Er mwyn deall sut i helpu'r croen i ymdopi'n berffaith â'i waith, mae'n ddefnyddiol cofio pa swyddogaethau y mae ein “cragen” yn eu cyflawni.
Felly, gwaith y croen yw:
- Y prif amddiffyniad rhag yr amgylchedd allanol, felly, rhag germau, ymbelydredd, gwres ac oerfel;
- Nid am ddim y cynghorir babanod newydd-anedig i gael eu rhyddhau o ddillad yn amlach, fel bod y croen yn “anadlu”;
- Dim ond trwy fandyllau'r croen y gellir rhyddhau chwys, sebum, a sylweddau eraill.
- Mae metaboledd dŵr-halen, nwy a phrotein hefyd yn digwydd gyda chyfranogiad uniongyrchol arwyneb cyfan y croen.
Arwyddion o ddiffyg fitaminau ar gyfer y croen
Fel arfer mae merched yn cael trafferth gyda chylchoedd o dan y llygaid, croen “oren” a sodlau garw. Yn ychwanegol at y gwrthddrychau amlwg a chyfarwydd hyn o'n sylw, y mae yn werth cadw mewn cof arwyddion ereill a esgeulusir yn fynych.
Dylid eich rhybuddio:
- Croen sych a fflawiog;
- Craciau ar y gwefusau, yn enwedig ar gorneli'r geg;
- wrinkles ardraws uwchben y wefus uchaf;
- Pimples, penddu;
- Cochni'r croen, ecsema a dermatitis;
- Ymddangosiad cleisiau hyd yn oed gydag ychydig o bwysau.
Mae hyn i gyd yn dangos diffyg fitaminau hanfodol - A, B2, B3, B6, C, E a D.
Effaith fitaminau ar y croen a'u cynnwys mewn bwyd
Fitamin A- mae twf, adferiad ac adfywiad y croen o dan reolaeth Retinol (fitamin A) yn llwyr. Trwy gynyddu elastigedd a chadernid y croen, mae Retinol yn hanfodol ar gyfer y croen, yn enwedig i fenywod. Ffynonellau fitamin A: sbigoglys, pysgod brasterog, afu penfras, ffrwythau sitrws, helygen y môr, brocoli, cafiâr coch, melynwy, hufen trwm, caws, moron, suran, menyn.
Fitaminau B-hydradiad, prosesau metabolaidd, iachâd cyflym ac atal heneiddio cynamserol yw prif ffactorau effaith y fitaminau hyn ar y croen. Ffynonellau fitaminau B: burum, wyau, cig eidion, codlysiau, reis brown a gwyllt, cnau cyll, caws, ceirch, rhyg, afu, brocoli, ysgewyll gwenith, caws colfran, gwenith yr hydd, penwaig, gwymon.
Fitamin C-yn hyrwyddo ffurfio colagen, sy'n gyfrifol am ieuenctid y croen, ac mae ganddo hefyd yr eiddo o gryfhau pibellau gwaed a lefelu adweithiau alergaidd. Ffynonellau fitamin C: rosehip, ciwi, pupur cloch melys, ffrwythau sitrws, cyrens du, brocoli, llysiau gwyrdd, bricyll.
Fitamin E-amddiffyn rhag yr amgylchedd allanol andwyol, cynnal a chadw lleithder y croen, cyflymu adnewyddu celloedd. Ffynonellau fitamin E: olew olewydd, pys, helygen y môr, almonau, pupur cloch melys.
Fitamin D- cadw ieuenctid y croen, cynnal y tôn, atal heneiddio. Ffynonellau fitamin D: llaeth, cynhyrchion llaeth, olew pysgod, menyn, persli, melynwy.
Cyfadeiladau fitamin a mwynau
Wrth edrych ar y rhestr o fwydydd sy'n cynnwys y fitaminau angenrheidiol, rydych chi'n sylweddoli ei bod yn gorfforol amhosibl bwyta cymaint o fwyd i ddarparu digon o fitaminau i'r croen. Daw cyfadeiladau fitamin a mwynau cytbwys i'r adwy, sy'n cymryd i ystyriaeth y gall gormodedd o fitamin A achosi adweithiau alergaidd, ac mae fitamin E mewn symiau mawr yn achosi cyfog a gofid stumog.
Felly, wrth ddewis fitaminau mewn fferyllfa, mae angen i chi ystyried pa broblemau y mae angen eu datrys yn gyntaf. Os nad yw cyflwr y croen yn achosi pryder, mae'n gwneud synnwyr i ddefnyddio'r cymhleth fitamin arferol unwaith y flwyddyn i atal problemau.