Mae'n debyg eich bod yn gwybod bod afocados wedi'u hystyried yn ddiweddar fel y bwyd gorau i'r galon. Ac nid stynt cyhoeddusrwydd mo hwn! Pan fyddwch chi'n chwennych byrbryd, efallai y byddwch chi nawr yn dewis sgŵp o guacamole. Dyma bedwar rheswm pam y dylech chi fwyta o leiaf ychydig o afocado bob dydd:
1. Yn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd
Ystyrir mai clefyd y galon yw'r lladdwr #1, sy'n effeithio ar filiynau o oedolion bob blwyddyn. Ac mae hyn yn rheswm i gynnwys bwydydd iach yn eich diet dyddiol. Dangoswyd bod afocados yn fuddiol i'r system gardiofasgwlaidd oherwydd eu cynnwys isel o frasterau dirlawn a chynnwys uchel o frasterau annirlawn (MUFA mono-annirlawn yn bennaf). Mae gormod o fraster yn codi lefelau colesterol a thriglyserid. I'r gwrthwyneb, mae bwyta digon o frasterau annirlawn yn gostwng colesterol drwg ac yn codi colesterol da, ac yn gwella sensitifrwydd inswlin.
Yn ogystal, mae afocados yn cynnwys ystod eang o faetholion, fel potasiwm a lutein. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion - carotenoidau, ffenolau. Mae'r cyfansoddion hyn yn helpu i atal llid ac ocsidiad yn y pibellau gwaed, gan ei gwneud hi'n haws i waed lifo.
2. haws colli pwysau
Trwy fwyta braster, rydyn ni'n colli pwysau - pwy fyddai wedi meddwl? Mae afocado yn hybu colli pwysau trwy greu teimlad o syrffed bwyd. Mae afocado yn rhoi teimlad o lawnder yn y stumog ac yn lleihau archwaeth. Mae hyn oherwydd y cynnwys ffibr uchel - tua 14 g fesul ffrwyth. Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta afocados, sy'n gyfoethog mewn brasterau monosaturaidd, yn fwy buddiol i'r galon na diet braster isel.
3. Llai o risg o ganser
Mae afocados yn darparu nifer o ffytogemegau ymladd canser i'r corff, gan gynnwys xanthoffyll a ffenolau. Mae cyfansoddyn protein o'r enw glutathione hefyd yn lleihau'r risg o ganser y geg. Mae tystiolaeth eisoes wedi'i chanfod sy'n profi rôl gadarnhaol afocados wrth leihau'r risg o ganser y fron a chanser y prostad. Yn ogystal, mae sylwedd sy'n cael effaith ar gelloedd lewcemig myeloid wedi'i astudio'n flaenorol. Mae'r ffeithiau hyn yn dangos yr angen am ymchwil pellach.
4. Bydd croen a llygaid yn cael eu hamddiffyn rhag heneiddio
Fel y digwyddodd, mae carotenoidau o afocados yn chwarae rhan fawr wrth amddiffyn ein corff. Gall lutein a sylwedd arall, zeaxanthin, leihau colli golwg sy'n gysylltiedig ag oedran ac amddiffyn rhag dallineb. Mae'r ddau sylwedd hyn hefyd yn amddiffyn y croen rhag effeithiau ocsideiddiol pelydrau uwchfioled, gan ei adael yn llyfn ac yn iach. Mae pa mor hawdd y mae ein corff yn amsugno carotenoidau o afocados o'i gymharu â ffrwythau a llysiau eraill yn siarad o blaid cynnwys afocados yn ein diet dyddiol.