Anghofiwch am ymprydio ysbeidiol. Mae'r diet ffasiynol diweddaraf yn ei gwneud yn ofynnol i ni roi'r gorau i bopeth sy'n ymddangos fel pe bai'n dod â phleser inni: sioeau teledu, siopa ar-lein, a hyd yn oed hel clecs gyda ffrindiau. Fe'i gelwir yn ymprydio dopamin, ac mae wedi bod yn ddadleuol.
Nid yw'n hysbys yn union pwy gynigiodd y syniad hwn gyntaf, ond enillodd boblogrwydd firaol diolch i ar Youtube ymroddedig i «diet» hwn. Mae'r fideo eisoes wedi derbyn dros 1,8 miliwn o ymweliadau.
Mae newyn dopamin yn golygu gwrthod rhyw, cyffuriau, alcohol, gamblo (mewn achosion eithafol - hefyd o unrhyw gyfathrebu) am gyfnod penodol - o leiaf 24 awr. Mae cefnogwyr y dull hwn yn addo meddwl clir a chanolbwynt rhagorol o ganlyniad. Ond mae llawer o arbenigwyr yn amheus ynghylch honiadau o'r fath.
“Mae’r rhai sy’n ceisio dylanwadu ar lefel y dopamin neu sensitifrwydd iddo fel hyn yn annhebygol o gael y canlyniad disgwyliedig heb ddull gwyddonol,” meddai’r niwrowyddonydd Nicole Prause. Mae hi’n pwysleisio bod anfanteision i “ymprydio dopamin”: “Os ydych chi’n ei “orwneud hi”, fe fyddwch chi’n teimlo’n waeth, fe allwch chi syrthio i ddifaterwch, gan golli bron pob pleser dros dro, ac os na allwch chi ei sefyll a “torri’n rhydd”, gall teimladau o euogrwydd a chywilydd godi. «.
Mae'n werth cofio nad yw dopamin yn gysylltiedig â phrofiad pleser yn unig. “Mae’r niwrodrosglwyddydd hwn yn cael ei actifadu gan ein hymennydd pan fydd ysgogiadau biolegol arwyddocaol yn ymddangos - er enghraifft, pan fydd rhywun yn ein gwneud ni’n cael ein denu’n rhywiol neu’n dangos ymddygiad ymosodol. Mae dopamin yn chwarae rhan bwysig mewn dysgu a chanfyddiad o wobr, mae'n effeithio ar hylifedd symudiad, cymhelliant a llawer o swyddogaethau eraill, ”esboniodd Nicole Prause.
Fodd bynnag, mae rhai arbenigwyr yn cefnogi'r syniad o roi'r gorau i ysgogiad dros dro. Yn eu plith mae Cameron Sepa, athro seiciatreg glinigol ym Mhrifysgol California, San Francisco. Yn 2019, cyhoeddodd The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 i “chwalu’r mythau a achosir gan sylw cyfeiliornus yn y cyfryngau.”
Mae Sepa yn nodi nad pwrpas y «diet» hwn mewn gwirionedd yw lleihau ysgogiad dopamin. Yn ei lawlyfr, mae'n ei ddiffinio'n wahanol: «Mae'r «diet» hwn yn seiliedig ar egwyddorion therapi ymddygiadol gwybyddol, mae'n helpu i adennill hunanreolaeth, lleihau ymddygiad byrbwyll, gan ganiatáu maddeuant mewn pleser yn unig ar gyfnodau penodol o amser.»
Gall unrhyw weithgaredd sy'n cynyddu lefelau dopamin ddod yn orfodol.
Nid yw Cameron Sepa yn awgrymu osgoi pob ysgogiad. Mae'n argymell eich bod yn ymladd dim ond yr arferion hynny sy'n creu problemau i chi, er enghraifft, os ydych chi'n treulio gormod o amser ar Facebook (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia) neu'n gwario gormod ar siopa ar-lein. “Rhaid deall yn glir nad dopamin ei hun rydyn ni’n ei osgoi, ond yr ymddygiad byrbwyll y mae’n ei atgyfnerthu a’i wella,” mae’r seiciatrydd yn ysgrifennu. Mae “ymprydio” yn ffordd o gyfyngu ar ffynonellau ysgogiad allanol: ffôn clyfar, teledu, ac ati.
Mae'r athro yn cynnig dau opsiwn ar gyfer y “diet dopamin”: mae'r cyntaf ar gyfer y rhai nad ydyn nhw am gael gwared yn llwyr â rhyw fath o arferiad, ond sydd eisiau rheoli eu hunain yn well, mae'r ail ar gyfer y rhai sydd wedi penderfynu rhoi bron yn llwyr. i fyny rhywbeth, dim ond yn achlysurol yn caniatáu eu hunain mae hyn yn eithriad.
“Gall unrhyw beth sy’n rhyddhau dopamin fod yn bleserus, boed yn ddiolchgarwch, ymarfer corff, neu unrhyw beth arall rydyn ni’n ei fwynhau. Ond mae unrhyw ormodedd yn niweidiol. Er enghraifft, mae hysbysiadau ffôn yn rhoi gwobrau ar unwaith i ni trwy ddarparu pleser a hybu lefelau dopamin yn yr ymennydd. Oherwydd hyn, mae llawer yn dechrau gwirio'r ffôn yn fyrbwyll yn amlach. Gall unrhyw weithgaredd sy'n codi lefelau dopamin ddod yn orfodol, fel bwyta neu hyd yn oed ymarfer corff,” esboniodd y seicolegydd clinigol Katherine Jackson.
Rydyn ni'n dysgu rhai patrymau ymddygiad ac yn eu hymarfer yn amlach os ydyn ni'n cael gwobr dopamin o ganlyniad. Mae Katherine Jackson yn credu y gall therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) helpu i leihau byrbwylltra ac ymddygiad obsesiynol.
“Pan rydyn ni’n gweithredu’n fyrbwyll, rydyn ni’n ymateb yn awtomatig i ysgogiad penodol, heb feddwl,” meddai’r seicolegydd. “Gall CBT ein dysgu i stopio mewn pryd a meddwl am ein gweithredoedd. Gallwn hefyd leihau faint o ysgogiadau o'n cwmpas. Yr union syniad o’r therapi hwn yw helpu person i newid ei ffordd o feddwl a phatrymau ymddygiad.
Yn wahanol i lawer o arbenigwyr, mae Katherine Jackson yn cefnogi'r syniad o »ymprydio dopamin.» “Nid yw’r mwyafrif o bobl yn gallu rhoi’r gorau i arfer ar unwaith,” mae hi’n siŵr. “Bydd yn fwy buddiol iddynt gyfyngu’n raddol ar ymddygiad digroeso. Peidiwch â phoeni am eich «lefelau dopamin». Ond os sylwch fod un o'ch arferion wedi troi'n ddibyniaeth ac yn effeithio'n negyddol ar eich bywyd, yna mae'n debygol y bydd unrhyw dechnegau a fydd yn eich helpu i ymatal rhag bod o fudd i chi. Ond nid ydym yn sôn am “dopamine tynnu’n ôl” llwyr, felly efallai y dylem ddod o hyd i enw arall ar gyfer “diet” o’r fath.