Mae amddifadu eich hun o fraster yn sylfaenol anghywir. Ond hefyd llygru'r corff yn ddiwerth neu'n niweidiol ac nid yw'n werth chweil. Pa fwydydd brasterog na ddylem ofni amdanynt ond yn hytrach y dylent eu hymgorffori yn ein diet dyddiol?
Pysgod brasterog
Mae gwyddonwyr yn dweud yn gyson nad yw pysgod brasterog yn niweidio'ch ffigur, a bydd brasterau omega-3 iach o fudd i'r croen, ewinedd a'r gwallt yn unig. Bwyta eog, brithyll, macrell, sardinau, penwaig, ac ni fyddwch yn gwybod beth yw iselder ysbryd neu glefyd y galon.
Siocled chwerw
Mae siocled tywyll yn cynnwys digon o fraster, sy'n cael effaith gadarnhaol ar y corff dynol. Mae 100 gram o siocled yn ffibr 11% a hanner y dos dyddiol o haearn, magnesiwm, copr a manganîs. Hefyd, mae yna wrthocsidyddion amrywiol mewn siocled, felly cwpl o sgwariau yw'r allwedd i iechyd llwyddiannus a hwyliau da.
Afocado
Mae'r ffrwyth hwn yn ffynhonnell braster llysiau, tra bod braster yn yr afocado yn llawer mwy na charbohydradau. Mae asid oleic yn y cynnyrch, sy'n gostwng colesterol yn y gwaed ac yn cryfhau pibellau gwaed. Mae hefyd yn ffynhonnell potasiwm, sydd mewn afocados yn llawer mwy nag mewn bananas.
Caws
Mae caws yn cynnwys asidau brasterog pwerus, sy'n atal datblygiad llawer o afiechydon cymhleth. Mae'n ffynhonnell calsiwm, fitamin B12, ffosfforws, seleniwm a phrotein. Y prif beth - dewis cynnyrch naturiol a pheidio â'i orwneud â maint.
Cnau
Llond llaw o gnau fel byrbryd - nid yn unig yn foddhaol, ond hefyd yn ddefnyddiol. Cnau Ffrengig sydd â'r crynodiad uchaf o frasterau da ond yn uwch na'r risg arferol ar gyfer ffigurau. Ar y llaw arall, mae cnau yn atal gordewdra, clefyd y galon a diabetes. Mae yna hefyd lawer o fitamin E a magnesiwm, sy'n tawelu ac yn ymddangosiad gwych.
Olew olewydd
Os ydych chi'n mynd i wisgo salad, rhowch ffafriaeth i olew olewydd. Dyma'r ffynhonnell gywir o frasterau iach, gwrthocsidyddion, fitaminau, ac atal afiechydon cardiofasgwlaidd.
Iogwrt
Mae iogwrt yn gynnyrch unigryw. Mae'n laeth cyflawn dwys, wedi'i gyfoethogi â bacteria iach yn ein microflora, fitamin D, protein a brasterau. Mae iogwrt yn fuddiol ar gyfer treuliad, yn ymladd llawer o afiechydon, ac yn atal eu hymddangosiad.
hadau Chia
Mae 100 gram o hadau Chia yn cynnwys tua 32 gram o fraster - asidau brasterog omega-3, yn dda i'r galon ac mae ganddyn nhw briodweddau gwrthlidiol. Mae Chia yn llawn ffibr, a dyna pam mae hadau yn rhan o lawer o ddeietau.