Cynnwys
Sut i osgoi cyfog yn naturiol?
“Yn digwydd oherwydd cynnwrf hormonaidd beichiogrwydd, mae cyfog yn aml yn ymsuddo ar ôl y trimis cyntaf 1af”, yn egluro Anaïs Leborgne *, dietegydd-maethegydd. “Diffyg archwaeth neu ddiffygion cyffredinol ar gyfer rhai bwydydd, mae'r retching hyn yn amlygu eu hunain yn wahanol o un fenyw i'r llall,” mae hi'n parhau. Ac nid yw'r gorsensitifrwydd i arogleuon mam y dyfodol yn helpu. “Byddwch yn ofalus, pan fyddwch yn rhy llwglyd, gellir teimlo’r cyflwr cyfoglyd hwn hefyd”, yn rhybuddio’r arbenigwr.
Rydyn ni'n gwrando ar ein gilydd ac rydyn ni'n bwyta ar ein cyflymder ein hunain
“Os ydych yn dueddol o gyfog, gall ddod yn fwy cymhleth i gydbwyso'ch pryd. Rydyn ni'n gwneud ein gorau a chyn gynted ag y bydd yr anghysuron hyn yn llai yn bresennol neu'n diflannu, bydd hi'n haws i ni ofalu am ein diet, ”mae'n cynghori Anaïs Leborgne. “Er enghraifft, pan fydd gormod o newyn yn digwydd y tu allan i brydau bwyd, gallwn ganiatáu byrbryd i ni ein hunain neu hyd yn oed ddysgl ysgafn a fydd felly'n cael ei chymryd yn nes ymlaen”, mae hi'n awgrymu. Rydym yn gwrando ar ein corff yn ystod y cyfnod cain hwn.
Sut mae dod dros y cyfog?
Os yw cyfog yn bresennol cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro, Anaïs Leborgne yn argymell cael brecwast yn y gwely mewn man lled-orwedd. “Fel ar gyfer prydau bwyd eraill, gall eu hollti gyfyngu ar gyfog,” meddai. Trwy fwyta symiau bach, gallwch chi fwyta hyd at bum pryd y dydd, rhwng 3 awr ar wahân er mwyn cyfyngu ar y risg o gyfog! Dylid osgoi rhai bwydydd ag arogl amlwg (bresych, caws wedi'i doddi, ac ati). “Mae yfed yn rheolaidd ac yn hytrach rhwng prydau bwyd yn atal gorlwytho’r stumog wrth fwyta bwyd, ac mae’n hydradu’n well. Gall dŵr carbonedig helpu i dreulio, te llysieuol hefyd. Mae gan y rhai sy'n seiliedig ar sinsir a lemwn briodweddau gwrth-gyfog, ”meddai'r arbenigwr.
Bara
Pan fydd wedi'i gwblhau, mae bara yn ffynhonnell dda o garbohydradau. Mae ei gymathu, yn arafach nag ar gyfer bara gwyn, yn caniatáu iddo bara tan y pryd nesaf. Mae'n danwydd, ond rydym yn sicrhau ei gymryd yn organig i gyfyngu ar amlygiad i blaladdwyr sydd yng nghasg y grawnfwyd.
Rusks
Fodd bynnag, gall llai o dychanu na bara, rusks fod yn ddewis arall mwy diddorol i grwst a chacennau, oherwydd eu bod yn isel mewn braster ac yn isel mewn siwgr. Gellir ei fwyta fel byrbryd gyda menyn, ffrwythau a chynnyrch llaeth.
Pa ffrwythau i'w bwyta pan fyddwch chi'n gyfoglyd?
Bricyll sych a ffrwythau sych eraill
Maent yn ffynhonnell dda o ffibr. Ond byddwch yn wyliadwrus o feintiau: ni ddylent fod yn fwy na rhai ffrwythau ffres. Ar gyfer bricyll, mae 2 neu 3 uned y dos. Fel byrbryd, nid yw bricyll sych yn ffiaidd. Rydym yn dewis y rhai heb sylffitau, sydd i'w cael mewn siopau organig.
Cnau
Mae gan ffynonellau brasterau da iawn, elfennau olrhain, fitaminau a phroteinau, hadau olew y cyfan. Y prawf: maen nhw bellach yn rhan o argymhellion Iechyd Cyhoeddus Ffrainc. Cnau almon, cnau Ffrengig, cnau cyll, cashiw neu pecans ... rydyn ni'n amrywio'r pleserau.
Y presgripsiwn: bydd llond llaw o almonau sy'n gysylltiedig ag afal yn caniatáu i'r corff reoli cymeriant siwgr afal yn well.
Afal
Gwell y bwyta'n amrwd oherwydd bod ei ffibrau'n arafu amsugno ffrwctos (y siwgr sydd yn y ffrwythau). Mae hyn yn atal gormod o gynnydd mewn siwgr yn y gwaed. Ac fel mae corff y fenyw feichiog yn symud yn araf, mae'n cymhathu'r siwgr yn well y ffordd hon. Yn ogystal, mae cnoi yn darparu effaith satiating. Mae'n well gennych afalau organig, wedi'u golchi'n dda a / neu eu plicio. Oherwydd eu bod ymhlith y ffrwythau mwyaf wedi'u prosesu!
Sut i osgoi chwydu?
cig gwyn
Yn llawn proteinau, mae'n helpu i adnewyddu màs cyhyrau'r fam i fod ac i deimlo'n llawn. Fe wnaethon ni ei roi ar y fwydlen ginio gyda: cyw iâr, twrci, cwningen, cig llo, wedi'i goginio'n dda a'i sesno â diferyn o olew olewydd.
Y salad gwyrdd
Mae'n cynnwys ffibr ac mae ganddo'r fantais o allu cyfuno â brasterau da. Ar gyfer sesnin salad gwyrdd, rydyn ni'n defnyddio olewau llysiau dan bwysau oer cyntaf fel had rêp, olewydd, cnau Ffrengig neu gnau cyll, i'w cadw yn yr oergell (ac eithrio olew olewydd).
Yn llawn fitamin C a chalsiwm, gallwch chi fwyta salad trwy gydol y flwyddyn. Yn ogystal, mae'n hwyluso treuliad.
Pa ddiod yn erbyn cyfog?
sinsir
Confit neu drwytho, gratio neu bowdr, gwyddys bod sinsir yn tawelu cyfog. Mewn cyfuniad â lemwn, mae'n cael ei oddef yn dda. Ein lle ni yw ei ddosio'n gywir yn ein te llysieuol i'w atal rhag ymosod ar ein blagur blas.