yn rheolaidd;
- Rhowch ffafriaeth i rawnfwydydd grawn cyflawn;
- Amnewid pwdinau gyda ffrwythau, aeron a chnau.
Atodiad Ffibr Gorffenedig
Mae ffibr, sy'n cael ei werthu mewn siopau, yn amddifad o'r holl gyfansoddion â sylweddau eraill. Nid yw'r cynnyrch y cafodd ei ynysu ohono o unrhyw werth i'r corff. Fel arall, gallwch ddefnyddio bran neu gacen wrth brosesu llysiau a ffrwythau - gall ffibr o'r fath helpu i wella'ch corff.
फायबर चे अन्न कोणते