Cynnwys
Mae'n bosibl cynyddu effeithlonrwydd, gwella cof a chanolbwyntio, yn ogystal â dod yn fwy deallus a sylwgar, hyd yn oed yn ystod cyfnodau o straen meddwl mawr, boed yn baratoad ar gyfer mynediad ac arholiadau terfynol, sesiynau, graddio diplomâu, Ph.D., prosiectau mawr neu gyfarfodydd busnes pwysig yn unig. I wneud hyn, mae'n ddigon cyflwyno cymhlethdod o gynhyrchion arbennig sy'n gyfrifol am weithrediad yr ymennydd yn eich diet. Yn ddiddorol, ymhlith pethau eraill, byddant yn helpu i wella cwsg, cael gwared ar anniddigrwydd a straen, a gwella ansawdd eich bywyd yn sylweddol.
Fitaminau i wella perfformiad meddyliol
Nid yw'n gyfrinach bod angen maethiad cywir ar yr ymennydd, fel unrhyw organ arall. Ar yr un pryd, yn neiet person sy'n ceisio gwella gweithgaredd meddyliol, rhaid i'r canlynol fod yn bresennol:
- Fitaminau B. Maent yn effeithio ar y cof ac yn hyrwyddo adfer celloedd yr ymennydd. Yn wahanol i'r gred anghywir nad yw'r celloedd hyn yn adfywio.
- Fitaminau A, C a gwrthocsidyddion. Maent yn yr un rhes, wrth iddynt gyflawni swyddogaethau union yr un fath, gan amddiffyn celloedd rhag gweithredu radicalau rhydd a thocsinau.
- Asidau brasterog Omega-3. Maent yn gwella swyddogaeth yr ymennydd ac yn gostwng lefelau colesterol yn y gwaed.
- Sinc. Mae'n gwella cof a swyddogaeth wybyddol.
Ar yr un pryd, mae'n hanfodol bod y corff yn derbyn yr holl fitaminau ynghyd â bwyd, ac nid yng nghyfansoddiad cyffuriau a chyfadeiladau fitamin. Mae yna sawl rheswm am hyn.
Ar y dechrau, ar y ffurf hon maent yn cael eu hamsugno'n well.
Yn ail, mae fitaminau sydd mewn bwyd yn hollol ddiogel. Yn y cyfamser, nid yw effaith cyffuriau o'r fath ar y corff dynol wedi'i hastudio eto.
Yn drydydd, nid oes ganddynt unrhyw wrtharwyddion. Ar yr un pryd, nid yw meddygon yn argymell cymryd rhai cyfadeiladau fitamin i wella swyddogaeth yr ymennydd i bobl sy'n dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd neu alergeddau.
Y 21 cynnyrch gorau ar gyfer straen meddwl uchel
Mae dewis bwydydd organig o ansawdd ac yn bwysicaf oll yn bwysig i wella swyddogaeth yr ymennydd. Ar yr un pryd, rhaid inni beidio ag anghofio am ddŵr yfed glân. Wedi'r cyfan, mae ein hymennydd yn 85% hylif, sy'n golygu bod gwir angen amdano. Gyda llaw, rhag ofn blinder gyda gweithgaredd meddyliol hirfaith, mae meddygon yn cynghori disodli'r cwpanaid o goffi arferol gyda gwydraid o ddŵr glân.
Er gwaethaf y ffaith bod yna lawer o gynhyrchion sy'n cael effaith fuddiol ar yr ymennydd dynol, mae gwyddonwyr yn nodi'r rhai mwyaf sylfaenol. Yn eu plith:
Eog. Yn ogystal, mae macrell, sardîn neu frithyll yn addas. Mae'n bysgodyn brasterog sy'n cyflenwi asidau brasterog omega-3 i'r corff. Mae ymchwil dan arweiniad Velma Stonehouse ym Mhrifysgol Maeth Seland Newydd wedi dangos bod “bwyta pysgod olewog yn rheolaidd yn gwella cof tymor byr a thymor hir ac yn atal y risg o ddatblygu clefyd Alzheimer.”
Tomatos. Mae'r llysiau hyn yn cynnwys y lycopen gwrthocsidiol. Mae'n amddiffyn celloedd rhag radicalau rhydd a thocsinau, gan wella cylchrediad y gwaed ac, gydag ef, swyddogaeth yr ymennydd. Mae bwyta tomatos yn rheolaidd yn gwella cof, sylw, canolbwyntio a meddwl yn rhesymegol. Ac mae hefyd yn atal y risg o ddatblygu clefydau Alzheimer a Parkinson.
Llus. Mae'n cynnwys gwrthocsidyddion a polyphenolau sy'n helpu i wella cof a chanolbwyntio tymor byr. Yn ogystal, maent yn helpu i atal datblygiad clefydau Alzheimer a Parkinson, sydd, yn ôl un o'r rhagdybiaethau, yn cael eu hachosi gan docsinau. Gallwch chi ddisodli llus gyda llugaeron, mefus, mafon ac aeron eraill.
Llysiau deiliog gwyrdd. Yn gyntaf oll, mae'r rhain i gyd yn fathau o fresych a sbigoglys. Mae eu natur unigryw yng nghynnwys uchel fitaminau B6, B12 ac asid ffolig. Eu diffyg yn y corff yw achos anghofrwydd a hyd yn oed ddatblygiad clefyd Alzheimer. Yn ogystal, maent yn cynnwys haearn, sy'n lleihau'r risg o namau gwybyddol amrywiol.
Grawnfwydydd. Reis brown a blawd ceirch sydd orau. Ymhlith pethau eraill, maen nhw'n gwella cylchrediad y gwaed. Ac mae hyn, yn ei dro, yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad yr ymennydd. Yn ogystal, mae'r rhain yn garbohydradau cymhleth sy'n rhoi egni i'r corff ac yn helpu i wella crynodiad a chyflymu'r broses o ddeall gwybodaeth newydd.
Cnau Ffrengig. Ffynhonnell o asidau brasterog omega-3. Mae astudiaethau niferus wedi dangos eu bod yn gwella sgiliau cof, canolbwyntio a gwybyddol. Yn yr achos hwn, mae'n ddigon i fwyta dim ond llond llaw o gnau y dydd. Maent hefyd yn cynnwys fitamin E, sy'n atal datblygiad afiechydon ymennydd sy'n gysylltiedig ag oedran.
Afocado. Mae'n cynnwys brasterau mono-annirlawn sy'n normaleiddio cylchrediad y gwaed a hefyd yn atal y risg o orbwysedd.
Wyau. Mae'n ffynhonnell protein a fitamin B4. Mae'r fitamin hwn yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio ymddygiad emosiynol a chwsg. Hefyd, mae'n gwella cof a chanolbwyntio.
Te gwyrdd. Mae gan y ddiod hon nifer fawr o briodweddau defnyddiol, gan gynnwys gwella'r cof.
Almond. Fel pysgod brasterog, mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar weithgaredd yr ymennydd. Mae hefyd yn cynnwys gwrthocsidyddion a fitamin E. Mewn cyfadeilad, maent yn amddiffyn celloedd rhag effeithiau niweidiol tocsinau ac yn gwella cylchrediad y gwaed, a thrwy hynny ganiatáu i berson aros yn ddwys, yn sylwgar ac yn cael ei gasglu i'r eithaf am amser hir.
Hadau blodyn yr haul. Ffynhonnell o fitamin E a gwrthocsidydd sy'n atal colli cof.
Ffa. Yn gwella swyddogaeth ymennydd gwybyddol.
Afalau. Maent yn cynnwys quercetin, gwrthocsidydd sy'n atal datblygiad clefyd Alzheimer. Mae afalau hefyd yn gwella swyddogaeth a chof yr ymennydd ac yn atal y risg o ganser.
Grawnwin. Mae pob grawnwin yn cynnwys quercetin ac anthocyanin, sylweddau sy'n gwella'r cof.
Moron. Ffynhonnell o fitaminau B, C a beta-caroten. Mae bwyta moron yn rheolaidd yn arafu'r broses heneiddio, sydd, ymhlith pethau eraill, yn cael ei amlygu gan ddirywiad yn y cof a difodiant gweithgaredd yr ymennydd.
Hadau pwmpen. Maent yn cynnwys fitaminau A, E, sinc, ac asidau brasterog omega-3 ac omega-6. Gall bwyta'r hadau hyn yn rheolaidd helpu i gael gwared ar broblemau cysgu, yn ogystal â gwella crynodiad a swyddogaeth yr ymennydd.
Siocled tywyll o ansawdd uchel. Mae'n ffynhonnell caffein a gwrthocsidyddion. Mae'r sylweddau hyn yn gwella cylchrediad y gwaed, y mae'r ymennydd yn derbyn mwy o ocsigen a maetholion iddo. O ganlyniad, mae'r gallu i ganolbwyntio a chanolbwyntio, ynghyd â chofio deunydd newydd, yn gwella.
Sage. Ffynhonnell gwrthocsidyddion a maetholion, sydd hefyd i'w cael mewn meddyginiaethau ar gyfer clefyd Alzheimer. Yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Ffarmacoleg, Biocemeg ac Ymddygiad yn 2003, “Mae Sage yn helpu i wella cof tymor byr a chyflymu’r broses o gofio deunydd newydd. Yn ogystal, mae'n gwella canolbwyntio ac yn cyflymu'r broses o ddeall yr hyn rydych wedi'i ddarllen neu ei glywed. “
Caffein. Mae'n gwrthocsidydd a all, yn gymedrol, leddfu blinder yn gyflym, gwella perfformiad a ffocws.
Betys. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar y prosesau cylchrediad gwaed. Mae hyn yn gwella cof a chanolbwyntio. Ar yr un pryd, mae person yn caffael meddwl clir a miniog.
Cyri. Mae sbeis sy'n cynnwys curcumin, sy'n helpu i wella'r cof, yn ysgogi niwrogenesis, sef y broses o greu celloedd newydd mewn gwirionedd, ac yn lleihau'r risg o ddatblygu llid ar yr ymennydd a chlefyd Alzheimer.
Sut arall allwch chi wella swyddogaeth yr ymennydd yn ystod straen meddyliol uchel?
- 1 Gofalwch am gwsg gadarn ac iach.
- 2 Peidiwch ag anghofio am orffwys. Gweithgaredd meddyliol a chorfforol bob yn ail.
- 3 Ymarfer yn rheolaidd.
- 4 Yn amlach datrys posau ar gyfer y meddwl, datrys posau a chroeseiriau.
- 5 Gwrandewch ar gerddoriaeth. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall gwrando ar gerddoriaeth wrth wneud gwaith meddwl eich helpu chi i ymlacio ac adfywio.
- 6 Gwrthod bwyta bwydydd brasterog, bwydydd sy'n cynnwys llawer o startsh, yn ogystal â bwydydd melys a starts. Mae'n dadhydradu'r corff, a thrwy hynny amharu ar swyddogaeth yr ymennydd.