Cynnwys
Mae rhai yn sicr bod colli pwysau yn amhosibl heb ddeiet caeth. Mae eraill yn argyhoeddedig mai dim ond cyfyngiad bach mewn bwyd sy'n ddigon i gyflawni'r canlyniadau a'r siapiau a ddymunir. Fodd bynnag, ysgrifennwyd ein herthygl yn benodol ar gyfer trydydd partïon. Mae'r rhai nad ydynt yn derbyn unrhyw achos o dorri eu hawliau a'u rhyddid eu hunain, nac, hyd yn oed yn fwy felly, unrhyw waharddiadau mewn maeth, ond ar yr un pryd bob amser eisiau aros y rhai main, mwyaf ffit a mwyaf deniadol.
Y cyfan sydd ei angen ar gyfer hyn yw monitro nid maint, ond ansawdd y bwyta. Wel, yn ychwanegol at hyn, cyflwynwch gymhleth o fwydydd arbennig i'ch diet, y mae eu bwyta'n rheolaidd nid yn unig yn atal ymddangosiad newyn ac yn atal meinwe adipose rhag cronni, ond hefyd yn helpu i'w losgi.
Yn drawiadol, ynte? Ond nid dyna'r cyfan. Mae canlyniadau'r ymchwil yn y maes hwn a chyngor maethegwyr blaenllaw'r byd yn ategu'r darlun dymunol ac yn cryfhau'r gred mewn llwyddiant.
Maethiad a cholli pwysau
Mae'r rhan fwyaf o ffisiolegwyr modern yn dadlau nad diet, beth bynnag y bo, yw'r ffordd orau i golli pwysau. Ar ôl cadw ato, mae person yn anghofio nad yw bwyta bwyd iach mewn symiau mawr yn arwain at fagu pwysau o gwbl, yn wahanol i fwyta bwyd cyflym.
Felly, mae'n amhriodol cyfyngu'ch corff i gael fitaminau neu fwynau pwysig, gan gyfansoddi'ch diet o fewn fframwaith diet penodol. Mae'n llawer gwell dechrau bwyta'n iawn: bwyta beth bynnag y mae eich calon yn ei ddymuno, nid canolbwyntio ar grwpiau bwyd penodol, ond yn gymedrol.
Mae'r dull hwn o faeth yn eang yng ngwledydd Ewrop a hyd yn oed mae ganddo ei enw ei hun - diet cytbwys. Gyda llaw, cynyddodd ei boblogrwydd yn arbennig ar ôl i wyddonwyr ledled y byd ddechrau cyhoeddi eu canlyniadau ymchwil ar effeithiau negyddol dietau amrywiol ar y corff dynol.
Er enghraifft, a oeddech chi'n gwybod bod diet protein sy'n ymddangos yn ddiniwed nid yn unig yn cael effaith negyddol ar organau mewnol, ond hefyd yn arwain at ddatblygiad canser? Ac mae'r defnydd systematig o ddeietau un-gydran (yr un grawnfwydydd, llysiau neu ffrwythau) yn arwain at ostyngiad mewn perfformiad, imiwnedd, cwynion am iechyd gwael a jôcs “byw” fel “Rwy'n eistedd ar dri diet, nid wyf yn cael digon o un ”.
Y 13 Cynnyrch Slimming Gorau
Beth mae bron pob merch ar y blaned yn breuddwydio amdano, ac nid yn unig nhw? Bwyta mwy a phwyso llai. Ar ôl darllen y rhestr hon, byddwch yn deall nad “breuddwyd” yn unig mohono bellach, ond realiti go iawn. Felly, yn y lle cyntaf:
Wyau. Dyma'r dechrau perffaith i'r diwrnod i bobl sy'n bwriadu colli cwpl o bunnoedd. A'r cyfan oherwydd eu bod yn faethlon iawn, a hyd yn oed yn cynnwys llawer iawn o fitaminau a mwynau defnyddiol, gan gynnwys pob un o'r 9 asid amino hanfodol. Ac yn y melynwy mae fitamin B12 hefyd, sy'n helpu i drosi proteinau, brasterau a charbohydradau yn egni, sy'n golygu ei fod yn caniatáu ichi gynnal ysbryd da ac iechyd rhagorol am amser hir.
Grawnffrwyth. Mae hefyd yn faethlon iawn oherwydd ei gynnwys ffibr. Yn ogystal, mae'n gostwng lefelau inswlin, fel bod y corff yn defnyddio'r egni a dderbynnir yn fwy effeithlon, heb ei droi'n fraster ychwanegol. Bydd yfed grawnffrwyth neu sudd ohono yn caniatáu ichi golli tua 500 g yr wythnos.
Iogwrt, caws, neu laeth. O ganlyniad i ymchwil ddiweddar, mae gwyddonwyr wedi gallu profi bod cymeriant rheolaidd o galsiwm yn y corff yn cyfrannu at golli pwysau, ac nid yn unig oherwydd gwell swyddogaeth coluddyn. yn ôl iddynt, calsiwm yn helpu i drosi ynni yn wres, atal y casgliad o feinwe adipose newydd. Ac yn achos ei absenoldeb hir yn y corff, mae'r broses gyferbyn yn digwydd. Fodd bynnag, mae bwyta cynhyrchion llaeth braster isel yn rheolaidd yn helpu i golli 70% o bwysau dros ben.
Blawd ceirch. Mae'n dirlawn y corff yn dda, a hefyd yn gostwng siwgr gwaed, y mae ei ormodedd yn ysgogi dyddodiad braster.
Afalau. Yn ddelfrydol ar gyfer byrbryd. Maent yn cynnwys pectinau, sydd hefyd yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed ac yn atal gorfwyta. Mae astudiaethau o Frasil yn dangos bod menywod rhwng 30 a 50 oed a oedd yn bwyta 3 afal y dydd, cyn prydau bwyd neu fel rhan o brydau bwyd amrywiol, wedi colli 33% yn fwy o bwysau na'r rhai nad oeddent yn bwyta'r ffrwythau. …
Brocoli. Mae'n cynnwys sulforaphane, sylwedd sy'n helpu i losgi braster.
Cnau Brasil. Maent yn gyfoethog o seleniwm, sy'n caniatáu i'r corff gynhyrchu mwy o egni a hefyd llosgi braster.
Sinamon. Mae'n helpu i losgi calorïau yn fwy effeithlon, cyflymu metaboledd a normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, gan ganiatáu ichi ei ddileu yn llwyr yn y diwedd. I wneud hyn, mae'n ddigon i'w ychwanegu at eich hoff seigiau, gan fwynhau blas newydd.
Pysgod. Mae tiwna, eog, neu sardinau yn gweithio'n dda. Mae ei ddefnydd yn cynyddu lefel y leptin yn y corff, sy'n atal archwaeth.
Afocado. Mae'n rhoi teimlad o lawnder i chi am hyd at 5 awr ac yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed.
Chilli. Mae'n cynnwys capsaicin. Mae'n cyflymu'r metaboledd, yn hyrwyddo llosgi meinwe adipose ac yn atal newyn.
Porc heb lawer o fraster. Ychwanegwch brotein a seleniwm at eich diet, a bydd y broses o golli pwysau yn cyflymu.
Te gwyrdd. Mae'n dirlawn y corff â gwrthocsidyddion, yn ysgogi metaboledd ac yn helpu i drosi brasterau yn egni. Gyda llaw, mae fitamin C, sydd i'w gael mewn ffrwythau sitrws, yn cael yr un effaith.
Sut arall allwch chi helpu'ch hun i golli pwysau
- Bwyta mewn dognau bach, oherwydd dim ond 20 munud ar ôl bwyta y daw'r teimlad o lawnder. Meddyliwch faint o galorïau ychwanegol y gallwch chi eu hamsugno yn ystod yr amser hwn.
- Ewch am dro cyn cinio. Gall cerdded helpu llosgi braster a lleihau archwaeth.
- Mae o flaen y drych. Bydd hyn yn eich atgoffa o'ch nod.
- Edrych yn amlach ar las. Gallwch brynu platiau glas, lliain bwrdd a hyd yn oed dillad. Mae'n atal newyn.
- Peidiwch â bwyta o flaen y teledu neu mewn cwmnïau mawr. Felly rydych chi'n anghofio am yr ymdeimlad o gyfrannedd ac yn bwyta mwy.
- Yfed digon o hylifau. Mae'n cyflymu prosesau metabolaidd yn y corff.
- Pamperwch eich hun gyda'r byrbrydau cywir: banana, afal, cnau. Byddant yn caniatáu ichi fwyta llai ar ôl cinio, gan na fydd y teimlad o newyn mor gryf.
- Gwnewch ryw fath o chwaraeon.
- Rhowch y gorau i gynhyrchion lled-orffen, coffi, alcohol a melysion - maen nhw'n ysgogi gorfwyta. A pheidiwch â cham-drin nwyddau wedi'u pobi a chynhyrchion blawd ychwaith - nid oes angen carbohydradau ychwanegol arnoch.
- Cael archwiliad ac eithrio achosion hormonaidd gormod o bwysau.
Ac yn bwysicaf oll, gadewch eich hun o bryd i'w gilydd losin “iach”: siocled tywyll, mêl, cnau neu ffrwythau sych. Maent nid yn unig yn helpu i frwydro yn erbyn straen, sef y prif reswm dros orfwyta yn aml, ond maent hefyd yn cyfrannu at gynhyrchu “hormonau llawenydd”, sy'n golygu, ac yn helpu i gael pleser go iawn o fywyd.
Rydyn ni wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am gynhyrchion colli pwysau a byddwn yn ddiolchgar os ydych chi'n rhannu llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: