Beth yw anhwylder bwyta

Dadlwythwch Instagram, fe welwch nhw ar unwaith: nhw yw'r rhai sy'n cipio am y stori bob darn maen nhw'n ei anfon i'w cegau. Maent yn arogli, yn mwynhau, yn ymfalchïo yn eu platiau, lle mae llysiau gwyrdd unig gyda chnau. Mae'n ymddangos yn ddoniol ac yn ddiniwed i chi. Ond beth bynnag - gormodol. Wedi'r cyfan, mae'r llinell rhwng syniad cadarn o fwyta'n iach ac anhwylder bwyta obsesiynol (neu, yn wyddonol, orthorecsia) yn denau iawn. 

Eisoes, mae seicolegwyr yn seinio’r larwm: gall arddangosiad o faeth uwch-briodol gan blogwyr ffasiwn - eilunod merched yn eu harddegau heddiw - arwain at anorecsia a bwlimia yn eu darllenwyr a’u dilynwyr. Mae angerdd afiach dros lanhau dietau yn bygwth amddifadu nid yn unig sylweddau maethlon, ond hefyd sylweddau eraill sy'n ddefnyddiol ar gyfer iechyd a bywyd - fitaminau, mwynau, ac ati. 

Beth yw Orthorecsia?

Beth yn y byd toreithiog sydd wedi'i fwydo'n dda heddiw sy'n gwneud pobl yn wirfoddol - ac yn gorniog - yn dioddef o ddiffyg maeth? Mae orthorecsia nerfosa yn anhwylder bwyta a nodweddir gan awydd obsesiynol am ddeiet iach ac iach. Fel term, dynodwyd orthorecsia gyntaf yn 70au’r ganrif ddiwethaf, ond dim ond yn ystod y blynyddoedd diwethaf y mae graddfa’r epidemig wedi cyrraedd. Yn wir, heddiw mae’r syniad o ffordd iach o fyw a maeth cywir mor boblogaidd nes bod “gormodedd” yn digwydd yn fwy ac yn amlach. Yn wir, dylid nodi ar unwaith: nid yw orthorecsia yn ddiagnosis swyddogol, gan nad yw wedi'i gynnwys yn nosbarthwyr rhyngwladol afiechydon.

Mae seicolegwyr clinigol yn ymwneud â chywiro awydd manig am faeth cywir. Nhw a ddatblygodd chwe chwestiwn, gan ateb pa rai y gallwch chi eu deall yn onest ac yn uniongyrchol - onid yw bwyta'n iach wedi dod yn hobi afiach i chi? 

1. Ydych chi'n teimlo'n arbennig o brysur â meddyliau am fwyd?

Os yw cynllunio prydau bwyd, datblygu bwydlenni, meddwl yn ofalus am ddechrau a stopio dietau wedi dod yn obsesiwn, os ydych chi'n llythrennol yn "sefydlog" ar faeth cywir a chyfrif calorïau, efallai mai hwn yw'r alwad deffro gyntaf. 

2. Oes gennych chi reolau llym o ran bwyta?

Wrth gwrs, nid oes unrhyw un wedi canslo rheolau sylfaenol bwyta'n iach. Ac mae cadw atynt yn ddefnyddiol. Ond os ydyn nhw'n rhy gaeth, os yw unrhyw wyriad yn cael ei gondemnio'n hallt gennych chi (“camwch i'r dde, camwch i'r chwith - saethu”), os ydych chi'n aml yn defnyddio ymadroddion fel “Dwi byth yn bwyta…” wrth sgwrsio, mae bwyd yn troi'n broblem.

3. A yw eich arferion bwyta yn effeithio ar eich hwyliau?

Mae'n un peth i ddeiet a bod yn falch ohonoch chi'ch hun, i fod yn hapus, yn fodlon ac yn optimistaidd. Ond os yw'r un diet yn eich gyrru i straen, yn eich gwneud chi'n bryderus, yn teimlo'n euog, yna mae'n bryd newid rhywbeth yn eich agwedd at arferion iach.

4. A yw aelodau'ch teulu yn eich ystyried yn ffanatig o ffordd iach o fyw ac yn “eithaf bwyd”?

Weithiau o'r tu mewn mae'n anodd sylwi ar rywbeth yn y llun delfrydol cyffredinol o'r byd. Ond mae'r amgylchedd uniongyrchol yn fwy gwyliadwrus ac yn edrych arnoch chi o ongl wahanol. Mae hyn yn golygu y gall ganfod problem mewn ymddygiad yn gynharach. Felly os ydych chi'n aml yn clywed sylwadau a gwaradwydd gan eich teulu a'ch ffrindiau, peidiwch â gwylltio, ond meddyliwch - efallai eu bod nhw'n iawn?

5. Ydych chi'n dosbarthu bwydydd fel da a drwg?

Gall meddwl am rai cynhyrchion (os nad llawer) fel rhai “drwg” arwain at stwmpio. Wedi'r cyfan, os, ar ôl llawer o berswâd, rydych chi'n dal i benderfynu rhoi cynnig ar ddarn bach o gacen mam “drwg”, “niweidiol”, ond blasus iawn, bydd yn eich gyrru i iselder am ddyddiau lawer. Mae ei angen arnoch chi?

6. A yw bwyd yn dweud wrthych ble i fynd a gyda phwy i gyfathrebu?

Ydych chi'n gwrthod gwahoddiad i ymweld oherwydd bod gwledd yn aros amdanoch chi yno? Neu ffraeo gyda ffrindiau sy'n ceisio eich llusgo i mewn i gaffi i eistedd a sgwrsio, ond nid oes angen y calorïau ychwanegol hyn arnoch chi (a'r anghysur ychwanegol o eistedd a gwylio eraill yn bwyta)? O ganlyniad, mae gwahanol arferion bwyta yn eich gorfodi i roi'r gorau i ffrindiau, cyfathrebu, ac unrhyw lawenydd mewn bywyd. 

Y cam cyntaf i gael gwared ar orthorecsia yw sylweddoli bod yr awydd am faeth cywir yn symud i gam yr obsesiwn. Ar ôl hynny, gall y broses o “adferiad” ddechrau. Gellir gwneud hyn trwy hunanreolaeth - tynnwch eich hun i ffwrdd o feddwl am fuddion bwyd, peidiwch â gwrthod cwrdd â ffrindiau mewn mannau cyhoeddus (caffis, bwytai) neu yn eu lleoedd, rhowch lai o sylw i labeli bwyd, gwrandewch ar y corff, mae ei chwaeth yn dymuno, ac nid yn unig i ddogmas maethiad cywir. Ac os na allwch ymdopi ar eich pen eich hun, cysylltwch â maethegydd a seicolegydd: bydd y cyntaf yn gwneud diet adferol iach, a bydd yr ail yn eich helpu i drin bwyd yn gall a dod o hyd i ystyr bywyd nid yn unig yn yr hyn rydych chi'n ei fwyta.