Mae bwyta'n iach yn bwysig iawn i bawb, a byddai'n dda deall beth i'w roi ar eich plât. I fenyw, mae angen arsylwi cydbwysedd o'r fath o fitaminau a mwynau fel bod y system hormonaidd mewn trefn, ac nid yw'r pwysau'n cael ei ennill yn gyflym.
Blawd ceirch
Nid yw'n syniad drwg dechrau'ch diwrnod gyda phlât o uwd blawd ceirch. Mae blawd ceirch yn gyfoethog mewn maetholion sy'n helpu'r galon i weithio yn y modd cywir, gwella gweithrediad y llwybr gastroberfeddol, a normaleiddio pwysedd gwaed. Mae blawd ceirch yn gyfoethog mewn fitamin B6, sy'n normaleiddio hwyliau yn ystod PMS. Mae cyfansoddiad blawd ceirch yn cynnwys asid ffolig. Mae'n bwysig i bob merch yn ystod beichiogrwydd, yn y cyfnod paratoi ar ei gyfer ac ar ôl genedigaeth y babi.
Eog
Mae pysgod coch yn gyfoethog mewn asidau brasterog Omega-3, sy'n gwella hwyliau ac yn lleihau lefelau straen. Mae eog hefyd yn gyfoethog mewn haearn, y mae ei ddiffyg yn effeithio'n fawr ar archwaeth iach pob person. Mae pysgod coch yn perthyn i gynhyrchion dietegol, ac mae pwysau arferol yn bwysig iawn i hunan-barch menyw.
hadau llin
Mae hadau llin hefyd yn ffynhonnell asidau brasterog Omega-3, sy'n atal canser y fron, afiechydon y system gardiofasgwlaidd. Mae gan lin hefyd briodweddau gwrthlidiol, mae'n helpu i dreulio, yn lleihau'r llwyth ar y stumog. Gallwch ddefnyddio'r hadau trwy eu cymysgu â smwddis neu eu hychwanegu at eich hoff uwd.
Sbigoglys
Mae sbigoglys yn cynnwys llawer iawn o fwynau a fitaminau, gan gynnwys magnesiwm. Mae'n lleihau poen yn ystod PMS, yn lleihau sensitifrwydd y chwarennau mamari, yn normaleiddio gwaith y llwybr gastroberfeddol, ac hefyd yn gwella hwyliau'n sylweddol ac yn tawelu emosiynau cynddeiriog.
tomatos
Mae gan y tomato liw coch oherwydd y lycopen pigment naturiol, sydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar hwyliau a lles menyw. Mae gwyddonwyr yn honni bod lycopen yn atal canser y fron ac yn gwella gweithrediad y galon a'r pibellau gwaed.
Llugaeronen
Fel tomatos, mae llugaeron yn lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd ac yn ymarferol yn dileu'r posibilrwydd o ganser y fron. Hefyd, mae llugaeron yn arf da ar gyfer atal a thriniaeth ychwanegol o heintiau'r system genhedlol-droethol.
Cnau Ffrengig
Mae maethegwyr yn credu bod cnau Ffrengig yn chwarae rhan bwysig wrth leihau'r risg o anemia diffyg haearn. Oherwydd cynnwys asidau brasterog, gwrthocsidyddion a ffytosterolau ynddynt, mae cnau Ffrengig yn gwella iechyd esgyrn, yn atal datblygiad arthritis ac iselder tymhorol. Mae cnau hefyd yn gyfoethog mewn calsiwm, magnesiwm ac asid ffolig.
Llaeth
Nid yw diffyg calsiwm yn lliwio unrhyw un, yn enwedig menywod, felly mae llaeth yn orfodol yn neiet pob un ohonynt ar unrhyw oedran. Mewn cyfuniad â golau'r haul, llaeth yw'r ataliad gorau o osteoporosis. Mae hefyd yn ddogn ychwanegol o brotein, sy'n helpu yn y frwydr yn erbyn pwysau gormodol.