Cenfigen, dicter, malais - a yw'n bosibl caniatáu i chi'ch hun brofi'r emosiynau "anghywir"? Sut i dderbyn ein hamherffeithrwydd a deall yr hyn rydyn ni'n ei deimlo mewn gwirionedd a'r hyn rydyn ni ei eisiau? Mae'r seicotherapydd Sharon Martin yn cynghori ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar.
Mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu bod yn y presennol, yma ac yn awr, nid yn y gorffennol na'r dyfodol. Mae llawer yn methu â byw'n llawn oherwydd ein bod yn treulio gormod o amser yn poeni am yr hyn a allai ddigwydd neu'n cofio beth ddigwyddodd. Mae cyflogaeth gyson yn eich amddifadu o gysylltiad â chi'ch hun ac eraill.
Gallwch ganolbwyntio nid yn unig yn ystod ioga neu fyfyrdod. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn berthnasol ym mhob agwedd ar fywyd: gallwch chi fwyta cinio neu chwyn yn ymwybodol. I wneud hyn, peidiwch â rhuthro a pheidiwch â cheisio gwneud sawl peth ar yr un pryd.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein helpu i fwynhau'r pethau bach fel heulwen gynnes neu gynfasau ffres, creisionllyd ar y gwely.
Os ydym yn canfod y byd o'n cwmpas gyda chymorth pob un o'r pum synnwyr, yna rydym yn sylwi ac yn dechrau gwerthfawrogi'r pethau bach nad ydym fel arfer yn talu sylw iddynt. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i fwynhau pelydrau cynnes yr haul a'r llenni creision ar eich gwely.
Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd ymarfer, peidiwch â digalonni. Rydym wedi arfer cael ein tynnu sylw, gwneud sawl peth ar unwaith a gorlwytho'r amserlen. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn cymryd y dull arall. Mae'n ein helpu i brofi bywyd yn llawnach. Pan fyddwn yn canolbwyntio ar y presennol, rydym yn gallu canfod nid yn unig yr hyn a welwn o gwmpas, ond hefyd yr hyn yr ydym yn ei deimlo. Dyma ychydig o gamau i'ch helpu i ddysgu byw yn y presennol.
Cysylltu â chi'ch hun
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i ddeall eich hun. Rydym yn aml yn edrych i'r byd y tu allan am atebion, ond yr unig ffordd i ddeall pwy ydym ni a beth sydd ei angen arnom yw edrych y tu mewn i'n hunain.
Nid ydym ni ein hunain yn gwybod beth rydym yn ei deimlo a beth sydd ei angen arnom, oherwydd rydym yn diflasu ein synhwyrau yn gyson â bwyd, alcohol, cyffuriau, adloniant electronig, pornograffi. Mae'r rhain yn bleserau y gellir eu cael yn hawdd ac yn gyflym. Gyda'u cymorth nhw, rydyn ni'n ceisio gwella ein lles a thynnu ein sylw oddi wrth broblemau.
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein helpu ni i beidio â chuddio, ond i ddod o hyd i ateb. Drwy ganolbwyntio ar yr hyn sy’n digwydd, gwell inni weld y sefyllfa yn ei chyfanrwydd. Trwy ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, rydym yn agor i fyny i syniadau newydd ac nid ydym yn mynd yn sownd mewn patrymau meddwl.
derbyn eich hun
Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein helpu i dderbyn ein hunain: rydym yn caniatáu unrhyw feddyliau ac emosiynau i ni ein hunain heb geisio eu hatal neu eu gwahardd. Er mwyn ymdopi â phrofiadau anodd, rydym yn ceisio tynnu sylw ein hunain, gwadu ein teimladau neu ddiystyru eu harwyddocâd. Wrth eu hattal, yr ydym fel pe baem yn dywedyd wrth ein hunain fod y fath feddyliau a theimladau yn annerbyniol. I'r gwrthwyneb, os ydym yn eu derbyn, yna rydym yn dangos i ni ein hunain y gallwn ymdopi â nhw ac nid oes dim byd cywilyddus neu waharddedig y tu mewn.
Efallai na fyddwn yn hoffi teimlo dicter ac eiddigedd, ond mae'r emosiynau hyn yn normal. Trwy eu hadnabod, gallwn ddechrau gweithio gyda nhw a newid. Os byddwn yn parhau i atal cenfigen a dicter, ni allwn gael gwared arnynt. Mae newid yn bosibl dim ond ar ôl derbyn.
Pan fyddwn yn ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, rydym yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n iawn o'n blaenau. Nid yw hyn yn golygu y byddwn yn meddwl yn ddiddiwedd am broblemau ac yn teimlo trueni dros ein hunain. Rydyn ni'n cydnabod yn onest popeth rydyn ni'n ei deimlo a phopeth sydd y tu mewn i ni.
Peidiwch ag ymdrechu i fod yn berffaith
Mewn cyflwr ymwybodol, rydym yn derbyn ein hunain, ein bywydau, a phawb arall fel y maent. Nid ydym yn ceisio bod yn berffaith, i fod yn rhywun nad ydym, i dynnu ein meddyliau oddi ar ein problemau. Rydym yn arsylwi heb farnu neu rannu popeth yn dda a drwg.
Rydyn ni'n caniatáu unrhyw deimladau, yn tynnu masgiau, yn cael gwared ar wên ffug ac yn rhoi'r gorau i esgus bod popeth yn iawn pan nad yw. Nid yw hyn yn golygu ein bod yn anghofio am fodolaeth y gorffennol neu'r dyfodol, rydym yn gwneud dewis ymwybodol i fod yn gwbl bresennol yn y presennol.
Oherwydd hyn, rydym yn teimlo llawenydd a thristwch yn fwy difrifol, ond gwyddom fod y teimladau hyn yn rhai real, ac nid ydym yn ceisio eu gwthio i ffwrdd na'u trosglwyddo fel rhywbeth arall. Yn y cyflwr ymwybodol, rydym yn arafu, yn gwrando ar y corff, meddyliau a theimladau, yn sylwi ar bob rhan ac yn eu derbyn i gyd. Rydyn ni'n dweud wrthym ni'n hunain: “Ar hyn o bryd, dyma pwy ydw i, ac rydw i'n deilwng o barch a derbyniad - yn union fel rydw i.”