Fitamin B (grŵp)

Pan fyddwn yn siarad am gyfadeilad B, rydym yn golygu grŵp o sylweddau sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n bresennol gyda'i gilydd neu ar wahân mewn llawer o ffynonellau bwyd. Maent yn cefnogi metaboledd trwy weithredu fel coenzymes a throsi protein a charbohydradau yn egni. Mae'r fitaminau hyn yn cefnogi tôn croen a chyhyr, swyddogaeth y system nerfol a thwf celloedd.

Beth yw'r grŵp o fitaminau B?

Hyd yn hyn, mae'r cymhleth o fitaminau B yn cynnwys 12 sylwedd toddadwy mewn dŵr rhyng-gysylltiedig. Mae wyth o'r rhain yn cael eu hystyried yn fitaminau hanfodol a dylid eu cynnwys yn y diet:

  • ;
  • ;
  • ;
  • B5 (asid pantothenig);
  • ;
  • B7 (biotin, neu fitamin H);
  • ;
  • .

Sylweddau tebyg i fitamin

Mae'n hawdd gweld bod gan y niferoedd fitaminau fylchau yn y grŵp o fitaminau B - sef, nid oes unrhyw fitaminau, B10 a B11. Mae'r sylweddau hyn yn bodoli, ac ar un adeg fe'u hystyriwyd yn fitaminau cymhleth B. Yn ddiweddarach darganfuwyd bod y cyfansoddion organig hyn naill ai'n cael eu cynhyrchu gan y corff ei hun, neu nad ydyn nhw'n hanfodol (y rhinweddau hyn sy'n pennu fitaminau). Felly, dechreuwyd eu galw'n ffug-ffugeninau, neu'n sylweddau tebyg i fitamin. Nid ydynt wedi'u cynnwys yn y cymhleth o fitaminau B.

colin (B4) - cydran angenrheidiol o faeth ar gyfer anifeiliaid, cynhyrchir ychydig bach o'r sylwedd hwn yn y corff dynol. Cafodd ei ynysu gyntaf ym 1865 oddi wrth godenni bustl gwartheg a mochyn ac fe’i henwyd yn niwrin. Mae'n helpu wrth gynhyrchu a rhyddhau'r acetylcholine niwrodrosglwyddydd ac mae hefyd yn chwarae rôl mewn metaboledd braster. Mae colin i'w gael mewn rhai bwydydd - llaeth, wyau, afu, eog a chnau daear. Mewn corff iach, cynhyrchir colin ar ei ben ei hun. Ar hyn o bryd mae gwyddonwyr yn ystyried yr angen am golîn fel ychwanegiad, gan fod canfyddiad nad oes digon o golîn yn cael ei gynhyrchu yn y corff. Yn 1998 cafodd ei gydnabod fel sylwedd angenrheidiol.

Inositol (B8) - sylwedd sy'n bwysig ar gyfer trosglwyddo signalau i gelloedd, ymateb hormonaidd y corff, twf a gweithrediad nerfau. Mae inositol yn cael ei gynhyrchu'n rhydd gan y corff dynol o glwcos ac mae i'w gael mewn llawer o feinweoedd y corff. Er gwaethaf hyn, fe'i defnyddir hefyd mewn meddygaeth i drin rhai afiechydon. Defnyddir inositol yn helaeth mewn diwydiant.

Asid para-aminobenzoic (B10) - sylwedd eang ei natur sy'n angenrheidiol ar gyfer twf llygod mawr a dofednod. Fe'i darganfuwyd gyntaf fel ateb ar gyfer depigmentation gwallt mewn llygod labordy. Heddiw credir nad yw'r cyfansoddyn hwn yn ffactor angenrheidiol i'r corff dynol.

Asid pteryl-hepta-glutamig (B11) - sylwedd sy'n cynnwys sawl cydran ac a ystyrir yn un o'r ffurfiau ar asid ffolig. Ychydig o wybodaeth sydd am y cyfansoddyn hwn. Credir ei fod yn ffactor twf ar gyfer cywion.

Hanes darganfod

Un tro, ystyriwyd “fitamin B” yn un maetholyn. Yn ddiweddarach darganfu ymchwilwyr fod y darnau yn cynnwys sawl fitamin, y rhoddwyd enwau nodedig iddynt ar ffurf rhifau. Nid yw'r niferoedd coll, fel B4 neu B8, naill ai'n fitaminau (er iddynt gael eu hystyried felly pan ddarganfuwyd hwy), neu maent yn ddyblygiadau o sylweddau eraill.

Fitamin B1 darganfuwyd yn yr 1890au gan y meddyg milwrol o'r Iseldiroedd Christian Aikman, a oedd yn ceisio darganfod pa ficro-organeb sy'n achosi clefyd beriberi. Sylwodd Aikman nad oedd anifeiliaid a oedd yn bwydo reis heb ei addurno yn dangos unrhyw arwyddion o salwch, yn wahanol i'r rhai sy'n cael eu bwydo â reis heb fasgiau. Y rheswm am hyn oedd presenoldeb sylwedd a elwir heddiw yn thiamine yn y grawn heb ei addurno.

Riboflafin, neu fitamin B2oedd yr ail fitamin a ddarganfuwyd yn y cymhleth. Fe'i canfuwyd mewn llaeth fel pigment fflwroleuol melyn-wyrdd sydd ei angen ar gyfer tyfiant llygod mawr. Yn gynnar yn y 1930au, enwyd y pigment hwn yn ribofflafin.

Niacin, neu fitamin B3, a nodwyd ym 1915 pan ddaeth meddygon i'r casgliad bod diffyg yn arwain at glefyd pellagra. Dysgodd y meddyg o Awstria-Americanaidd Joseph Goldberger o arbrofion gyda charcharorion mewn carchar Mississippi fod y ffactor coll yn bresennol mewn cig a llaeth, ond yn absennol mewn corn. Darganfuwyd strwythur cemegol niacin ym 1937 gan Konrad Arnold Elvey.

Darganfu Doctor R. Williams fitamin B5 (asid pantothenig) ym 1933 wrth astudio priodweddau maethol burum. Mae asid pantothenig i'w gael mewn cigoedd, llysiau, grawn, wyau, a llawer o fwydydd eraill. Mae fitamin B5 yn rhagflaenydd coenzyme A, gyda'i swyddogaeth ym metaboledd carbohydradau, proteinau a lipidau.

Fitamin B6 darganfuwyd ym 1934 gan y gwyddonydd o Hwngari, Paul Györgyi, a oedd yn cynnal ymchwil ar glefydau croen mewn llygod mawr. Erbyn 1938, roedd fitamin B6 wedi'i ynysu, ac ym 1939 fe'i henwyd yn pyridoxine. Yn olaf, ym 1957, pennwyd y lefelau gofynnol o fitamin B6 yn y corff.

Ym 1901, darganfu gwyddonwyr fod angen ffactor twf arbennig ar furum, yr oeddent yn ei alw'n biosome. Dros y 30 mlynedd nesaf, trodd bios allan yn gymysgedd o ffactorau hanfodol, ac mae un ohonynt biotin neu fitamin B7… Yn olaf, ym 1931, ynysodd y gwyddonydd Paul György biotin yn yr afu a'i enwi'n fitamin H - lle mae H yn fyr ar gyfer Haut und Haar, y geiriau Almaeneg am groen a gwallt. Cafodd Biotin ei ynysu ym 1935.

Er gwaethaf y cynnydd mawr a allai fod wedi arwain at ei ddarganfod yn gynnar yn y 1930au, fitamin B9 agorwyd yn swyddogol yn 1941 yn unig gan Henry Mitchell. Wedi'i ynysu hefyd ym 1941. Daw enw asid ffolig o “folium”, sef y gair Lladin am ddail oherwydd iddo gael ei ynysu gyntaf. Nid tan y 1960au y cysylltodd gwyddonwyr ddiffyg fitamin B9 â namau geni.

Fitamin B12 darganfuwyd ym 1926 gan George Richard Minot a William Perry Murphy, a ganfu fod bwyta llawer iawn o afu yn adfywio celloedd gwaed coch mewn cleifion â niweidiol (anallu i gynhyrchu digon o gelloedd gwaed coch). Ym 1934, derbyniodd y ddau wyddonydd, yn ogystal â George Whipple, y Wobr Nobel am eu gwaith yn trin anemia niweidiol. Ni chafodd fitamin B12 ei ynysu yn swyddogol tan 1948.

Bwydydd sydd â'r cynnwys mwyaf o fitaminau B.

Nodir argaeledd bras mewn 100 g o'r cynnyrch

FitaminDewisiwch eich eitemCynnwys
B1 (Thiamine)Porc braster isel0.989 mg
Cnau mwnci0.64 mg
Blawd Grawn Cyfan0.502 mg
Ffa soia0.435 mg
Pys gwyrdd0.266 mg
Tiwna0.251 mg
Cnau almon0.205 mg
Asbaragws0.141 mg
Eog0.132 mg
Hadau blodyn yr haul0.106 mg
B2 (Riboflafin)Afu cig eidion (amrwd)2.755 mg
Cnau almon1.138 mg
Wy0.457 mg
madarch0.402 mg
Cig dafad0.23 mg
Sbigoglys0.189 mg
Ffa soia0.175 mg
Llaeth0.169 mg
Blawd Grawn Cyfan0.165 mg
Iogwrt naturiol0.142 mg
B3 (Niacin)Brest cyw iâr14.782 mg
iau cig eidion13.175 mg
Cnau mwnci12.066 mg
Tiwna8.654 mg
Cig eidion (stiw)8.559 mg
Cig Twrci8.1 mg
Hadau blodyn yr haul7.042 mg
madarch3.607 mg
Pys gwyrdd2.09 mg
Afocado1.738 mg
B5 (Asid Pantothenig)Hadau blodyn yr haul7.042 mg
Afu cyw iâr6.668 mg
Tomatos sych2.087 mg
madarch1.497 mg
Afocado1.389 mg
Eog1.070 mg
Corn0.717 mg
Blodfresych0.667 mg
Brocoli0.573 mg
Iogwrt naturiol0.389 mg
B6 (Pyridoxine)Fistashki1.700 mg
Hadau blodyn yr haul0.804 mg
Sesame0.790 mg
Molasses0.67 mg
Cig Twrci0.652 mg
Brest cyw iâr0.640 mg
Cig eidion (stiw)0.604 mg
Ffa bar (pinto)0.474 mg
Tiwna0.455 mg
Afocado0.257 mg
B7 (Biotin)Afu cig eidion, parod40,5 μg
Wy (cyfan)20 μg
Cnau almon4.4 μg
Burum2 μg
Cheddar caws caled1.42 μg
Afocado0.97 μg
Brocoli0.94 μg
Mafon0.17 μg
Blodfresych0.15 μg
Bara gwenith cyflawn0.06 μg
B9 (Asid ffolig)Cyw-pys557 μg
Ffa bar (pinto)525 μg
Corbys479 μg
Cennin366 μg
iau cig eidion290 μg
Sbigoglys194 μg
Beetroot109 μg
Afocado81 μg
Brocoli63 μg
Asbaragws52 μg
B12 (Cobalamin)Afu cig eidion, wedi'i ffrio83.13 μg
Afu cig eidion, wedi'i frwysio70.58 μg
Afu cig eidion, amrwd59.3 μg
Afu cyw iâr, amrwd16.58 μg
Cregyn gleision, amrwd12 μg
Pysgod Cregyn11.28 μg
Tiwna, amrwd9.43 μg
Sardinau, bwyd tun mewn olew8.94 μg
Mecryll yr Iwerydd, amrwd8.71 μg
Cwningen7.16 μg

Gofyniad dyddiol ar gyfer fitaminau B.

Mae gan bob cydran o'r cymhleth fitamin strwythur unigryw ac mae'n cyflawni swyddogaethau penodol yn y corff dynol. Mae fitaminau B1, B2, B3 a biotin yn ymwneud â gwahanol agweddau ar gynhyrchu ynni, mae angen fitamin B6 ar gyfer metaboledd, ac mae fitamin B12 ac asid ffolig yn ymwneud â pharatoi rhaniad celloedd. Mae gan bob un o'r fitaminau lawer o swyddogaethau ychwanegol hefyd. Mae nifer o fitaminau B yn cymryd rhan mewn rhai prosesau corff ar yr un pryd, fel fitamin B12 ac asid ffolig. Fodd bynnag, nid oes un broses sy'n gofyn am yr holl fitaminau B gyda'i gilydd. Fel rheol, mae fitaminau B yn gymharol hawdd i'w cael o fwydydd rheolaidd. Dim ond mewn rhai achosion y mae angen cyflwyno ychwanegion synthetig i fwyd (er enghraifft, dylai fitamin B12, sydd wedi'i gynnwys mewn cynhyrchion anifeiliaid yn unig, gael ei fwyta gan lysieuwyr a feganiaid o ffynonellau eraill, synthetig).

Mae'r lwfans dyddiol ar gyfer pob fitamin B yn amrywio o ychydig ficrogramau i ychydig filigramau. Ar ddiwrnod, dylai'r corff dderbyn:

  • fitamin B1 (thiamine) - o 0,80 mg i 1,41 mg y dydd i oedolion, ac o 0,30 mg i 1,4 mg y dydd i blant, yn dibynnu ar lefel y gweithgaredd dyddiol - po fwyaf egnïol yw'r ffordd o fyw, y mwyaf thiamine yw'r anghenion corff;
  • fitamin B2 (ribofflafin) - 1,3 mg y dydd i ddynion dros 14 oed, 1,1 mg y dydd i ferched dros 14 oed (1,4 mg yn ystod beichiogrwydd a 1,6 mg yn ystod cyfnod llaetha), 0,3 mg y dydd ar gyfer babanod newydd-anedig , 0,4 - 0,6 mg i blant, 0,9 mg y dydd ar gyfer pobl ifanc rhwng 9 a 13 oed;
  • fitamin B3 (niacin) - 5 mg y dydd i fabanod, 9 mg i blant 1 i 3 oed, 11 mg i blant 4-6 oed, 13 mg i blant 7-10 oed, 14-15 mg i bobl ifanc o dan 14 oed, 14 mg i ferched o 15 oed, 18 mg i ddynion o 15 oed;
  • fitamin B5 (asid pantothenig) - Ar gyfartaledd, 2 i 4 mg y dydd i blant, 5 mg y dydd i oedolion, 7 mg yn ystod beichiogrwydd a llaetha;
  • fitamin B6 (pyridoxine) - 0,5 mg y dydd ar gyfartaledd i blant, 1 mg y dydd ar gyfer pobl ifanc 9-13 oed, ar gyfer oedolion - 1,3 mg y dydd gyda chynnydd yn y dos i 2,0 mg yn ystod beichiogrwydd a llaetha;
  • Fitamin B7 (biotin) - 5 i 8 mcg y dydd i blant o dan 4 oed, 12 mcg y dydd i blant rhwng 9 a 13 oed, 20 mcg y dydd i bobl ifanc rhwng 9 a 13 oed, 25 mcg i bobl ifanc rhwng 14 a 18 oed , 30 mcg i oedolion ... Gyda llaetha, mae'r gyfradd yn cynyddu i 35 mcg y dydd;
  • fitamin B9 (asid ffolig) - 65-80 mcg y dydd i fabanod, 150 mcg i blant rhwng 1 a 3 oed, 200 mcg y dydd i blant rhwng 4 ac 8 oed, 300 mcg i bobl ifanc rhwng 9 a 13 oed, 400 mcg i oedolion a glasoed o 14 oed. Yn ystod beichiogrwydd, mae'r gyfradd yn codi i 600 mcg, gyda llaetha - 500 mcg;
  • fitamin B12 (cobalamin) - 0,5 - 0,7 μg y dydd ar gyfer plant dan 3 oed, 1 μg y dydd ar gyfer plant o dan 10 oed, 1.3 μg ar gyfer plant rhwng 11 a 14 oed, 1,4 μg ar gyfer pobl ifanc rhwng 14 oed ac oedolion. Cynghorir menywod beichiog i fwyta 1,6 mcg o fitamin y dydd, yn llaetha - 1,9 mcg.

Mae'r angen am fitaminau B yn cynyddu gyda'r ffactorau canlynol:

  • oedrannus;
  • diet fegan caeth;
  • diet heb lawer o fraster yn aml;
  • ysmygu, yfed yn aml;
  • tynnu rhannau o'r llwybr treulio yn llawfeddygol;
  • cymryd rhai meddyginiaethau - corticosteroidau, cyffuriau gwrthiselder, rheoli genedigaeth a meddyginiaethau eraill;
  • beichiogrwydd a llaetha;
  • mwy o weithgaredd corfforol;
  • anemia cryman-gell;
  • cemotherapi.

Priodweddau cemegol a ffisegol

Nid yw nifer o gydrannau cymhleth fitaminau B yn gysylltiedig â'i gilydd naill ai'n gemegol neu'n ffisiolegol, ond mae ganddynt sawl nodwedd gyffredin o hyd:

  1. 1 mae pob un ohonynt, ac eithrio asid lipoic, yn hydawdd mewn dŵr;
  2. 2 mae'r mwyafrif, os nad pob un, yn coenzymes ac yn chwarae rhan hanfodol mewn metaboledd;
  3. 3 gellir cael y mwyafrif ohonynt o un ffynhonnell - neu;
  4. 4 gall y rhan fwyaf ohonynt gael eu syntheseiddio gan facteria berfeddol.

thiamin yn sylwedd crisialog gwyn, sy'n hydawdd mewn dŵr, ychydig mewn alcohol ethyl, ond yn anhydawdd mewn ether a chlorofform. Mae ei arogl yn debyg i furum. Mae Thiamine yn torri i lawr ar dymheredd uchel os yw'r pH yn uchel. Gall wrthsefyll berwi byr hyd at 100 ° C. O ganlyniad, dim ond yn rhannol y caiff ei golli wrth goginio neu ganio. Mae berwi neu ferwi am gyfnod hir mewn alcali yn ei ddinistrio. Yn sefydlog mewn amgylcheddau asidig. Mae malu blawd gwenith yn lleihau'r cynnwys thiamine yn sylweddol, weithiau hyd yn oed hyd at 80%. O ganlyniad, mewn llawer o achosion, mae blawd gwenith fel arfer yn cael ei gyfnerthu â synthetig â thiamine.

ribofflafin yn bowdwr crisialog oren-felyn llachar. Mae'n hydawdd mewn dŵr ac ethanol, ond yn anhydawdd mewn ether a chlorofform. Yn gwrthsefyll gwres ac asidau, ond yn hawdd ei ddiraddio pan fydd yn agored i alcalïau a golau. Mae gan yr hydoddiant dyfrllyd fflwroleuedd melyn-wyrdd. Yn gwrthsefyll prosesau canio a choginio.

Asid pantothenig yn olew gludiog melyn gwelw, sy'n hydawdd mewn dŵr ac asetad ethyl, ond yn anhydawdd mewn clorofform. Mae'n gallu gwrthsefyll asiantau ocsideiddio a lleihau, ond mae'n cael ei ddinistrio trwy wresogi mewn amgylchedd asidig ac alcalïaidd.

niacin yw'r symlaf o'r holl fitaminau sy'n bodoli. Mae'n sylwedd crisialog gwyn, sy'n hydawdd mewn alcohol ethyl. Gwrthsefyll gwres. Mae nicotinamide, deilliad niacin, yn digwydd fel crisialau gwyn tebyg i nodwydd. Mae'n hydawdd mewn dŵr ac yn gallu gwrthsefyll gwres ac aer. Dyma pam mae colledion coginio fel arfer yn fach iawn. Fel thiamine, collir y rhan fwyaf o'r fitamin B5 yn ystod y broses falu.

Grŵp fitamin B6 yn cynnwys 3 chyfansoddyn: pyridoxine, pyridoxal a pyridoxamine. Mae pob un o'r 3 math o fitamin B6 yn ddeilliadau pyridin, C.5H5N ac yn wahanol i'w gilydd yn natur yr eilydd ar 4ydd safle'r fodrwy. Mae'r 3 ffurf yn hawdd eu cyfnewid yn fiolegol. Mae pyridoxine yn sylwedd crisialog gwyn ac mae'n hydawdd mewn dŵr ac alcohol, ac ychydig mewn toddyddion brasterog. Mae'n sensitif i ymbelydredd ysgafn ac uwchfioled. Yn gwrthsefyll gwres mewn toddiannau asidig ac alcalïaidd, tra bod pyridoxal a pyridoxamine yn dirywio ar dymheredd uchel.

Biotin mae ganddo strwythur moleciwlaidd anarferol. Mae dau fath o biotin: allobiotin ac epibiotin. Biotin a thiamine yw'r unig fitaminau sy'n cynnwys sylffwr sydd wedi'u hynysu hyd yma. Mae fitamin B7 yn crisialu ar ffurf nodwyddau hir. Gadewch i ni hydoddi mewn dŵr ac alcohol ethyl, ond yn anhydawdd mewn clorofform ac ether. Mae'n gallu gwrthsefyll gwres ac yn gallu gwrthsefyll asidau ac alcalïau. Mae ganddo bwynt toddi o 230 ° C.

Moleciwlaidd asid ffolig yn cynnwys 3 uned, ei fformiwla foleciwlaidd yw C.19H19O6N7… Mae'r gwahanol fitaminau B9 yn wahanol i'w gilydd o ran faint o grwpiau asid glutamig sy'n bresennol. Mae asid ffolig yn sylwedd crisialog melyn, sy'n hydawdd yn wael mewn dŵr ac yn anhydawdd mewn toddyddion brasterog. Dim ond mewn toddiannau alcalïaidd neu niwtral y mae'n gallu gwrthsefyll gwres. Yn colli gweithgaredd pan fydd yn agored i olau haul.

Fitamin B12 dim ond mewn cynhyrchion anifeiliaid y gellir ei ddarganfod, mae meinweoedd anifeiliaid yn ei gynnwys mewn symiau amrywiol. O dan amodau dietegol penodol, gall micro-organebau berfeddol syntheseiddio fitamin B12. Mae cyanocobalamin yn unigryw gan mai dim ond micro-organebau sy'n ei syntheseiddio, yn enwedig rhai anaerobig. Mae strwythur fitamin B12 yn un o'r rhai mwyaf cymhleth. Mae'n sylwedd crisialog coch dwfn. Gadewch i ni hydoddi mewn dŵr, alcohol ac aseton, ond nid mewn clorofform. Mae B12 yn gallu gwrthsefyll gwres mewn hydoddiannau niwtral, ond caiff ei ddinistrio gan wres mewn hydoddiannau asidig neu alcalïaidd.

Rydym yn argymell eich bod yn ymgyfarwyddo â'r amrywiaeth o gyfadeiladau Fitamin B sydd fwyaf yn y byd. Mae mwy na 30,000 o gynhyrchion sy'n gyfeillgar i'r amgylchedd, prisiau deniadol a hyrwyddiadau rheolaidd, cyson Gostyngiad o 5% gyda chod promo CGD4899, llongau am ddim ledled y byd ar gael.

Priodweddau defnyddiol fitaminau B.

Mae yna lawer o farnau ynghylch buddion iechyd amrywiol fitaminau B. Credir bod Thiamine yn helpu i gynnal llesiant pobl â chlefyd sydd hefyd yn gysylltiedig â lefelau isel o pyridoxine a cobalamin. Dosau uchel o niacin, a ragnodir gan eich meddyg, colesterol is a lipoproteinau cydbwysedd. Mae peth tystiolaeth yn awgrymu y gall niacin atal pobl ifanc (math 1 sy'n ddibynnol ar inswlin) mewn plant sydd mewn perygl trwy gynnal ysgarthiad inswlin pancreatig yn hirach na'r arfer. Defnyddir Niacin hefyd i leddfu clodwiw ysbeidiol ac osteoarthritis, er y gall defnyddio dosau uchel ar gyfer yr olaf arwain at broblemau gyda'r afu. Gellir lleihau amlder meigryn yn sylweddol a lleihau'r difrifoldeb trwy ddefnyddio ribofflafin atodol. Defnyddir pyridoxine yn therapiwtig i leihau'r risg o glefyd y galon, i leddfu cyfog yn ystod beichiogrwydd, ac i leddfu symptomau syndrom cyn-mislif. O'i gyfuno â magnesiwm, gall pyridoxine gael rhywfaint o effaith fuddiol ar ymddygiad mewn plant. Dangoswyd bod ychwanegiad cobalamin yn gwella ffrwythlondeb dynion. Mae iselder ysbryd, dementia a nam meddyliol yn aml yn gysylltiedig â diffygion mewn cobalamin a ffolad. Gall asid ffolig leihau'r tebygolrwydd o ganser ceg y groth neu ganser y colon mewn rhai grwpiau risg.

Mae fitaminau B yn chwarae rhan allweddol wrth ffurfio DNA, gan fod yn gyfrifol am gyflymder rhai prosesau. Gall diffyg difrifol o fitaminau B arwain at aflonyddwch wrth ffurfio celloedd newydd a'u tyfiant heb ei reoli, a all yn ei dro arwain at ganserau.

Mae fitaminau B, ymhlith sylweddau eraill (fel fitaminau C, D, E, brasterau, coenzyme Q10, asid lipoic), yn bwysig iawn ar gyfer iechyd y galon. Yn arbennig o nodedig yw'r rôl a chwaraeir gan asid ffolig, B6 a B12 wrth ostwng lefelau homocysteine. Er nad yw hyn wedi'i gadarnhau'n swyddogol gan feddyginiaeth, mae llawer o astudiaethau wedi canfod lefelau uchel o homocysteine ​​mewn dyddodion braster ar yr endotheliwm (yr haen denau o gelloedd sy'n leinio y tu mewn i bibellau gwaed), yn ogystal ag mewn ceuladau gwaed ac yn y galon afiechyd.

Mae seiciatryddion hefyd yn troi fwyfwy at fitaminau B fel triniaeth. Ynghyd â fitamin C, maent yn helpu i gynnal ymateb chwarren adrenal effeithiol i straen. Mae astudiaethau niferus yn dangos bod hyd at 30 y cant o gleifion yn yr ysbyty ag iselder ysbryd yn ddiffygiol yn B12. Mae sawl astudiaeth epidemiolegol wedi nodi cysylltiad rhwng lefelau ffolad gwaed isel, fitaminau B6 a B12, a mynychder uwch o symptomau iselder. Mae diffyg fitamin B hefyd yn gysylltiedig ag anhwylder pryder ac yn enwedig anhwylder obsesiynol-gymhellol. Mae llawer o feddygon yn dechrau trin OCD â dosau therapiwtig o'r fitamin inositol.

Yn olaf, ni ellir methu â nodi dylanwad lefel y fitaminau B ar faint o egni a bywiogrwydd. Mae diffyg yn aml yn arwain at flinder cronig, blinder cynyddol, a syrthni.

Mae pob fitamin B naill ai'n cofactor (coenzyme fel arfer) ar gyfer prosesau metabolaidd allweddol, neu'n rhagflaenydd sy'n ofynnol i'w cyflawni. Mae'r fitaminau hyn yn hydawdd mewn dŵr, hynny yw, nid ydynt yn cael eu dyddodi ym meinweoedd brasterog y corff, ond maent yn cael eu hysgarthu yn yr wrin. Mae amsugno fitaminau B yn digwydd yn y llwybr treulio ac fel rheol mae angen sylweddau penodol (proteinau) yn y corff i ganiatáu i'r fitaminau gael eu hamsugno.

Rhyngweithio ag elfennau eraill

Mae pob proses yn y corff yn rhyng-gysylltiedig, felly gall rhai sylweddau gynyddu effeithiolrwydd fitaminau B, a gall rhai ei leihau.

Mae brasterau a phroteinau yn lleihau angen y corff am fitamin B1, tra bod carbohydradau, i'r gwrthwyneb, yn ei gynyddu. Mae bwyd môr amrwd (pysgod a physgod cregyn) yn cynnwys ensym (thiaminase) sy'n dadelfennu thiamine yn y corff. Felly, gall pobl sy'n bwyta llawer iawn o'r bwydydd hyn brofi symptomau diffyg fitamin B1. Yn ogystal, mae thiamine yn rhyngweithio â magnesiwm; hebddo, ni all B1 drawsnewid i'w ffurf fiolegol weithredol. Ni ddylid cymryd ribofflafin â chalsiwm, sy'n lleihau amsugno. Mae Niacin yn gweithio gyda sinc i ddarparu lefelau uwch o sinc yn yr afu. Mae copr yn cynyddu angen y corff am fitamin B5. Cynghorir defnyddio fitamin B6 (pyridoxine) gyda magnesiwm, ymhlith effeithiau cadarnhaol y cyfuniad hwn mae lleddfu symptomau syndrom cyn-mislif. Mae cyfuniad o pyridoxine a thiamine, yn ogystal â pyridoxine a fitamin B9 yn annymunol. Mae asid ffolig yn annymunol i'w ddefnyddio gyda sinc, yn ogystal â fitamin B12, gan eu bod yn cynyddu angen y corff am ei gilydd. Ni ddylid cymryd Cobalamin (B12) â fitamin C, yn enwedig os cymerir thiamine a chopr ar yr un pryd.

Y cyfuniadau bwyd gorau ar gyfer cymhathu fitaminau B:

  1. 1 Pwdin pwmpen gyda hadau chia. Cynhwysion: llaeth, piwrî, hadau chia, surop masarn, hadau blodyn yr haul, almonau, ffres. Yn cynnwys thiamine, biotin, proteinau, ffibr a llawer o sylweddau buddiol eraill.
  2. 2 Salad cwinoa a chêl. Cynhwysion: cwinoa, cêl ffres, bresych coch, dil, wyau wedi'u berwi, finegr reis, olew olewydd gwyryfon ychwanegol, pupur du. Yn cynnwys ribofflafin, biotin, asid ffolig a chobalamin.
  3. 3 Salad heb glwten gyda quinoa a brocoli. Cynhwysion: ffres, cwinoa, ciwcymbr, tomatos ceirios, hadau pwmpen, halen môr, pupur du, mwstard Dijon, finegr, olew olewydd gwyryfon ychwanegol, surop masarn. Yn cynnwys thiamine a ribofflafin.
  4. 4 Pupurau Quinoa wedi'u Stwffio Heb Glwten. Cynhwysion:, pupurau cloch werdd, corbys tun, caws ffres, caws feta, grawn corn wedi'i rewi, halen, pupur du. Yn cynnwys thiamine, ribofflafin, pyridoxine, asid ffolig, asid pantothenig a chobalamin.

Yn absenoldeb gwrtharwyddion meddygol, afiechydon, a dewisiadau moesegol, mae'n well cael fitaminau B o fwyd. Mae'r fitaminau hyn yn gyffredin mewn llawer o fwydydd ac mae'n hawdd dod o hyd i ddeiet a fyddai'n ailgyflenwi'r cyflenwad o fitaminau ac a fyddai'n gweddu i flas pawb. Yr eithriad yw fitamin B12, y gellir ei gael o gynhyrchion anifeiliaid yn unig, ac felly, yn ei ffurf naturiol, mae'n anodd i feganiaid ei gael. Yn yr achos hwn, o dan oruchwyliaeth meddyg, rhagnodir fitaminau synthetig. Er gwaethaf popeth, ni all cymeriant afreolus o fitaminau synthetig nid yn unig fod yn fuddiol, ond hefyd yn niweidio. Felly, argymhellir ymgynghori â meddyg cyn cymryd unrhyw fitaminau.

Defnyddiwch mewn meddygaeth swyddogol

Oherwydd y ffaith bod gan bob fitamin grŵp B ei swyddogaethau ei hun, mae un neu fitamin arall yn cael ei ragnodi gan feddyg yn dibynnu ar yr arwyddion uniongyrchol.

Rhagnodir cymhleth o fitaminau B, yn gyntaf oll, gyda diffyg clir, amsugno annigonol neu â diet cyfyngedig. Hefyd, rwy'n aml yn cynghori'r fitaminau hyn i'w cymryd yn eu henaint, yn ogystal ag i bobl sy'n yfed alcohol neu fwg. Mae asid ffolig yn aml yn cael ei ragnodi wrth baratoi neu yn ystod beichiogrwydd, gan ei fod yn cyfrannu at ddatblygiad cywir y ffetws. Yn ogystal, cynghorir cymryd cymhleth o fitaminau B ar ffurf meddyginiaethau mewn achosion o'r fath:

  • i gyflymu iachâd clwyfau;
  • gyda stomatitis;
  • gwella ffitrwydd corfforol athletwyr;
  • ;
  • gyda phryder;
  • fel rhan o therapi cymhleth gyda;
  • i leddfu symptomau syndrom cyn-mislif;
  • ag anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw;
  • i leddfu syndrom poen acíwt.

Ar hyn o bryd, gellir prynu fitaminau B mewn fferyllfeydd yn unigol ac ar ffurf cyfadeilad. Yn fwyaf aml, daw amlivitaminau ar ffurf bilsen. Fel rheol, cymerir fitaminau o'r fath mewn cyrsiau, ar gyfartaledd, am fis. Ar wahân, gellir dod o hyd i fitaminau B ar ffurf pigiadau (mewnwythiennol ac mewngyhyrol) - fe'u rhagnodir i wella a chyflymu amsugno sylweddau - a chapsiwlau.

Defnyddio fitaminau B mewn meddygaeth draddodiadol

Mae meddygon gwerin, fel mewn meddygaeth draddodiadol, yn cydnabod pwysigrwydd y fitaminau cymhleth B wrth gynhyrchu ynni, iechyd cyffredinol y corff, ac iechyd croen, gwallt ac ewinedd. Argymhellir eli sy'n cynnwys fitaminau B (yn enwedig B6). Defnyddir rhwbiau â fitaminau B1, B2 a B6. Mae yna ryseitiau poblogaidd hefyd ar gyfer trin anemia gyda bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o fitamin B12. Yn arbennig o ddefnyddiol mae dyfyniad o iau llo, sy'n llawn fitaminau, ac mae maint y braster a'r colesterol yn fach iawn.

Ymchwil wyddonol ddiweddaraf ar fitaminau B.

  • Mae gwyddonwyr o Brifysgol Adelaide, Awstralia, wedi darganfod y gall cymryd fitamin B6 helpu pobl i gofio eu breuddwydion. Roedd yr astudiaeth, a gyhoeddwyd ar-lein, yn cynnwys 100 o gyfranogwyr o Awstralia a gymerodd atchwanegiadau fitamin B uchel cyn mynd i'r gwely am bum diwrnod yn olynol. Ni chafodd fitamin B6 unrhyw effaith ar ddisgleirdeb, quirkiness, na lliw breuddwydion ac agweddau eraill. Cymerodd rhai o'r cyfranogwyr gyffur plasebo, tra cymerodd y gweddill 240 mg o fitamin B6 ychydig cyn amser gwely. Cyfaddefodd llawer o bynciau, nad oeddent wedi cofio eu breuddwydion o'r blaen, ei bod yn haws iddynt gofio'r hyn yr oeddent yn ei freuddwydio ar ôl cymryd y fitamin. Fodd bynnag, mae arweinwyr astudiaeth yn rhybuddio y dylai gweithiwr gofal iechyd proffesiynol oruchwylio defnydd hirdymor o ddosau o'r fath o pyridoxine.
  • Mae adroddiad diweddar a gyhoeddwyd yn y Journal of the Endocrine Society yn edrych ar achos o gamddiagnosis oherwydd cymryd ychwanegiad biotin o'r enw fitamin B7. Roedd y claf yn cymryd 5000 mcg o biotin bob dydd, a arweiniodd at dreialon clinigol gwallus, radiograffeg diangen, dadansoddiadau, a bron yn golygu gweithdrefn ymledol gymhleth a ragnodir ar gyfer hypercoagulation. Mae hyn oherwydd bod meddygon yn amau ​​bod gan y claf hypercortisolemia neu diwmor sy'n cynhyrchu testosteron. Fel y mae'n digwydd, achoswyd y symptomau sylfaenol gan or-yfed biotin, a ystyrir yn draddodiadol yn fitamin sy'n gwella cyflwr croen, gwallt ac ewinedd.
  • Mae erthygl adolygu a gyhoeddwyd yn y Journal of the American Institute of Cardiology yn damcaniaethu nad oes gan ychwanegiad fitamin unrhyw fudd o atal neu drin clefyd y galon. Canfu'r ymchwilwyr nad oedd data ar y pedwar atchwanegiad a ddefnyddir amlaf - amlivitaminau, fitaminau D, calsiwm, a fitaminau C - yn dangos canlyniadau cadarnhaol wrth atal clefyd cardiofasgwlaidd, neu na fu unrhyw newid mewn cyfraddau marwolaeth o'r uchod i gyd. Yr unig eithriadau oedd asid ffolig a multivitaminau grŵp B, lle'r oedd asid ffolig yn gydran. Dangoswyd bod fitamin B9 yn lleihau'r risg o gael strôc. Ar yr un pryd, mae niacin (fitamin B3) a gwrthocsidyddion wedi'u cysylltu â risg uwch o farwolaeth o glefyd y galon.

Defnyddio fitaminau B mewn cosmetoleg

Gellir dweud heb amheuaeth bod fitaminau B yn hanfodol ar gyfer croen ac ewinedd. Dyna pam mae yna lawer o ryseitiau ar gyfer masgiau, decoctions, golchdrwythau - gyda chynhwysion naturiol ac ychwanegu fitaminau fferyllfa.

Mae masgiau gwallt, sy'n cynnwys fitaminau B, yn cael eu gosod amlaf fel cryfhau, adfer a gwella pigmentiad. Y bwydydd naturiol iachaf a ddefnyddir amlaf sy'n cynnwys fitaminau yw wyau amrwd a sudd aloe vera. Mae olewau, mêl a decoctions llysieuol amrywiol yn cael eu hychwanegu atynt. Felly, ceir cymysgedd o sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer gwallt (fitaminau B, A ac E), sydd ag eiddo gwrthseptig, gwrthocsidydd a chyflyru. Mae cyfansoddiadau o'r fath, er enghraifft, yn gymysgedd o melynwy, olew baich, mêl a sudd. Yn ogystal, gallwch ddefnyddio fitaminau B fferyllfa yn ddiogel mewn ampwlau, gan eu hychwanegu at olew llysiau a'u cymysgu â decoctions, er enghraifft, chamri neu danadl poethion. Y fitaminau fferyllol mwyaf effeithiol ar gyfer gwallt yw fitaminau B1, B3, B6 a B12.

Mae fitaminau B yn hanfodol. Mae ganddyn nhw briodweddau adfywiol a gwrthocsidiol. Yn ogystal, mewn cyfuniad â chynhwysion eraill, maent yn darparu buddion ychwanegol fel asiant adfywiol, amddiffynnol, lleithio a gwrthfacterol. Y cynhyrchion a ddefnyddir mewn masgiau wyneb yw wy, banana, sbigoglys, almonau, blawd ceirch ,.

  • Mae rysáit effeithiol yn cael ei ystyried yn fwgwd, sy'n cynnwys pinsiad o halen môr, pinsiad o dyrmerig, llwy de o fêl, iogwrt naturiol a hanner banana ar ffurf tatws stwnsh.
  • Ar gyfer croen olewog, argymhellir mwgwd gydag 1 llwy de o sudd aloe vera, 1 llwy de o broth chamomile, hanner llwy de o finegr seidr lemwn neu afal, hanner banana stwnsh ac 1 llwy de o startsh.
  • Gellir gwneud prysgwydd cartref gydag 1 llwy de o fêl, 1 llwy de o flawd ceirch, pinsiad o halen, pinsiad o siwgr brown, 1 llwy de neu almonau, ac 1 llwy de o giwi, pîn-afal, neu biwrî papaia.
  • Ar gyfer croen sy'n heneiddio, gall mwgwd gwrthocsidiol gydag 1 llwy de o olew argan, 1 llwy de o fêl, piwrî guava, 1 llwy de o olew blodyn yr haul ac 1 llwy de o ddaear fod yn addas.

Mae biotin, fitaminau B6 a B12 yn bwysig iawn i iechyd ewinedd. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio olew almon, olew afocado i gryfhau'r plât ewinedd.

Peidiwch ag anghofio bod harddwch yn dod yn gyntaf o'r tu mewn, a'r peth pwysicaf yw sicrhau mynediad at bob fitamin a mwyn o fwyd. Mae corff iach, lle mae digon o sylweddau hanfodol, yn edrych yn brydferth ac wedi'i baratoi'n dda.

Defnyddio fitaminau B mewn hwsmonaeth anifeiliaid

Yn yr un modd ag iechyd pobl, mae fitaminau B yn hanfodol i anifeiliaid. Maent yn cefnogi gweithrediad arferol y systemau nerfol ac imiwnedd, twf a datblygiad, cynhyrchu ynni, metaboledd mewn celloedd ac organau, yn ogystal ag archwaeth iach a threuliad yr anifail. Mae holl fitaminau'r grŵp yn anhepgor, felly mae angen sicrhau mynediad i'r cymhleth cyfan i'r corff. Yn nodweddiadol, mae bwyd anifeiliaid masnachol wedi'i gyfnerthu'n artiffisial â fitaminau a mwynau. Dylid rhoi sylw arbennig i bresenoldeb thiamine yn y porthiant, gan ei fod yn fwy agored i gael ei ddinistrio.

Defnyddio fitaminau B wrth gynhyrchu cnydau

Mae yna nifer o fitaminau sy'n gweithredu fel biosymbylyddion planhigion, ond y rhai mwyaf poblogaidd yw B1, B2, B3 a B6 oherwydd eu heffeithiau cadarnhaol ar metaboledd planhigion. Mae llawer o ficro-organebau yn cynhyrchu fitaminau B fel sgil-gynhyrchion naturiol, ond mae darnau burum yn cynnwys y crynodiadau uchaf. Mae fitaminau B yn gweithio ar y lefel gellog ac fe'u canfyddir yn gyffredin fel ychwanegion mewn geliau clonio a thoddiannau clonio, toddiant gwely mwynau, a'r rhan fwyaf o fiosymbylyddion planhigion masnachol.

Un o'r defnyddiau gorau ar gyfer fitaminau B yw helpu planhigion i wella ar ôl trawsblannu. Pan fydd y planhigyn yn cael ei drawsblannu, mae'r blew gwreiddiau microsgopig yn aml yn cael eu difrodi, gan ei gwneud hi'n anodd cael digon o ddŵr a mwynau. Mae ychwanegu fitaminau B i'r dŵr dyfrhau yn rhoi'r hwb sydd ei angen ar y planhigion. Mae fitaminau B hefyd yn ddefnyddiol wrth drawsblannu o bridd i hydroponeg. I wneud hyn, cyn trawsblannu, mae'r planhigyn yn cael ei drochi mewn dŵr sydd wedi'i gyfoethogi â fitaminau B.

Ffeithiau diddorol am fitaminau B.

  • Mae jeli brenhinol yn cynnwys digon o fitaminau B i'r graddau y gellir ei gymryd yn yr un modd ag atchwanegiadau dietegol.
  • Mae diffyg thiamine i'w gael yn gyffredin mewn gwledydd lle mae'n brif fwyd. Yng ngwledydd y Gorllewin, mae'n cael ei achosi amlaf gan yfed gormod o alcohol neu ddeiet anghytbwys iawn.
  • Gall bwyta gormod o wyn gwyn amrwd, er enghraifft gan adeiladwyr corff, ymyrryd ag amsugno biotin ac achosi iddo fod yn ddiffygiol.
  • Mae ymchwil yn dangos bod pobl â lefelau ffolad isel yn fwy tueddol o golli eu clyw ar ôl 50 oed.

Priodweddau peryglus fitaminau B, eu gwrtharwyddion a'u rhybuddion

Mae diffyg pob un o fitaminau'r cymhleth yn amlygu ei hun ar ffurf rhai symptomau, ym mhob achos gallant fod yn wahanol. A dim ond meddyg, ar ôl cynnal astudiaethau arbennig, fydd yn gallu dweud a oes gennych ddiffyg un neu fitamin arall. Fodd bynnag, mae symptomau mwyaf cyffredin diffyg fitamin B, gan gynnwys:

  • anhwylderau nerfol;
  • aflonyddwch gweledol;
  • llid y tafod, croen, gwefusau;
  • ;
  • anemia;
  • iselder, pryder, mwy o flinder;
  • dryswch ymwybyddiaeth;
  • colli gwallt;
  • aflonyddwch cwsg;
  • iachâd araf clwyfau.

Mewn llawer o achosion, gellir cymryd dosau mawr o fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr heb sgîl-effeithiau gan fod symiau gormodol yn hawdd eu hysgarthu o'r corff. Fodd bynnag, os cymerwch fwy na 500 mg o niacin bob dydd, gall llid yr afu ddatblygu. Gall Niacin hefyd ei gwneud hi'n anodd rheoli lefelau siwgr yn y gwaed mewn diabetig, yn ogystal â chynyddu lefelau asid wrig, a fydd yn gwaethygu. Yn ogystal, mae gormod o niacin yn cynyddu secretiad asid gastrig ac yn gostwng pwysedd gwaed. Fodd bynnag, yn gyffredinol nid yw'r ffurf niacin a elwir yn hecsaniacinate inositol yn cynhyrchu'r effeithiau hyn.

Gall dosau uchel o pyridoxine achosi llid yr afu neu niwed parhaol i'r nerf.

Gall dosau uchel o fitamin B2 achosi lliw ar yr wrin, mae hwn yn sgîl-effaith arferol ac nid yw'n niweidiol i'r corff.

Yn gyffredinol, mae fitaminau B yn wenwynig ac ni fu unrhyw sgîl-effeithiau difrifol pan eir y tu hwnt i'r gofyniad dyddiol. Fodd bynnag, dylid cymryd pob paratoad fitamin yn ofalus a dylid ymgynghori â'r meddyg sy'n mynychu ynghylch gwrtharwyddion a rhyngweithio â meddyginiaethau eraill.

Ffynonellau gwybodaeth
  1. Fitamin B-Cymhleth. Meddygaeth Michigan. Prifysgol Michigan,
  2. Fitamin B. Gwyddoniadur y Byd Newydd,
  3. Cronfeydd Data Cyfansoddiad Bwyd USDA. Adran Amaeth yr Unol Daleithiau,
  4. Penderfynu ar gynnwys biotin bwydydd dethol gan ddefnyddio rhwymiad HPLC / avidin cywir a sensitif. CG Staggs, WM Sealey ac eraill. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
  5. Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Swyddfa Ychwanegion Deietegol. Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr UD,
  6. Ffeithiau Nutri. Deall Fitaminau a Mwy,
  7. Cymhleth fitamin B. Gwyddoniadur.com,
  8. Taflen Ffeithiau B6, B7, B9, B12. Fitaminau mewn Cynnig,
  9. Mathau o Fitamin B,
  10. JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Hanfodion Biocemeg. Pennod 34. Fitaminau sy'n hydoddi mewn dŵr. tt 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
  11. Pawb Am,
  12. Rhyngweithiadau Fitamin a Mwynau: Perthynas Gymhleth Maetholion Hanfodol. Deanna Minich, Dr.
  13. Defnyddio fitaminau B yn therapi cymhleth syndromau poen. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
  14. GN Uzhegov. Gwyddoniadur cyflawn o gymorth cyntaf. Grŵp Cyfryngau OLMA. Moscow, 2006.
  15. Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Effeithiau Fitamin B6 (Pyridoxine) a Pharatoi Cymhleth B ar Breuddwydio a Chysgu. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
  16. Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Tiwmor Amheus sy'n Cynhyrchu Testosteron mewn Claf sy'n Cymryd Ychwanegiadau Biotin. Cylchgrawn y Gymdeithas Endocrin, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
  17. David JA Jenkins, J. David Spence, ac eraill. Fitaminau a Mwynau Atodol ar gyfer Atal a Thrin CVD. Cylchgrawn Coleg Cardioleg America, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
  18. “Pam y gallai fod angen Fitaminau Ychwanegol B ar System Calon, Ymennydd a Nerfol eich Anifeiliaid Anwes, Dim ots Pa Fath o Fwyd rydych chi'n ei Fwydo”,
  19. B-FITAMINAU,
  20. Cymhleth fitamin B. COMPOUNDS CEMEGOL. Gwyddoniadur Britannica,
  21. Rhestru fitaminau. Cyhoeddi Iechyd Harvard. Ysgol Feddygol Harvard,
Ailargraffu deunyddiau

Gwaherddir defnyddio unrhyw ddeunydd heb ein caniatâd ysgrifenedig ymlaen llaw.

Rheoliadau diogelwch

Nid yw'r weinyddiaeth yn gyfrifol am unrhyw ymgais i gymhwyso unrhyw rysáit, cyngor neu ddeiet, ac nid yw hefyd yn gwarantu y bydd y wybodaeth benodol yn eich helpu neu'n eich niweidio'n bersonol. Byddwch yn ddarbodus ac ymgynghorwch â meddyg priodol bob amser!

Darllenwch hefyd am fitaminau eraill:

Gadael ymateb