Cynnwys
Enwau eraill ar gyfer fitamin H - Biotin, bios 2, bios II
Cydnabyddir fitamin H fel un o'r fitaminau catalytig mwyaf gweithgar. Weithiau fe'i gelwir yn ficrovitamin oherwydd ar gyfer gweithrediad arferol y corff, mae'n angenrheidiol mewn symiau bach iawn.
Mae biotin yn cael ei syntheseiddio gan y microflora berfeddol arferol yn y corff.
Bwydydd llawn fitamin H.
Nodir argaeledd bras mewn 100 g o'r cynnyrch
Gofyniad dyddiol fitamin H.
Y gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin H yw 0,15-0,3 mg.
Mae'r angen am fitamin H yn cynyddu gyda:
- ymdrech gorfforol fawr;
- chwarae chwaraeon;
- cynnwys cynyddol o garbohydradau yn y diet;
- mewn hinsoddau oer (mae'r galw yn cynyddu i 30-50%);
- straen niwro-seicolegol;
- beichiogrwydd;
- bwydo ar y fron;
- gweithio gyda chemegau penodol (mercwri, arsenig, disulfide carbon, ac ati);
- afiechydon gastroberfeddol (yn enwedig os oes dolur rhydd gyda nhw);
- llosgiadau;
- Diabetes Mellitus;
- heintiau acíwt a chronig;
- triniaeth wrthfiotig.
Priodweddau defnyddiol a'i effaith ar y corff
Priodweddau defnyddiol ac effaith Fitamin H ar y corff
Mae fitamin H yn ymwneud â metaboledd carbohydradau, proteinau, brasterau. Gyda'i help, mae'r corff yn derbyn egni o'r sylweddau hyn. Mae'n cymryd rhan yn y synthesis o glwcos.
Mae biotin yn hanfodol ar gyfer gweithrediad arferol y stumog a'r coluddion, mae'n effeithio ar system imiwnedd a swyddogaethau'r system nerfol, ac yn cyfrannu at iechyd gwallt ac ewinedd.
Rhyngweithio ag elfennau hanfodol eraill
Mae biotin yn hanfodol ar gyfer metaboledd, fitamin B5, ac yn ogystal ag ar gyfer synthesis (fitamin C).
Os yw (Mg) yn ddiffygiol, efallai y bydd diffyg fitamin H yn y corff.
Diffyg a gormod o fitamin
Arwyddion diffyg Fitamin H.
- plicio croen (yn enwedig o amgylch y trwyn a'r geg);
- dermatitis y dwylo, traed, bochau;
- croen sych y corff cyfan;
- syrthni, cysgadrwydd;
- colli archwaeth;
- cyfog, yn chwydu ar brydiau;
- chwyddo'r tafod a llyfnder ei papillae;
- poen yn y cyhyrau, fferdod a goglais yn y coesau;
- anemia.
Gall diffyg biotin tymor hir arwain at:
- gwanhau imiwnedd;
- blinder eithafol;
- blinder eithafol;
- pryder, iselder dwfn;
- rhithwelediadau.
Ffactorau sy'n effeithio ar gynnwys Fitamin H mewn bwydydd
Mae biotin yn gallu gwrthsefyll gwres, alcalïau, asidau ac ocsigen atmosfferig.
Pam mae Diffyg Fitamin H yn Digwydd
Gall diffyg fitamin H ddigwydd gyda gastritis heb asidedd sero, afiechydon y coluddyn, atal microflora berfeddol rhag gwrthfiotigau a sulfonamidau, cam-drin alcohol.
Mae gwynwy amrwd yn cynnwys sylwedd o'r enw avidin, sydd, o'i gyfuno â biotin yn y coluddion, yn ei gwneud yn anhygyrch i'w gymathu. Pan fydd wyau wedi'u coginio, mae avidin yn cael ei ddinistrio. Mae hyn yn golygu triniaeth wres, wrth gwrs.