Cynnwys
Yn ddiweddar, mae offthalmolegwyr ledled y byd yn seinio’r larwm: mae mwy a mwy o bobl o bob oed yn wynebu problemau â nam ar eu golwg. Ar ben hynny, mae afiechydon llygaid yn “mynd yn iau”, gan effeithio ar ddinasyddion ifanc hyd yn oed. Er enghraifft, yn ôl data answyddogol, mae angen cywiro golwg ar oddeutu 30% o blant modern. A dim ond y rhai ohonyn nhw sydd wedi cael arholiadau arferol yw'r rhain.
Fodd bynnag, mae nifer go iawn cleifion yr offthalmolegydd yn y dyfodol yn ddirgelwch o hyd. Wedi'r cyfan, mae llawer o afiechydon yn anghymesur, felly dim ond os byddwch chi'n ymweld ag offthalmolegydd yn rheolaidd y gellir eu diagnosio ar amser.
Serch hynny, yn ôl sicrwydd meddygon, gellir atal rhai afiechydon llygaid ac, yn benodol, colli craffter gweledol. I wneud hyn, mae angen i chi, o leiaf, gywiro'ch diet, ac, ar y mwyaf, newid eich arferion ychydig, gan gyfyngu ar yr amser a dreulir o flaen monitor cyfrifiadur, teledu neu declyn.
Darllenwch hefyd ein herthygl bwrpasol ar fwyd llygaid.
A all maeth effeithio ar iechyd llygaid?
Fel y dengys ymarfer meddygol ac ystadegau ymholiadau chwilio, mae pobl o bob cwr o'r byd yn gofyn y cwestiwn hwn. Fodd bynnag, dechreuodd gwyddonwyr chwilio am gysylltiad rhwng cymeriant bwyd a gweledigaeth ddynol ymhell cyn i lawer ohonynt gael eu geni.
Yn ôl ym 1945, canfuwyd bod macwla'r llygad (smotyn melyn yng nghanol y retina) yn cynnwys pigmentau carotenoid melyn. O ystyried y ffaith bod gweision gwyddoniaeth wedi dechrau astudio cynhyrchion bwyd yn fanwl flynyddoedd lawer yn ddiweddarach, yna nid oedd neb yn gwybod bod yr un pigmentau yn bresennol mewn rhai ohonynt.
Fodd bynnag, ym 1958, profodd gwyddonwyr yn arbrofol y gall cymryd rhai fitaminau (y cyntaf un ohonynt ymchwilio i fitamin E), sydd hefyd mewn bwyd, atal dirywiad macwlaidd. Ar ben hynny, roedd canlyniadau'r arbrawf hwnnw'n syfrdanol yn unig - roedd dwy ran o dair o'r cyfranogwyr yn gallu osgoi datblygu nam ar y golwg, dim ond trwy wella cyflwr y fan a'r lle macwlaidd.
Ers hynny, gwnaed llawer iawn o ymchwil yn y maes hwn. Yn y cyfamser, gellir cyfrif y rhai ohonynt, y dangosodd eu canlyniadau welliant yn iechyd 2/3 o gleifion ar un llaw. Mae hyn yn rhoi'r hawl i roi rhai bwydydd ar yr un lefel â'r meddyginiaethau mwyaf effeithiol ar gyfer y frwydr yn erbyn problemau golwg.
30 mlynedd yn ddiweddarach yn yr Unol Daleithiau, yn ystod astudiaeth arall o dan y Rhaglen Archwilio Iechyd a Maeth Genedlaethol, canfu gwyddonwyr fod y risg o ddatblygu clefyd fel dirywiad macwlaidd mewn pobl sy'n cadw at ddeiet sydd wedi'i gyfoethogi â beta-caroten 43% yn is na y rhai nad ydyn nhw'n bwyta carotenoidau. Ac yna fe wnaethant brofi’n llwyr fod bwyta sbigoglys neu lawntiau collard 5-6 gwaith yr wythnos yn lleihau’r risg o ddirywiad macwlaidd hyd at 88%. Rheswm da i wrando ar eu cyngor, ynte?
Y 15 cynnyrch gorau ar gyfer gwella golwg
Bresych. Mae'n cynnwys lutein a zeaxanthin, sy'n cronni yn y retina ac yn caniatáu cynnal golwg da am amser hir. Eu prif swyddogaeth yw amddiffyn rhag effeithiau niweidiol golau, yn enwedig glas tonnau byr. Yn ogystal, mae'r sylweddau hyn yn atal ymddangosiad cataractau. Ac mae eu heffeithiolrwydd mor uchel nes bod triniaeth dirywiad macwlaidd a thrin cataractau yn seiliedig ar eu defnydd. Hefyd mewn bresych mae fitaminau A ac C, sy'n gyfrifol am gyflymder addasu'r llygaid i'r tywyllwch a'u hamddiffyn rhag effeithiau radicalau.
Twrci. Diolch i'w gynnwys sinc a niacin, mae'n helpu'r corff i amsugno fitamin A, gwrthsefyll radicalau rhydd, a chynnal swyddogaeth llygad arferol trwy ffurfio celloedd newydd.
Eog. Mae meddygon yn aml yn cellwair bod y math hwn o bysgod yn llawn dop o asidau brasterog omega-3. Maent yn caniatáu i berson frwydro yn erbyn syndrom llygaid sych (fe'i gwelir yn aml mewn pobl sy'n gweithio ar gyfrifiadur), a thrwy hynny leihau'r risg o ddatblygu glawcoma, yn ogystal â dirywiad macwlaidd hyd at 30%. Ac er mwyn teimlo canlyniad positif, mae'n ddigon i fwyta 100 gram. pysgod 2 waith yr wythnos. Yn ogystal ag eog, tiwna, macrell, sardinau, neu benwaig yn opsiynau da.
Almond. Ffynhonnell ardderchog o fitamin E. Mae ei ddefnydd rheolaidd yn atal datblygiad afiechydon llygaid amrywiol ac yn cadw craffter gweledol am amser hir.
Tatws melys. Mae ganddo fwy o beta-caroten na moron. Ar ben hynny, er mwyn darparu cymeriant dyddiol triphlyg o fitamin A, mae'n ddigon i fwyta tatws melys maint canolig.
Sbigoglys. Mae'n cynnwys lutein, sydd, ymhlith pethau eraill, yn atal colli golwg.
Brocoli. Mae'n storfa o faetholion ar gyfer iechyd llygaid, fel lutein a fitamin C.
Grawnfwydydd. Mae'r rhestr o fuddion o'u defnyddio, mewn gwirionedd, yn ddiddiwedd. Fodd bynnag, cyn belled ag y mae gweledigaeth yn y cwestiwn, nhw sy'n atal dirywiad oherwydd eu cynnwys uchel o haearn a seleniwm.
Moron. Yn absenoldeb tatws melys, gallwch ei ddefnyddio i gyfoethogi'r corff â fitamin A.
Sitrws. Maent yn cynnwys lutein a fitamin C, sy'n cael effaith gwrthocsidiol, a thrwy hynny gynnal golwg da am amser hir.
Wyau. Mae'r holl sylweddau buddiol i gyd - zeaxanthin a lutein i'w cael mewn melynwy. Felly, mae eu presenoldeb yn neiet person modern yn orfodol. Fodd bynnag, rhaid cofio bod cam-drin y cynnyrch hwn yn arwain at ffurfio placiau colesterol.
Cyrens du a grawnwin. Maent yn cynnwys gwrthocsidyddion ac asidau brasterog hanfodol, sydd, ymhlith pethau eraill, yn darparu iechyd llygaid ac yn atal colli golwg.
Pupur Bwlgaria. Mae'n ffynhonnell ardderchog o fitamin C.
Bwyd Môr. Fel eog, maent yn cynnwys asidau brasterog omega-3 sy'n helpu i gynnal craffter gweledol a llawenydd mewn bywyd am amser hir.
Afocado. Gall ei ddefnydd gynyddu lefel lutein yn y corff a, thrwy hynny, leihau'r risg o ddatblygu cataractau a dirywiad macwlaidd.
Sut arall allwch chi wella'ch golwg
- 1 Ymarfer corff yn rheolaidd ar gyfer y llygaid… Gall y rhain fod yn symudiadau o'r disgyblion chwith a dde, i fyny ac i lawr, symudiadau cylchdro, symudiadau oblique neu amrantu. Y prif beth yw oedi am ychydig eiliadau ar ôl pob un ohonyn nhw.
- 2 Gadewch i ysmygu… Mae nid yn unig yn cynyddu'r risg o ddatblygu cataractau a dirywiad macwlaidd, ond mae hefyd yn achosi aflonyddwch yng ngweithrediad y nerf optig.
- 3 Gwisgwch sbectol haul yn amlach… Maen nhw'n amddiffyn y llygaid rhag effeithiau niweidiol ymbelydredd uwchfioled.
- 4 Peidiwch â gorwneud melys a hallt, gan fod lefelau siwgr gwaed uchel yn ysgogi datblygiad afiechydon llygaid ac yn arwain at nam ar y golwg. Ac mae halen yn atal ysgarthiad hylif o'r corff, a thrwy hynny gynyddu pwysau intraocwlaidd.
- 5 Cyfyngu cymaint â phosibl ar alcohol a diodydd â chaffein… Maen nhw'n achosi syndrom llygaid sych ac anhwylderau metabolaidd. Felly, mae'n well rhoi sudd naturiol yn eu lle - tomato, oren, aeron neu betys. Maent yn cynnwys nid yn unig fitaminau, ond lycopen hefyd - un o'r carotenoidau.
Rydym wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am faeth cywir ar gyfer gwella gweledigaeth a byddem yn ddiolchgar pe baech yn rhannu llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: