Ennill pwysau bwyd

Ar adeg pan mae mwyafrif poblogaeth y byd yn chwilio am ffyrdd effeithiol o ddelio â gormod o bwysau, mae yna bobl o hyd sy'n breuddwydio am ei ennill. Ac efallai bod sawl rheswm am hyn. Er enghraifft, teneuon gormodol menywod, sy'n eu hatal rhag beichiogi, neu rhy ychydig o bwysau dynion, y maent am ei gynyddu er mwyn dod yn fwy gwladol a hardd. Ac weithiau afiechydon banal, sy'n gymdeithion aml i organeb disbydd a gwan.

Maethiad a phwysau isel

Yn dioddef o deneuach, mae pobl yn aml yn dechrau chwilio'n eiddgar am ddeietau arbennig, ryseitiau a hyd yn oed meddyginiaethau a fyddai'n eu helpu i ddatrys problemau sy'n bodoli eisoes. Ac yn y prysurdeb diddiwedd hwn, maen nhw'n anghofio am y peth pwysicaf - ymweld â meddyg. Wedi'r cyfan, gall colli pwysau fod yn arwydd o salwch difrifol sy'n gysylltiedig â metaboledd, treuliadwyedd gwael rhai bwydydd, neu lefelau colesterol uchel, y gall arbenigwr profiadol eu diagnosio yn unig.

Serch hynny, os nad oes unrhyw broblemau iechyd, gallwch ddechrau llunio'ch diet newydd. Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, dylai gynnwys cymaint o fwyd iach, calorïau uchel â phosibl ac isafswm o fwydydd cyfleus, sglodion a losin, neu unrhyw beth arall sy'n arwain at ordewdra, ond heb unrhyw beth i'w wneud ag iechyd. Wedi'r cyfan, yn sicr, eich nod yw ennill pwysau, a pharhau'n gryf yn gorfforol ac yn egnïol, a thrwy hynny wella ansawdd eich bywyd, a pheidio â'i ddifetha'n anobeithiol.

Dadleua Jason Ferruggia, arbenigwr hyfforddiant cryfder o’r Unol Daleithiau, “er mwyn ennill y bunnoedd sydd eu hangen arnoch, mae angen i chi fwyta bob 2-3 awr. Ar ben hynny, dylai'r dognau ddibynnu ar bwysau gwirioneddol y person - am bob punt (0,45 kg) dylai fod 1 gram. protein y dydd. Yn ogystal, mae angen i chi ofalu am ddigon o garbohydradau a brasterau. Ar ben hynny, i bobl sydd â metaboledd cyflym, mae'n well tynnu traean o'r cymeriant calorïau dyddiol o afocados, cnau, olew dan bwysau oer, tatws, reis a phasta. ”Mae angen i chi hefyd yfed digon o hylifau i aros yn hydradol.

O beth i wneud bwydlen?

Efallai, mae hanfodion bwyta'n iach wedi bod yn hysbys i bob un ohonom ers yr ysgol. Y cymeriant calorïau dyddiol ar gyfer pobl rhwng 19 a 30 yw 2400 kcal. Os ydyn nhw'n mynd i mewn am chwaraeon, mae'n cynyddu i 3000 kcal, yn dibynnu ar ei fath.

Dylai dynion a menywod rhwng 31 a 50 oed fwyta 2200 kcal, yn y drefn honno, gan gynyddu eu swm i 3000 kcal rhag ofn eu bod yn caru chwaraeon. Ar ôl 50 mlynedd, mae angen 2000 kcal y dydd ar bobl yn absenoldeb gweithgaredd corfforol a hyd at 2800 kcal, os o gwbl. Ar ben hynny, os yw person eisiau cynyddu pwysau, rhaid cynyddu ei gyfradd 200-300 kcal arall.

Er mwyn sicrhau eu bod yn dod i mewn i'r corff, yn ogystal â gwarantu lles rhagorol i chi'ch hun trwy gydol y dydd, mae'n bwysig iawn cyflwyno tri grŵp bwyd i'ch diet, sef:

• Proteinau. Byddant yn caniatáu i'r corff ennill màs cyhyrau. Ffynhonnell ardderchog o brotein yw llaeth. Mae maethegwyr yn cynghori ei ychwanegu at sawsiau, gwneud cawliau llaeth ohono, neu ei yfed yn syml i ddiffodd eich syched. Yn ogystal, mae protein i'w gael mewn pysgod (eog, tiwna), cigoedd heb fraster, wyau, cnau a hadau.
• Carbohydradau. Nid yn unig y mae'n stwffwl ar gyfer magu pwysau, mae hefyd yn ffynhonnell egni wych ar gyfer bywyd llawn, egnïol. Gallwch ddod o hyd iddynt mewn llysiau a ffrwythau - brocoli, sbigoglys, moron, tomatos, afalau, afocados, mangoes, orennau neu binafal. Yn ogystal, mae carbohydradau i'w cael mewn reis brown, grawn a phasta, ffrwythau sych a rhesins.
• Brasterau. Er mwyn dirlawn y corff â brasterau heb gynyddu lefelau colesterol gwaed, mae angen i chi fwyta pysgod brasterog. Mae cnau (almonau, cashews, cnau cyll, cnau Ffrengig), hadau, menyn wedi'i wasgu'n oer neu olew llysiau hefyd yn addas. Mae'n well ychwanegu'r olaf at saladau llysiau, gan wella treuliadwyedd cynhyrchion.

Y 13 bwyd gorau i'ch helpu chi i ennill pwysau

Afocado. Mae hwn yn gynnyrch brasterog uchel mewn calorïau delfrydol, nad yw ei ddefnyddio yn niweidio'r system gardiofasgwlaidd yn y lleiaf. Am set o 2.7 kg yr wythnos, mae'n ddigon i fwyta dim ond 1 ffrwyth y dydd.

Tatws. Ffynhonnell ardderchog o garbohydradau. Gellir ei bobi neu ei grilio, a gellir ei ychwanegu at frechdanau a'i fwyta fel byrbryd.

Pob math o basta. Dyma'r un carbohydradau. Mae'n well eu coginio gyda llysiau er mwyn dirlawn eich corff nid yn unig â bwyd calorïau uchel, ond hefyd â fitaminau.

Ffrwythau a chnau sych. Mae maethegwyr yn cynghori eu defnyddio rhwng y prif brydau bwyd. Maent yn cynnwys llawer o galorïau ac maent hefyd yn cynnwys ffibr a chymhleth o fwynau sy'n helpu i reoleiddio'ch pwysau.

Cig heb lawer o fraster. Gallwch ddefnyddio cig eidion neu ddofednod gwyn. Mae'n ffynhonnell protein, haearn a sinc, sydd nid yn unig yn darparu egni i'r corff, ond hefyd yn helpu i adeiladu màs cyhyrau.

Smwddi. Diod iach calorïau uchel. Mae'n well yfed y rhai ohonyn nhw, sy'n cynnwys bananas, mangoes, mêl ac aeron.

Grawnwin. Mae'n helpu i lanhau'r gwaed, a thrwy hynny wella amsugno maetholion.

Menyn cnau daear. Yn ogystal â phroteinau a brasterau, mae'n cynnwys magnesiwm, asid ffolig, yn ogystal â fitaminau E a B3, sy'n gwella cyflwr y croen a'r system nerfol.

Llaeth cyfan. Mae'n ffynhonnell ardderchog o fraster, calsiwm a fitaminau A a D.

Bara gwenith durum a reis brown. Maent yn cynnwys nid yn unig carbohydradau a fitaminau B, yn ogystal â magnesiwm, haearn, calsiwm, ffosfforws a sinc, ond hefyd ffibr, sy'n dirlawn y corff yn dda.

Caws caled. Mae'n stordy o brotein, braster a chalsiwm.

Olew llysiau. Ffynhonnell brasterau a mwynau.

Eog. I ennill pwysau, mae'n ddigon i fwyta 2 ddarn bach y dydd. Bydd hyn yn sicrhau bod y swm cywir o fraster a phrotein yn cael ei gyflenwi i'r corff.

Sut arall allwch chi gynyddu eich pwysau

1. 1 neilltuo amser i weithgaredd corfforol a chwaraeon. Ni waeth pa mor anghyson y gall swnio, ond dim ond er budd person tenau y mae llwythi o'r fath yn addas. Ac nid y pwynt yw hyd yn oed bod meddwl iach mewn corff iach. Dim ond 20 munud a dreulir yn cerdded yn ysgogi archwaeth ac yn sbarduno rhyddhau endorffinau, a thrwy hynny wella hwyliau. Mae hwyliau da nid yn unig yn warant o fywyd hapus, ond hefyd yn offeryn rhagorol ar gyfer ysbrydoli person i ofalu amdano'i hun a'i iechyd.
2. 2 osgoi straen. Mae'n lleihau archwaeth ac yn ysgogi datblygiad afiechydon amrywiol. Yn ogystal, pan fydd dan straen, mae'r corff yn defnyddio protein i gynhyrchu hormonau straen, sydd yn ei dro yn arwain at golli pwysau. Dyna pam, yn ystod cyfnodau o arholiadau a sesiynau, yn ogystal â chyflawni prosiectau pwysig, cynghorir pobl i gynyddu eu cymeriant protein dyddiol 20%.
3. Mae 3 yn bwyta cawliau llysiau. Maent yn cynyddu archwaeth.
4. 4 Dileu alcohol a diodydd â chaffein trwy eu disodli â sudd, ysgytlaeth neu smwddis.
5. Nid yw 5 yn cam-drin losin (losin a chacennau), gan fod gormod o siwgr yn amharu ar amsugno maetholion.
6. 6 ychwanegu ychydig o goch i du mewn eich cegin. Bydd hyn yn gwella eich chwant bwyd ac yn sicr bydd yn eich helpu i fwyta ychydig yn fwy na'r arfer, gan ganiatáu ichi ddod yn agosach at eich breuddwydion.

Rydym wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am gynnyrch ennill pwysau a byddem yn ddiolchgar pe baech yn rhannu llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: