Cynnwys
Beth yw ymprydio dopamin
Mewn gwirionedd, mae hwn yn analog o ymprydio gyda gwrthodiad dros dro gwirfoddol o'r pleserau arferol a phopeth sy'n achosi rhuthr adrenalin. Dylai alcohol, losin, bwydydd brasterog a sbeislyd, rhyw, gwylio ffilmiau, gwneud chwaraeon eithafol, siopa, ysmygu, y Rhyngrwyd a theledu gael eu heithrio'n llwyr o fywyd am beth amser. Yn lle hynny, argymhellir cerdded llawer, cyfathrebu ag anwyliaid, chwarae gyda phlant, darlunio, ysgrifennu llythyrau ar bapur, myfyrio, gwneud gwaith yn y wlad a gartref. Hynny yw, byw bywyd go iawn arferol heb rwydweithiau cymdeithasol, negeswyr gwib, chwilio am dueddiadau a'r newyddion diweddaraf a llidwyr eraill. Swnio'n corny ac ychydig yn ddiflas? Ond gall gwneud hynny fynd â'ch iechyd emosiynol a meddyliol i lefel uwch, yn ogystal ag effeithio'n gadarnhaol ar eich gallu i feddwl y tu allan i'r bocs a bod yn fwy cynhyrchiol.
Profodd awdur y fethodoleg, athro seiciatreg glinigol ym Mhrifysgol California Cameron Sepa y dull hwn y llynedd ar gleifion arbennig - gweithwyr cwmnïau TG mawr yn Silicon Valley a chyflawnodd ganlyniadau trawiadol. Gyda llaw, mae pobl greadigol Silicon Valley yn barod i brofi ar eu hunain ddatblygiadau mwyaf datblygedig gwyddonwyr sy'n cynyddu cynhyrchiant - ymprydio ysbeidiol, technegau “biohacking”, atchwanegiadau bwyd arloesol. Moch cwta delfrydol ar gyfer prosiectau dadleuol uchelgeisiol.
Ar ôl i Dr. Sepa gyhoeddi canlyniadau ei ymchwil, cychwynnodd ffyniant go iawn ar y rhwydwaith, a chymerodd y ffasiwn ar gyfer ymprydio dopamin America yn gyntaf yn gyflym, ac yna Ewrop, China, Asia a hyd yn oed gwledydd y Dwyrain Canol.
Beth yw dopamin a sut mae'n gweithio?
Mae llawer yn ystyried bod dopamin yn hormon hapusrwydd, ynghyd â serotonin ac endorffin. Ond nid yw hyn yn wir. Mae dopamin yn niwrodrosglwyddydd sy'n rhoi nid hapusrwydd, ond rhagweld hapusrwydd. Mae'n sefyll allan pan rydyn ni am gyflawni rhyw nod, llwyddiant, cael canlyniad penodol ac yn creu'r teimlad y gallwn ei wneud. Gallwn ddweud mai dopamin yw'r ysgogydd perffaith. Dyma'r cymhelliant i weithredu a rhagweld gwobr. Dopamin sy'n ein helpu i greu, gwneud pethau anarferol, symud ymlaen. Cyn gynted ag y cyflawnir y nod, mae ymchwydd o emosiynau cadarnhaol, yn ogystal â rhyddhau endorffinau.
Mae dopamin hefyd yn chwarae rhan hanfodol yn y broses ddysgu, oherwydd mae'n rhoi ymdeimlad o foddhad inni pan fyddwn wedi gwneud rhywbeth sy'n ein helpu i oroesi. Fe wnaethon ni yfed dŵr ar ddiwrnod poeth - cawson ni ddogn o dopamin - rydyn ni'n falch, ac roedd y corff yn cofio mai dyma'n union y dylid ei wneud yn y dyfodol. Pan gawn ein canmol, daw ein hymennydd i'r casgliad bod agwedd garedig yn cynyddu ein siawns o oroesi. Mae'n taflu dopamin allan, rydyn ni'n teimlo'n dda, ac rydyn ni am gael canmoliaeth eto.
Pan nad oes dopamin gan berson, mae mewn cyflwr isel ei ysbryd, mae ei ddwylo'n rhoi'r gorau iddi.
Ond pan mae gormod o dopamin yn yr ymennydd, mae hynny'n ddrwg hefyd. Mae gor-ariannu dopamin yn ymyrryd â chyflawni'r nod. Mae'n ymddangos bod popeth yn iawn, ond gall y dasg fyd-eang aros.
Yn gyffredinol, ni ddylai fod mwy na llai o dopamin yn y corff, ond yn hollol iawn. A dyma lle mae'r broblem yn codi.
Gormod o demtasiynau
Y drafferth yw ei bod wedi dod yn rhy hawdd yn y gymdeithas fodern i gael emosiynau dymunol. Atebwch toesen - cael byrstio o dopamin, cael cant o bobl yn hoffi ar rwydweithiau cymdeithasol - byrstio arall, cymryd rhan mewn arwerthiant - mae dopamin yn rhoi'r teimlad i chi fod eich nod annwyl yn agos a byddwch yn derbyn bonws yn fuan. Mae pobl yn gwirioni ar bleserau hawdd eu cyrraedd ac yn rhoi'r gorau i ddilyn nodau pwysicach sy'n gofyn am fwy o amser ac ymdrech. Ond nid yw graddfa'r pleserau cyson cyflym mor uchel, felly, mae'r ddibyniaeth ar y broses ei hun yn aml yn codi, mae pobl yn dod yn gaeth i gemau cyfrifiadurol, yn bwyta gormod o fwyd sothach, ac yn methu â byw heb rwydweithiau cymdeithasol. Mae popeth yn cyflymu, a chyflymaf y canlyniad, y cryfaf yw'r caethiwed.
Mae seicolegwyr yn nodi nifer o'r cythruddwyr mwyaf pwerus sy'n achosi rhyddhau dopamin yn gyflym a'r caethiwed cyflymaf.
· Gemau cyfrifiadurol. Uwchraddio chwaraewyr yn gyson, cyrraedd lefelau newydd, mynd ar drywydd pwyntiau, pwyntiau, crisialau.
· Chwilio am wybodaeth ar y Rhyngrwyd. Stori gyffredin - edrych am rywbeth sydd ei angen arnoch chi, ac yna “hofran” am oriau dros ddolenni a physt diddorol eraill.
· Rasio am hoff bethau a sylwadau. Awydd derbyn cydnabyddiaeth gan “ffrindiau” ar y rhwydwaith.
· Lluniau hyfryd ar y we… Gallwch edrych yn ddiddiwedd ar luniau o ferched hardd, cŵn a chathod ciwt, bwyd blasus a'r ceir mwyaf modern. Gwneud dim yn angenrheidiol, ond braf. Mae pori gwefannau porn yn symbylydd cryfach fyth.
· Hela am dueddiadau. Dillad ffasiynol, colur, teclynnau, bwytai. Fe wnes i ddarganfod yn gyflym am gynhyrchion newydd, ac rydych chi “yn gwybod.” Teimlad o berthyn.
· Gwerthiannau, gostyngiadau, cwponau - mae hyn i gyd yn cyfrannu at gyffro llawen.
· Gyfres deledu. Mae'n ddiddorol gwylio, yn enwedig pan fydd pawb o'ch cwmpas o'r farn bod y sioe hon yn cŵl.
· Bwyd. Yn enwedig losin a bwyd cyflym. Mae caethiwed yn codi'n gyflym iawn. Yn gyson eisiau rhywbeth melysach neu ddarn yn dewach.
Beth yw pwynt ymprydio dopamin
Nod “diet” Dr. Sep yw helpu person i ddod yn ymwybodol o'i anghenion diangen a cheisio cael gwared arnyn nhw neu o leiaf leihau eu dylanwad. Mae gwrthod y pleserau sydd ar gael dros dro yn helpu i edrych ar fywyd o ongl wahanol, i ailasesu gwerthoedd. Trwy asesu eu caethiwed yn sobr, mae pobl yn cael cyfle i'w rheoli. Ac mae hyn yn arwain at ffordd fwy cywir o fyw, sy'n gwella iechyd ac yn cynyddu perfformiad.
Beth ddylwn i ei wrthod?
· O'r Rhyngrwyd. Dyrannu o leiaf 4 awr yn ystod oriau gwaith heb fynd ar-lein. Bydd hyn yn atal sylw rhag newid o dasg bwysig. A gartref, gwaharddwch y Rhyngrwyd o'ch bywyd am ychydig.
· O gemau - cyfrifiadur, bwrdd a hyd yn oed chwaraeon, os ydyn nhw'n cymryd gormod o amser. Ac yn enwedig o gamblo.
· O fwyd sothach: losin, sglodion, unrhyw gyfuniad o garbohydradau a brasterau.
· O wefr - gwylio ffilmiau arswyd, atyniadau eithafol, gyrru'n gyflym.
· O ryw yn aml a gwylio ffilmiau a safleoedd oedolion.
· O amrywiol sylweddau sy'n ehangu ymwybyddiaeth ac yn effeithio ar yr ymennydd: alcohol, nicotin, caffein, cyffuriau seicotropig a narcotig.
Yn gyntaf oll, cyfyngwch eich hun i'r dyheadau hynny sy'n peri problemau i chi. Ni allwch fyw heb ffôn clyfar - yn gyntaf oll, ei ohirio am ychydig.
Pa mor hir allwch chi “lwgu”?
Gallwch chi ddechrau bach - 1-4 awr ar ddiwedd y dydd. Yna dyrannwch ddiwrnod i ffwrdd o'r wythnos ar gyfer streic newyn dopamin. Ac mae'n well treulio'r rhan fwyaf o'r diwrnod hwn ym myd natur. Y lefel nesaf - unwaith y chwarter, trefnwch benwythnos o ddadlwytho o bleserau. Y dyddiau hyn, gallwch chi fynd gyda'ch teulu ar daith i ddinas arall neu o leiaf i'r wlad. Wel, i bobl ddatblygedig - wythnos gyfan y flwyddyn. Mae'n fwy rhesymegol ei gyfuno â gwyliau.
Maen nhw'n dweud, ar ôl y “gwyliau dopamin” bod llawenydd bywyd yn dechrau cael eu teimlo'n fwy bywiog, mae nodau eraill yn ymddangos, ac yn bwysicaf oll, rydych chi'n dechrau gwerthfawrogi mwy o gyfathrebu byw yn y byd go iawn.