Dywedir yn aml mai pryd cyntaf y dydd yw pwysicaf y dydd ac am reswm da: mae eich corff wedi bod yn ymprydio am 10 i 12 awr ac felly nid yw wedi derbyn unrhyw egni. Pwysicach fyth yn ystod beichiogrwydd yw brecwast, gan gynnwys ar gyfer menywod sy'n dueddol o gyfog.

Eich brecwast delfrydol fydd yr un a fydd y cydbwysedd iawn i fodloni'ch dymuniadau ac i fodloni'r meini prawf ar gyfer brecwast cytbwys. Melys neu sawrus, mae cymaint o frecwastau cytbwys ag y mae dyheadau menyw feichiog.

Ond bydd pob un yn darparu carbohydradau ar yr un pryd sef prif ffynhonnell egni celloedd yr organeb, brasterau sy'n hanfodol ar gyfer eu gweithrediad cywir, calsiwm ar gyfer twf y plentyn ac wrth gwrs, fitaminau, mwynau, ffibr a gwrthocsidyddion.

Os yw'n gytbwys, gall brecwast:

• osgoi ympryd am gyfnod rhy hir a allai niweidio datblygiad y babi
• diwallu anghenion glwcos y ffetws
• diwallu anghenion fitamin a mwynau mam a'i babi
• osgoi problemau cludo os yw'r cynnyrch grawnfwyd heb ei buro ac os yw'r ffrwyth yn cael ei fwyta'n ffres
• osgoi'r teimlad annymunol o newyn cyn hanner dydd ac osgoi byrbryd, sef achos magu pwysau yn ormodol.

Ac os ydych chi'n un o'r 50% o ferched beichiog sydd â chyfog, bydd bwyta brecwast da yn sicr yn helpu i'w lleddfu oherwydd cofiwch fod newyn yn cynyddu cyfog.

Darparu tanwydd o ansawdd da: carbohydradau GI isel

Fel y gwyddoch mae'n debyg, carbohydradau yw tanwydd eich corff, ac wrth gwrs, tanwydd eich babi. Ond byddwch yn ofalus: nid yw pob carbohydrad yn cael ei greu yn gyfartal o safbwynt maethol. Rydyn ni wedi arfer dweud bod siwgrau araf a siwgrau cyflym. Nid yw'r syniadau hyn yn hollol gywir. I fod yn fanwl gywir, mae dau fath o garbohydradau:

• Y rhai sy'n cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed yn fawr ac yna'n cymell hypoglycemia adweithiol. Mae hyn yn arwain at, ar ôl y pryd bwyd, deimlad annymunol o flinder, newyn neu hyd yn oed anghysur. Gelwir y rhain yn garbohydradau GI uchel (Mynegai Glycemig). O ran brecwast, mae hyn yn ymwneud â bara gwyn er enghraifft, ond hefyd bara gwenith cyflawn, grawnfwydydd “brecwast arbennig” wedi'u mireinio, siwgr gwyn, brown a gwenith cyflawn a'r mwyafrif o gwcis.
• Y rhai sy'n cymell cynnydd cymedrol yn lefelau siwgr yn y gwaed ac nad ydyn nhw'n achosi hypoglycemia adweithiol. Maent yn dychanu yn y tymor hir ac yn caniatáu ichi osgoi pangs newyn rhwng prydau bwyd. Mae'r rhain yn fara annatod, bara du, ffibrau Wasas, blawd ceirch, muesli fflach, ffrwythau oleaginaidd (almonau, cnau Ffrengig, cnau cyll, ac ati) a mwyafrif helaeth y ffrwythau. . Mae'r melysyddion canlynol hefyd yn GI isel: ffrwctos, surop agave, xylitol, siwgr cnau coco, mêl acacia.

Fel y gallwch weld, dyma'r ail gategori o garbohydradau y dylid ei ffafrio yn enwedig gan eu bod yn llawn fitaminau, mwynau, ffibrau a fydd yn caniatáu ichi adennill eich bywiogrwydd gorau posibl trwy osgoi strôc pwmp rhwng prydau bwyd.

Llenwch fitaminau

O ran fitaminau, does dim yn curo ffrwythau a llysiau! Yn llawn fitaminau, mwynau, ffibr a gwrthocsidyddion, maen nhw'n nodweddiadol o fwydydd iach. Mae sudd llysiau yn boblogaidd (seleri, moron, ffenigl, zucchini, ac ati) ond os nad dyna'ch cwpanaid o de, arhoswch yn y clasur trwy ddewis y ffrwyth o'ch dewis. Y gorau fyddai amrywio'ch ffrwythau yn rheolaidd er mwyn manteisio ar rinweddau maethol pob un ohonynt a'u bwyta'n ffres i elwa o'r uchafswm o fitaminau, i ddiogelu'r ffibrau (sy'n hanfodol ar gyfer tramwy berfeddol da) a'r gwrthocsidyddion sydd ynddynt . . Wedi'i dorri'n ddarnau a'u cymysgu â llaeth a grawnfwyd, byddant yn gwneud brecwast perffaith! Mae sudd ffrwythau a smwddis yn ffordd flasus o stocio fitaminau, cyn belled â'u bod yn cael eu gwasgu neu eu cymysgu gartref. Anaml y bydd yn cymryd mwy na 2 funud, meddyliwch amdano!

Pîn-afal, eirin gwlanog, bricyll, neithdarîn, afal, gellyg, mango, banana, ffrwythau coch, clementinau, oren, grawnffrwyth, cwins, ffigys, persimmon, ciwi, neithdarîn, melon, eirin, grawnwin ... mae'r rhestr yn mynd ymlaen!

Heb anghofio'r calsiwm!

Yn ystod beichiogrwydd, mae calsiwm yn chwarae rhan sylfaenol mewn mwyneiddiad esgyrn a thwf y babi. Mae cynhyrchion llaeth, boed o fuwch, dafad neu gafr, yn ffynhonnell dda iawn o galsiwm: iogwrt, cawsiau gwyn, faisselle, Swistir bach, caws, llaeth. I fenywod nad ydyn nhw'n bwyta cynhyrchion llaeth anifeiliaid, naill ai trwy anoddefiad neu flas, mae diodydd llysiau yn ddewis arall gwych, ar yr amod eu bod yn dewis cyfoethogi'n dda â chalsiwm. Mae yna ddiodydd llysiau o almon, cnau cyll, ceirch, sillafu, castanwydd, reis. Fodd bynnag, dylid osgoi cynhyrchion sy'n seiliedig ar soia (iogyrt neu ddiodydd llysiau) yn ystod beichiogrwydd oherwydd ychydig a wyddys am effeithiau hirdymor y ffyto-estrogenau sydd ynddynt.

Meddyliwch am frasterau

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, ni ddylid gwahardd braster. Yn hollol i'r gwrthwyneb! Oherwydd os cânt eu dewis o ansawdd da, maent yn chwarae rhan amddiffynnol ar eich rhydwelïau ac yn caniatáu datblygiad niwrolegol da'r ffetws a'i gelloedd llygaid. Mae gan fenyn y fantais o fod yn gyfoethog o Fitamin A, sy'n ymwneud â mecanwaith golwg, amddiffyn croen, tyfiant a gwrthsefyll heintiau. Mae hefyd yn cynnwys Fitamin D sy'n helpu i drwsio calsiwm yn well. Mae 10 g o fenyn i gyd-fynd â'ch bara yn swm perffaith iawn. Er mwyn llenwi ag asidau brasterog o ansawdd da, gallwch ddewis piwrî almon neu gnau cyll er enghraifft (gorau oll yn gyflawn a heb siwgrau ychwanegol).

Hydradwch yn dda

Ar ôl noson o gwsg, mae angen hydradu'n dda ac mae hyn yn fwy dilys o lawer yn ystod beichiogrwydd. Mae dŵr yn wir yn hanfodol i gynyddu cyfaint y gwaed i ddyfrhau'r brych, i gronni hylif amniotig ac i greu'r brych. Os nad yw'r gwydraid o ddŵr pan fyddwch chi'n deffro yn eich cyffroi, cymerwch amser i baratoi coffi da neu de da i chi'ch hun (o bosibl wedi'i ddadcaffeineiddio neu ei ddadwenwyno), te llysieuol neu ddiod wedi'i seilio ar sicori os dymunwch. Y gamp yw yfed o leiaf yr hyn sy'n cyfateb i wydraid mawr o ddŵr (250 ml). Mae sudd ffrwythau wedi'u gwasgu'n ffres hefyd yn ffordd dda o ddechrau'r diwrnod oherwydd bod pob ffrwyth yn llawn dŵr.

Mae cyfog yn cychwyn yn ystod wythnosau cyntaf beichiogrwydd ac fel arfer yn diflannu erbyn diwedd y trimis cyntaf. Fodd bynnag, mewn 20% o achosion, maent yn parhau, weithiau hyd yn oed tan ddiwedd y beichiogrwydd. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i gael gwared ar y symptomau annymunol hyn:

• Ar stumog wag, yfwch ychydig o sips o ddŵr. Mae'n ymddangos bod dyfroedd carbonedig yn arbennig o effeithiol.
• Peidiwch â hepgor unrhyw brydau bwyd a chymryd gofal i gael brecwast da. Y peth gorau yw dechrau bwyta rhywbeth tra'ch bod chi'n dal yn y gwely, cyn i chi godi hyd yn oed. Fodd bynnag, ceisiwch osgoi gorwedd yn syth ar ôl eich pryd bwyd ac, yn ddelfrydol, aros 5 i 10 munud cyn codi o'r gwely.
• Rhannwch eich diet yn sawl pryd bach ysgafn, ac os nad ydych chi'n llwglyd iawn yn y bore, cadwch gyda bwydydd ysgafn fel llaeth a ffrwythau i ddechrau. Byddwch yn cwblhau gyda chynnyrch grawnfwyd yn hwyrach yn y bore a gyda rhai almonau er enghraifft.
• Osgoi brecwastau sy'n rhy drwm ac yn rhy frasterog, anodd eu treulio. Felly osgoi teisennau a chynhyrchion diwydiannol fel cacen pwys, toesenni neu frioches.

Dyma enghraifft o frecwast i gefnogwyr y jam menyn bara traddodiadol:

• Diod boeth: trwyth, coffi neu de (wedi'i ddadcaffeineiddio neu ei ddadcaffeineiddio o bosibl)
• 60 g o fara aml-rawn neu flaxseed
• 10 g menyn
• 2 lwy fwrdd. i c. cwymp
• 1 bowlen o laeth, 1 iogwrt neu 1 faisselle neu 2 blanced fach o'r Swistir neu 1 fromage
• 1 ffrwyth tymhorol, cyfan neu mewn sudd

Ar gyfer menywod sy'n well ganddynt frecwast mwy gwreiddiol, gydag amrywiadau lluosog, fitaminau 100%, sy'n llawn ffibr ac Omega-3:

• Diod boeth: trwyth, coffi neu de (wedi'i ddadcaffeineiddio neu ei ddadcaffeineiddio o bosibl)
• 40 g blawd ceirch
• 100 g o gaws bwthyn neu 1 iogwrt
• Ffrwythau olew o'ch dewis (1 llond llaw): almonau, cnau Ffrengig neu gnau cyll
• 1 ffrwyth tymhorol ffres wedi'i dorri'n ddarnau: 1 afal, 1 gellyg, 2 ciwis, 2 clementin, 1 eirin gwlanog, 3 bricyll, 1 eirin gwlanog, 1 brugnon, 100 g o ffrwythau coch neu 1/2 banana neu 1/2 mango
• 1 C. i c. surop siwgr, ffrwctos neu agave
• Dewis o: ffa fanila neu sinamon

Cymysgwch y blawd ceirch gyda'r llaeth a'r ffrwythau. Melyswch yn ôl eich chwaeth ac o bosib ychwanegu fanila neu sinamon.