Cynnwys
Mae magnesiwm (Mg) yn fwyn sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff dynol. Mae'n dod o deulu'r ddaear alcalïaidd.
Mae'n cynrychioli 5g ar gyfer dyn 70 kg (1).
Mae magnesiwm yn ymwneud â synthesis protein, yng ngweithrediad y cyhyrau, wrth guro'r galon, yn yr esgyrn, ac yn y metaboledd yn gyffredinol. Mae'n tynnu egni o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta i'w ailddosbarthu trwy'r corff dynol i gyd.
Mewn achos o ddiffyg, beth yw symptomau diffyg magnesiwm a sut i'w cywiro?
Symptomau diffyg magnesiwm
Blinder cronig
Mae magnesiwm yn helpu i gynhyrchu a chludo egni yn y corff. Felly mae'n bwysig bwyta digon o fagnesiwm i ddal i bysgota.
Mae'n bodoli yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. Nid yw ein corff yn ei gynhyrchu er ei fod yn hanfodol ar gyfer gweithrediad ein organeb. Dyma pam ei bod yn bwysig bwyta bwydydd sy'n llawn magnesiwm.
Mae magnesiwm annigonol yn arwain at flinder cronig, diffyg canolbwyntio ... (2)
Nerfusrwydd, straen, iselder
Gan fod magnesiwm yn rhoi hwb i swyddogaethau'r system nerfol, rydych chi'n deall y bydd eich system nerfol allan o gydbwysedd os ydych chi'n ddiffygiol mewn magnesiwm. Mae pobl sy'n dioddef o ddiffyg magnesiwm yn hawdd eu cythruddo, ac yn datblygu straen heb achos.
Dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd yn yr Unol Daleithiau y cysylltiad rhwng diffyg magnesiwm yn y corff a chyflwr iselder cleifion.
I ddarllen: sut i wella iselder yn naturiol
Cramps
Gyda diffyg magnesiwm, byddwch yn aml yn profi crampiau a goglais yn yr aelodau. Mewn gwirionedd, mae magnesiwm yn caniatáu, ymysg pethau eraill, grebachu cyhyrau (3)
Yn achos diffygion, rydych chi'n amlach yn teimlo goglais, crampiau. Mae'r coesau a'r breichiau yn aml yn ddideimlad, yn boenus.
Gwen galon afreolaidd
Arrhythmia yw'r curiad calon afreolaidd. Mae magnesiwm yn darparu'r egni angenrheidiol ar gyfer cyhyrau'r corff. Fodd bynnag, y galon yw'r cyhyr mwyaf ag anghenion ynni pwysig iawn. Felly mae diffyg magnesiwm yn arwain at guriadau calon afreolaidd. Yn gyffredinol, mae magnesiwm yn cynnal iechyd y galon da.
Rhwymedd
Mae'n wir mai rhwymedd yw gwraidd llawer o anhwylderau. Mewn diffyg magnesiwm, mae rhwymedd hefyd yn arwydd pwysig. Yn aml mae diffyg archwaeth yn dilyn rhwymedd.
Pendro, pen ysgafn
Mae diffyg magnesiwm hefyd yn achosi pendro. Mae'r corff mewn gwirionedd allan o gydbwysedd. Mae blinder eich corff yn ymateb gyda'r pendro hwn.
Insomnia, aflonydd, cwsg ymyrraeth
Mae magnesiwm yn gyffredinol yn hyrwyddo cwsg da. Pan aflonyddir mwy a mwy ar eich cwsg, gall fod oherwydd diffyg magnesiwm. Mae'r diffyg hwn fel arfer yn arwain at aflonyddwch cwsg.
Meddwl aflonydd, tynnu sylw
Pan fydd gennych ddiffyg magnesiwm, byddwch yn cael anhawster canolbwyntio, byddwch yn cael eich tynnu sylw gan y sŵn lleiaf, y llun lleiaf. Mae'n bwysig iawn cadw ffocws i gwblhau prosiect neu basio arholiad, a dyna pam mae pwysigrwydd bwyta magnesiwm yn rheolaidd.
Naws a chwydu
I rai pobl, mae'r diffyg magnesiwm yn arwain at gyfog a chwydu hyd yn oed.
Blinder cyffredinol, fferdod
Nid yw'ch cyhyrau'n derbyn yr egni angenrheidiol, maen nhw'n mynd yn ddideimlad, maen nhw'n drwm ac rydych chi'n teimlo poen ar hyd a lled y corff. Meddyliwch am eich cymeriant magnesiwm, gan fod blinder cyffredinol yn un o'r arwyddion cyffredin o ddiffyg magnesiwm.
Cur pen yn aml
Mae cur pen yn aml yn ganlyniad i broblemau gyda'r system nerfol. Gan fod magnesiwm yn fwyn pwysig iawn yn nhwf y system nerfol, mae'n rhaid dweud eich bod yn aml yn profi meigryn rhag ofn diffyg magnesiwm.
Felly, dangosodd y meddyg Dr. Alexander Mauskop o Academi Niwroleg America yn Efrog Newydd y cysylltiad rhwng diffyg magnesiwm a sawl afiechyd dirywiol fel diabetes math II a gorbwysedd. Ychwanegodd hefyd y dylid bwyta magnesiwm nid yn unig i wella ond yn enwedig wrth atal meigryn, cur pen ac eraill.
osteoporosis
Gall diffyg magnesiwm cynyddol arwain at osteoporosis yn y tymor hir. Yn arferol gan fod magnesiwm yn trwsio egni yn ein hesgyrn, mae'n eu hamddiffyn fel hyn.
Gorbwysedd
Os ydych chi'n dueddol o bwysedd gwaed uchel, bydd eich pwysedd gwaed yn uwch os ydych chi'n isel ar fagnesiwm. Felly rhowch sylw i'ch cymeriant magnesiwm i atal eich pwysedd gwaed rhag dringo.
Beth yw swyddogaethau magnesiwm yn eich corff?
Gweithredu lleddfol
Un o brif swyddogaethau magnesiwm yn y corff yw brwydro yn erbyn straen (4). Mae'n lleddfu'r cyhyrau, y nerfau. Efallai ei fod yn ymddangos yn ddibwys, ond mae'n hynod bwysig i gydbwysedd eich corff. Diolch i'r swyddogaeth hon, gallwch chi ymladd yn effeithiol yn erbyn straen, pryder, cur pen, crampiau, cryndod.
Ffurfio esgyrn
Diolch i magnesiwm, gall calsiwm ymdreiddio i'r esgyrn er mwyn eu cryfhau a'u hamddiffyn. Felly mae'n bwysig ar gyfer ffurfio a thyfu esgyrn yn ogystal ag amddiffyn dannedd.
Amddiffyn cyhyrau ac adeiladu DNA
Mae'n helpu ymlacio cyhyrau. Mae hefyd yn caniatáu i DNA gysylltu ag esgyrn (5).
Magnesiwm a phroblemau'r galon
Yn ôl astudiaeth gyhoeddedig (6), yn achos cnawdnychiant myocardaidd, mae magnesiwm yn gweithredu mewn gwrthwynebiad i ormod o galsiwm yn yr esgyrn. Felly mae'n atal calsiwm rhag mynd i mewn i'r celloedd myocardaidd.
Mae magnesiwm mewn gwirionedd yn rheoleiddio mynediad calsiwm i mewn a rhwng celloedd. Mae hyn yn helpu i gydbwyso faint o galsiwm sydd ei angen ar eich corff.
Yn ogystal, mae gan magnesiwm effaith vasodilator sy'n caniatáu iddo ehangu pibellau gwaed ac atal problemau cardiofasgwlaidd.
Magnesiwm a radicalau rhydd
Mae magnesiwm yn gwrthocsidydd sy'n helpu i ymladd radicalau rhydd. Mae'r rhain yn deillio o'r ocsigen rydyn ni'n ei anadlu. Mae radicalau rhydd yn gyfrifol am afiechydon dirywiol. Maen nhw hefyd yn gyfrifol am heneiddio. Trwy fwyta faint o fagnesiwm bob dydd, rydych chi'n rhoi'r arfau sydd eu hangen ar eich corff i ymladd yn effeithiol yn erbyn radicalau rhydd a heneiddio'ch celloedd.
Datrysiadau i ymladd yn erbyn diffygion magnesiwm
Cymeriant magnesiwm a argymhellir
Ar gyfer menywod, y cymeriant argymelledig o magnesiwm yw:
- 360 mg ar gyfer merched 14 i 18 oed
- 310 mg ar gyfer menywod 19 i 30 oed
- 320 mg ar gyfer menywod 31 oed a hŷn
- Ar gyfer menywod beichiog, mae'r galw yn fwy.
I ddynion, y cymeriant argymelledig o magnesiwm yw:
- 410 mg ar gyfer dynion 14-18 oed
- 400 mg ar gyfer dynion 19-30 oed
- 420 mg ar gyfer dynion 31 oed a hŷn
Magnesiwm fel ychwanegiad dietegol
Bydd atchwanegiadau magnesiwm yn eich helpu chi yn ychwanegol at ddeiet da. Dyma ein detholiad o atchwanegiadau effeithiol i drin diffyg magnesiwm:
Ni ddarganfuwyd unrhyw gynhyrchion.
Beth i'w fwyta
Mae llawer iawn o fwyd yn cynnwys magnesiwm (7). Fodd bynnag, i rai maent mewn symiau mawr ac i eraill mewn symiau bach. Mewn achos o ddiffygion, mae'n fwy diddorol bwyta bwydydd sy'n cynnwys dos da o fagnesiwm. Mae rhain yn :
- Llysiau gwyrdd oherwydd eu bod yn cynnwys cloroffyl. Fodd bynnag, mae cloroffyl yn cynnwys llawer iawn o fagnesiwm
- Ffrwythau olew fel cnau cyll (8)
- Siocled. Mae gennych reswm i ddisgyn yn ôl i'ch pechadurusrwydd
- Llysiau sych fel corbys
- Grawn cyflawn
- Bananas, prŵns
- Y ffrwythau sych
- Y pips
- Dŵr mwynol (6 i 8 gwydraid / dydd) sy'n cynnwys magnesiwm, er enghraifft Contrex neu Hépar
- Sudd ffrwythau cartref
- Cnau a grawn (9)
Bwydydd i'w hosgoi
I ymladd yn erbyn diffyg magnesiwm, ceisiwch osgoi bwyta:
- Prydau wedi'u rhewi oherwydd nad ydyn nhw'n cynnwys magnesiwm.
- Prydau wedi'u gwneud â blawd, fel cacennau, pitsas…
- Cigoedd coch
- Pysgod a chigoedd brasterog
- Sodas ac unrhyw ddiod felys arall fel sudd
- Yr alcohol
- Tybaco
Gellir cwrdd â cymeriant magnesiwm yn ddyddiol os ydych chi'n bwyta'ch 5 ffrwyth a llysiau ac yn yfed 6 i 8 gwydraid o ddŵr mwynol y dydd. Dewiswch ddyfroedd mwynol sy'n cynnwys magnesiwm.
Oeddech chi'n hoffi'r erthygl hon? Ewch ymlaen i'w rannu gyda ffrindiau a pheidiwch ag anghofio gadael sylwadau i ni.