“Rwy’n collwr”, “Dydw i byth yn cael perthynas normal”, “Byddaf yn colli eto”. Hyd yn oed pobl hunanhyderus, na, na, ie, ac yn dal eu hunain ar feddyliau o'r fath. Sut i herio'ch syniadau amdanoch chi'ch hun yn gyflym ac yn effeithiol? Mae'r seicotherapydd Robert Leahy yn cynnig offeryn syml ond pwerus.
Beth all eich helpu i ymdopi ag emosiynau poenus a chyflawni eich nodau? Beth am archwilio patrymau meddwl personol? Dysgir hyn i gyd gan fonograff newydd gan seicotherapydd, pennaeth Sefydliad Americanaidd Therapi Gwybyddol Robert Leahy. Mae'r llyfr «Techniques of Cognitive Psychotherapy» wedi'i fwriadu ar gyfer seicolegwyr a myfyrwyr prifysgolion seicolegol a'u gwaith ymarferol gyda chleientiaid, ond gall rhai nad ydynt yn arbenigwyr hefyd ddefnyddio rhywbeth. Er enghraifft, mae'r dechneg, y mae'r awdur yn ei alw'n «180 Degree Turn - Cadarnhad Negyddol», yn cael ei chyflwyno yn y cyhoeddiad fel aseiniad gwaith cartref ar gyfer y cleient.
Mae'n hynod o anodd i ni gyfaddef ein hamherffeithrwydd ein hunain, rydym yn canolbwyntio, "hongian" ar ein camgymeriadau ein hunain, gan wneud casgliadau ar raddfa fawr amdanom ein hunain oddi wrthynt. Ond yn bendant mae gan bob un ohonom ddiffygion.
“Mae gennym ni i gyd ymddygiadau neu rinweddau rydyn ni’n eu hystyried yn negyddol. O'r fath yw natur ddynol. Ymhlith ein cydnabod nid oes un person delfrydol, felly mae ymdrechu am berffeithrwydd yn afrealistig, mae'r seicotherapydd yn rhagweld ei dasg. — Dewch i ni weld am beth rydych chi'n beirniadu'ch hun, yr hyn nad ydych chi'n ei hoffi amdanoch chi'ch hun. Meddyliwch am nodweddion negyddol. Ac yna dychmygwch sut brofiad fyddai hi petaech yn eu gweld fel yr hyn y mae gennych hawl iddo. Fe allech chi ei drin fel rhan ohonoch chi'ch hun - person amherffaith y mae ei fywyd yn llawn hwyliau a anfanteision.
Triniwch y dechneg hon nid fel arf o hunanfeirniadaeth, ond fel arf ar gyfer adnabod, empathi a hunan-ddealltwriaeth.
Yna mae Leahy yn gwahodd y darllenydd i ddychmygu bod ganddo ryw ansawdd negyddol. Er enghraifft, ei fod yn collwr, yn rhywun o'r tu allan, yn wallgof, yn hyll. Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n dychmygu eich bod chi'n sgyrsiwr diflas weithiau. Yn lle brwydro yn ei erbyn, beth am ei dderbyn? “Ydw, gallaf fod yn ddiflas i eraill, ond mae llawer o bethau diddorol yn fy mywyd.”
I ymarfer hyn, defnyddiwch y tabl, a elwir gan yr awdur hwn: «Sut byddwn i'n ymdopi pe bai'n troi allan bod gen i rinweddau negyddol mewn gwirionedd.»
Yn y golofn ar y chwith, ysgrifennwch eich barn am eich rhinweddau a'ch ymddygiadau nodweddiadol. Yn y golofn ganol, sylwch a oes unrhyw wirionedd yn y meddyliau hyn. Yn y golofn ar y dde, rhestrwch y rhesymau pam nad yw'r rhinweddau a'r ymddygiadau hyn yn dal i fod yn broblem ddifrifol i chi - wedi'r cyfan, mae gennych chi lawer o rinweddau eraill a gallwch chi gymryd rhan mewn gweithgareddau amrywiol.
Efallai y byddwch yn cael anawsterau yn ystod y broses lenwi. Mae rhai pobl yn meddwl bod cydnabod ein rhinweddau negyddol ein hunain gyfystyr â hunanfeirniadaeth, a bydd y tabl gorffenedig yn gadarnhad clir ein bod yn meddwl amdanom ein hunain mewn ffordd negyddol. Ond yna mae'n werth cofio ein bod ni'n amherffaith a bod gan bawb nodweddion negyddol.
Ac un peth arall: trin y dechneg hon nid fel arf o hunan-feirniadaeth, ond fel arf ar gyfer cydnabyddiaeth, empathi a hunan-ddealltwriaeth. Wedi'r cyfan, pan fyddwn yn caru plentyn, rydym yn cydnabod ac yn derbyn ei ddiffygion. Gadewch i ni, am ychydig o leiaf, ddod yn blentyn o'r fath i ni ein hunain. Mae'n bryd gofalu amdanoch chi'ch hun.
Ffynhonnell: Robert Leahy «Technegau Seicotherapi Gwybyddol» (Peter, 2020).