Therapi coedwig: yr hyn y gallwn ei ddysgu o arfer Japan o shinrin yoku

Rydym wedi ein cadwyno i ddesgiau, i fonitorau cyfrifiaduron, nid ydym yn gollwng gafael ar ffonau clyfar, ac weithiau mae straen bywyd bob dydd yn y ddinas yn ymddangos yn anorchfygol i ni. Mae esblygiad dynol wedi rhychwantu mwy na 7 miliwn o flynyddoedd, ac mae llai na 0,1% o'r amser hwnnw wedi'i dreulio yn byw mewn dinasoedd - felly mae gennym ffordd bell i fynd eto i addasu'n llawn i amodau trefol. Mae ein cyrff wedi'u cynllunio i fyw ym myd natur.

A dyma ein hen ffrindiau da - coed yn dod i'r adwy. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo effaith tawelu treulio amser yn y coed neu hyd yn oed mewn parc cyfagos wedi'i amgylchynu gan wyrddni. Mae ymchwil a gynhaliwyd yn Japan yn dangos bod yna reswm am hyn mewn gwirionedd - mae treulio amser ym myd natur mewn gwirionedd yn helpu i wella ein meddyliau a'n cyrff.

Yn Japan, mae'r term “shinrin-yoku” wedi dod yn ymadrodd bachog. Wedi'i gyfieithu'n llythrennol fel “ymdrochi yn y goedwig”, trwy drochi eich hun ym myd natur i wella'ch lles - ac mae wedi dod yn ddifyrrwch cenedlaethol. Bathwyd y term ym 1982 gan y Gweinidog Coedwigaeth Tomohide Akiyama, gan sbarduno ymgyrch gan y llywodraeth i hyrwyddo 25 miliwn hectar o goedwigoedd Japan, sy'n cyfrif am 67% o dir y wlad. Heddiw, mae'r rhan fwyaf o asiantaethau teithio yn cynnig teithiau shinrin-yoku cynhwysfawr gyda chanolfannau therapi coedwig arbenigol ledled Japan. Y syniad yw diffodd eich meddwl, toddi i natur a gadael i ddwylo iachau'r goedwig ofalu amdanoch.

 

Gall ymddangos yn amlwg bod camu yn ôl o'ch trefn ddyddiol yn lleihau eich sgôr straen, ond yn ôl Yoshifumi Miyazaki, athro ym Mhrifysgol Chiba ac awdur llyfr ar shinrin-yoku, mae ymdrochi coedwig nid yn unig yn cael buddion seicolegol, ond hefyd effeithiau ffisiolegol.

“Mae lefelau cortisol yn codi pan fyddwch chi dan straen ac yn mynd i lawr pan fyddwch chi wedi ymlacio,” meddai Miyazaki. “Pan fyddwch chi'n mynd am dro yn y goedwig, fe wnaethon ni ddarganfod bod lefelau cortisol yn gostwng, sy'n golygu eich bod chi'n llai o straen.”

Gall y manteision iechyd hyn bara am sawl diwrnod, sy'n golygu y gall dadwenwyno coedwig wythnosol hybu lles hirdymor.

Mae tîm Miyazaki yn credu y gall ymdrochi mewn coedwigoedd hefyd roi hwb i'r system imiwnedd, gan ein gwneud yn llai agored i heintiau, tiwmorau a straen. “Ar hyn o bryd rydym yn astudio effeithiau shinrin yoku ar gleifion sydd ar fin salwch,” meddai Miyazaki. “Fe allai fod yn rhyw fath o driniaeth ataliol, ac rydyn ni’n casglu data ar hynny ar hyn o bryd.”

Os ydych chi eisiau ymarfer shinrin yoka, nid oes angen unrhyw baratoad arbennig arnoch - ewch i'r goedwig agosaf. Fodd bynnag, mae Miyazaki yn rhybuddio y gall fod yn oer iawn yn y coedwigoedd, ac mae'r oerfel yn dileu effeithiau cadarnhaol ymdrochi yn y goedwig - felly gofalwch eich bod yn gwisgo'n gynnes.

 

Pan fyddwch chi'n cyrraedd y goedwig, peidiwch ag anghofio diffodd eich ffôn a gwneud y gorau o'ch pum synnwyr - edrychwch ar y golygfeydd, cyffwrdd â'r coed, arogli'r rhisgl a'r blodau, gwrandewch ar sŵn y gwynt a'r dŵr, a pheidiwch ag anghofio mynd â bwyd a the blasus gyda chi.

Os yw'r goedwig yn rhy bell oddi wrthych, peidiwch â digalonni. Mae ymchwil Miyazaki yn dangos y gellir cael effaith debyg trwy ymweld â pharc lleol neu fan gwyrdd, neu hyd yn oed trwy arddangos planhigion tŷ ar eich bwrdd gwaith. “Mae’r data’n dangos mai mynd i’r goedwig sy’n cael yr effaith gryfaf, ond fe fydd effeithiau ffisiolegol cadarnhaol o ymweld â pharc lleol neu dyfu blodau a phlanhigion dan do, sydd, wrth gwrs, yn llawer mwy cyfleus.”

Os ydych chi'n wirioneddol ysu am egni iachau'r goedwig ond yn methu fforddio dianc o'r ddinas, mae ymchwil Miyazaki yn dangos bod edrych ar ffotograffau neu fideos o dirweddau naturiol hefyd yn cael effaith gadarnhaol, er nad yw mor effeithiol. Ceisiwch chwilio am fideos addas ar YouTube os oes angen i chi gymryd hoe ac ymlacio.

Mae dynoliaeth wedi byw ers miloedd o flynyddoedd yn yr awyr agored, y tu allan i'r waliau cerrig uchel. Mae bywyd y ddinas wedi rhoi pob math o gyfleusterau a manteision iechyd i ni, ond bob hyn a hyn mae'n werth cofio ein gwreiddiau a chysylltu â natur am ychydig o godiad.

Gadael ymateb