Nid yw cynnyrch boddhaol o reidrwydd yn uchel - calorïau, ac er mwyn lleihau eich archwaeth a pheidio â niweidio'r broses o golli pwysau, mae angen i chi gynnwys cynhyrchion o'r fath yn eich diet. Maent yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am amser hir, sy'n golygu y bydd nifer y byrbrydau a nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta yn cael eu lleihau.
tatws
Mae gan un tatws canolig 161 o galorïau, ac yn ôl cyfaint mae hyn eisoes yn draean o'r ddysgl ochr. Dyma'r cynnyrch mwyaf boddhaol, mae'n ymestyn y teimlad o syrffed bwyd yn fwy na darn o fara gwyn gweini. Os nad ydych chi'n ffrio tatws, yna mae hwn yn gynnyrch dietegol, fitamin.
Blawd ceirch
Dyma'r uwd mwyaf maethlon, dim ond 50 o galorïau yw ei gynnwys calorig fesul 187 gram (cynnyrch sych). Yn ogystal, mae blawd ceirch yn cael effaith gadarnhaol ar waith y llwybr gastroberfeddol ac yn cynyddu eich metaboledd. Dewiswch y mathau y dylid eu coginio cyhyd ag y bo modd yn unig - yn y blawd ceirch hwn y ceir y mwyaf o fitaminau a maetholion.
cacen gwenith durum
Mae pasta wedi cael ei gydnabod ers amser maith fel cynnyrch dietegol - ffynhonnell carbohydradau hir sy'n darparu egni am sawl awr. Os nad ydych chi'n ychwanegu braster neu saws, gallwch chi eu bwyta bob dydd - mae 172 o galorïau defnyddiol ar gyfer 50 gram o basta sych.
Cig heb lawer o fraster, pysgod, codlysiau
Nid yw'r cynhyrchion hyn yn cael eu storio ar eich corff ac nid ydynt yn cael eu storio. Mae hon yn ffynhonnell wych o broteinau, ac hebddynt mae gwaith cyhyrau da ac ymchwydd cryfder yn amhosibl. Felly, os ydych chi eisiau cael byrbryd yn aml - meddyliwch a oes digon o gig, pysgod a ffa yn eich diet?
Wyau
Mae un wy yn cynnwys 78 o galorïau, yn ogystal â fitaminau a phroteinau - protein - sy'n helpu'ch teimlad o syrffed i aros cyhyd â phosib. Ychwanegwch 1 wy i frecwast - ac yn fwyaf tebygol y byddwch chi'n dal allan yn bwyllog tan ginio. Neu bwyta omled yn y nos yn lle cinio mwy uchel mewn calorïau a charbohydradau.
Cnau pinwydd
Mae'r hadau blasus hyn yn cynnwys asidau brasterog iach a fydd yn cefnogi'r galon ac yn eich helpu i dawelu'ch chwant bwyd. Ymhlith yr holl gnau, dylech eu dewis os ydych chi am gadw'ch corff mewn siâp da - mae 14 gram o gnau yn cynnwys 95 o galorïau.
Caws bwthyn
Hyd yn oed heb fod yn rhydd o fraster, mae'n cael ei amsugno'n dda ac mae'n dirlawn yn berffaith, heb adael i'r corff wella. Mae caws bwthyn yn cynnwys proteinau, brasterau, fitaminau yn ei gyfansoddiad, ac mae yna lawer o ffyrdd i'w baratoi neu ei lenwi! Mae 169 o galorïau mewn 100 gram o gaws bwthyn. Mae'r cynnyrch hwn yn cynnwys proteinau, brasterau, fitaminau, halwynau mwynol ac mae'n gynnyrch dietegol.
Caws meddal
Mae caws fel feta neu gaws gafr yn cynnwys asid, sy'n cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn gwneud i'r corff weithio'n galed i'w dreulio, sy'n golygu gwario mwy o egni. Mae'r un asid linoleig i'w gael hefyd mewn cawsiau wedi'u prosesu, ond dylid eu bwyta'n ofalus ac yn ddelfrydol mewn symiau bach.
Oranges
Yn rhyfedd ddigon, yr oren yw'r arweinydd mewn syrffed bwyd ymysg yr holl ffrwythau a ffrwythau sitrws. Mae ffibr, y mae'n gyfoethog ynddo, yn rhoi teimlad o syrffed bwyd am amser hir. Mae gan un ffrwyth canolig 59 o galorïau.
Siocled tywyll
Os na allwch wneud heb bwdin, yna bydd siocled tywyll - ychydig o sgwariau ohono - yn arbed dant melys yn berffaith rhag torri i lawr ac yn dirlawn mwy na phwdinau eraill. Wrth gwrs, ni fydd darn o gacen 300-gram yn dal i fyny â siocled, ond ni fydd ei ddefnydd yn troi'n ennill pwysau. Mae cydrannau siocled yn tueddu i arafu treuliad - a dyna'r chwant isaf am fwyd. Mae 170 o galorïau mewn 28 gram o siocled tywyll.