Fitamin A

Priodweddau buddiol fitamin A.

Mae gan fitamin A sawl swyddogaeth yn y corff. Yr enwocaf yw ei effaith ar weledigaeth. Mae ester retinyl yn cael ei gludo i'r retina, sydd y tu mewn i'r llygad, lle mae'n cael ei drawsnewid yn sylwedd o'r enw 11-cis-retina. Ymhellach, mae 11-cis-retina yn gorffen mewn gwiail (un o'r ffotoreceptors), lle mae'n cyfuno â'r protein opsin ac yn ffurfio'r “rhodopsin” pigment gweledol. Gall gwiail sy'n cynnwys rhodopsin ganfod ychydig bach o olau hyd yn oed, gan eu gwneud yn hanfodol ar gyfer golwg nos. Mae amsugno ffoton o olau yn cataleiddio trawsnewidiad retina 11-cis-retina i retina holl-draws ac yn arwain at ei ryddhau o'r protein. Mae hyn yn sbarduno cadwyn o ddigwyddiadau sy'n arwain at gynhyrchu signal electrocemegol i'r nerf optig, sy'n cael ei brosesu a'i ddehongli gan yr ymennydd. Mae'r diffyg Retinol sydd ar gael i'r retina yn arwain at addasu nam ar dywyllwch a elwir yn ddallineb nos.

Mae fitamin A ar ffurf asid retinoig yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio mynegiant genynnau. Unwaith y bydd Retinol yn cael ei amsugno gan y gell, gellir ei ocsidio i retina, sy'n cael ei ocsidio i asid retinoig. Mae asid retinoig yn foleciwl pwerus iawn sy'n clymu i amrywiol dderbynyddion niwclear i gychwyn neu atal mynegiant genynnau. Trwy reoleiddio mynegiant genynnau penodol, mae asid retinoig yn chwarae rhan bwysig mewn gwahaniaethu celloedd, un o'r swyddogaethau ffisiolegol pwysicaf.

Mae angen fitamin A ar gyfer gweithrediad arferol y system imiwnedd. Mae angen Retinol a'i metabolion i gynnal cyfanrwydd a swyddogaeth celloedd croen a philenni mwcaidd (systemau anadlol, treulio ac wrinol). Mae'r meinweoedd hyn yn rhwystr a nhw yw llinell amddiffyn gyntaf y corff rhag heintiau. Mae fitamin A yn chwarae rhan ganolog yn natblygiad a gwahaniaethu celloedd gwaed gwyn, lymffocytau, sy'n gyfryngau allweddol yn ymateb y system imiwnedd.

Mae fitamin A yn anhepgor mewn datblygiad embryonig, gan gymryd rhan uniongyrchol yn nhwf yr aelodau, ffurfiant calon, llygaid a chlustiau'r ffetws. Yn ogystal, mae asid retinoig yn effeithio ar fynegiant y genyn hormon twf. Gall diffyg a gormod o fitamin A achosi namau geni.

Defnyddir fitamin A ar gyfer datblygiad arferol bôn-gelloedd yn gelloedd coch y gwaed. Yn ogystal, mae'n ymddangos bod fitamin A yn gwella symud haearn o gronfeydd wrth gefn yn y corff, gan ei gyfeirio at y gell waed goch sy'n datblygu. Yno, mae haearn wedi'i gynnwys mewn haemoglobin - cludwr ocsigen mewn erythrocytes. Credir bod metaboledd fitamin A yn rhyngweithio â ac mewn sawl ffordd. Gall diffyg sinc arwain at ostyngiad yn y Retinol a gludir, gostyngiad yn y broses o ryddhau Retinol yn yr afu a gostyngiad yn nhrosiad Retinol i'r retina. Mae atchwanegiadau fitamin A yn cael effaith fuddiol ar ddiffyg haearn (anemia) ac yn gwella amsugno haearn mewn plant a menywod beichiog. Mae'n ymddangos bod y cyfuniad o fitamin A a haearn yn gwella'n fwy effeithiol na dim ond haearn atodol neu fitamin A.

Mae astudiaethau diweddar wedi dangos y gallai fitamin A, carotenoidau, a charotenoidau provitamin A fod yn effeithiol wrth atal datblygiad clefyd y galon. Mae gweithgaredd gwrthocsidiol fitamin A a carotenoidau yn cael ei ddarparu gan gadwyn hydroffobig o unedau polyene, sy'n gallu diffodd ocsigen sengl (ocsigen moleciwlaidd â gweithgaredd uwch), niwtraleiddio radicalau thiyl, a sefydlogi radicalau perocsyl. Yn fyr, po hiraf y gadwyn polyene, yr uchaf yw sefydlogrwydd y radical perocsyl. Oherwydd eu strwythur, gellir ocsideiddio fitamin A a charotenoidau pan gynyddir y straen O2 ac felly nhw yw'r gwrthocsidyddion mwyaf effeithiol ar bwysedd ocsigen isel sy'n nodweddiadol o lefelau ffisiolegol a geir mewn meinweoedd. At ei gilydd, mae tystiolaeth epidemiolegol yn awgrymu bod fitamin A a carotenoidau yn ffactorau dietegol pwysig wrth leihau clefyd y galon.

Mae Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop (EFSA), sy'n darparu cyngor gwyddonol i lunwyr polisi, wedi cadarnhau bod y buddion iechyd canlynol wedi'u gweld wrth fwyta fitamin A:

• rhaniad celloedd arferol;
• datblygiad a gweithrediad arferol y system imiwnedd;
• cynnal cyflwr arferol y croen a'r pilenni mwcaidd;
• cynnal gweledigaeth;
• metaboledd haearn arferol.

Mae gan fitamin A gydnawsedd uchel â fitaminau C ac E a'r mwynau haearn a sinc. Mae fitaminau C ac E yn amddiffyn fitamin A rhag ocsideiddio. Mae fitamin E yn cynyddu amsugno fitamin A, ond dim ond mewn achosion lle mae fitamin E yn cael ei fwyta mewn symiau bach. Mae cynnwys fitamin E uchel yn y diet, yn ei dro, yn amharu ar amsugno fitamin A. Mae sinc yn helpu i amsugno fitamin A trwy gymryd rhan yn ei drawsnewidiad i Retinol. Mae fitamin A yn gwella amsugno haearn ac yn effeithio ar y defnydd o'r gronfa haearn sy'n bresennol yn yr afu.

Mae fitamin A hefyd yn gweithio'n dda gyda fitaminau D a K2, magnesiwm a braster dietegol. Mae fitaminau A, D a K2 yn gweithio'n synergyddol i gefnogi iechyd imiwnedd, hyrwyddo twf digonol, cynnal iechyd esgyrn a deintyddol, ac amddiffyn meinwe meddal rhag calchynnu. Mae magnesiwm yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu'r holl broteinau, gan gynnwys y rhai sy'n rhyngweithio â fitaminau A a D. Mae llawer o'r proteinau sy'n ymwneud â metaboledd fitamin A a'r derbynyddion ar gyfer fitaminau A a D yn gweithredu'n gywir dim ond ym mhresenoldeb sinc.

Mae fitaminau A a D hefyd yn gweithio gyda'i gilydd i reoleiddio cynhyrchu rhai proteinau sy'n ddibynnol ar fitamin. Unwaith y bydd fitamin K yn actifadu'r proteinau hyn, maent yn helpu i fwyneiddio esgyrn a dannedd, amddiffyn rhydwelïau a meinweoedd meddal eraill rhag calchynnu annormal, ac amddiffyn rhag marwolaeth celloedd.

Mae'n well bwyta bwydydd fitamin A gyda bwydydd sy'n cynnwys braster “iach”. Er enghraifft, argymhellir cyfuno sbigoglys, sy'n uchel mewn fitamin A a lutein. Mae'r un peth yn wir am letys a moron, sy'n cyd-fynd yn dda ag afocados mewn saladau. Fel rheol, mae cynhyrchion anifeiliaid sy'n llawn fitamin A eisoes yn cynnwys rhywfaint o fraster, sy'n ddigonol ar gyfer ei amsugno arferol. O ran llysiau a ffrwythau, argymhellir ychwanegu ychydig bach o olew llysiau at salad neu sudd wedi'i wasgu'n ffres - fel hyn byddwn yn sicr y bydd y corff yn derbyn y fitamin angenrheidiol yn llawn.

Dylid nodi mai'r ffynhonnell orau o fitamin A yn arbennig, yn ogystal â sylweddau buddiol eraill, yw diet cytbwys a chynhyrchion naturiol, yn hytrach nag atchwanegiadau dietegol. Gan ddefnyddio fitaminau mewn ffurf feddyginiaethol, mae'n hawdd iawn gwneud camgymeriad gyda'r dos a chael mwy nag sydd ei angen ar y corff. Gall gormodedd o fitamin neu fwyn neu'r llall yn y corff arwain at ganlyniadau difrifol iawn. Gall y risg o ddatblygu clefydau oncolegol gynyddu, cyflwr cyffredinol y corff yn dirywio, amharir ar metaboledd a gwaith systemau organau. Felly, dim ond pan fo angen ac ar ôl ymgynghori â meddyg y dylid defnyddio fitaminau mewn tabledi.

Cymhwyso mewn meddygaeth

Rhagnodir bwyta llawer iawn o fitamin A yn yr achosion canlynol:

• ar gyfer diffyg fitamin A, a all ddigwydd mewn pobl â diffyg protein, chwarren thyroid orweithgar, twymyn, clefyd yr afu, ffibrosis systig, neu anhwylder etifeddol o'r enw abelatipoproteinemia.
• gyda chanser y fron. Credir bod menywod premenopausal sydd â hanes teuluol o ganser y fron sy'n bwyta lefelau uchel o fitamin A yn eu diet yn lleihau eu risg o ddatblygu canser y fron. Nid yw'n hysbys a yw ychwanegiad fitamin A yn cael effaith debyg.
• … Mae ymchwil yn dangos bod cymeriant uchel o fitamin A yn y diet yn arwain at lai o risg o ddatblygu cataractau.
• gyda dolur rhydd a achosir gan. Mae'n ymddangos bod cymryd fitamin A ynghyd â meddyginiaethau confensiynol yn lleihau'r risg o farw o ddolur rhydd mewn plant sydd wedi'u heintio â HIV â diffyg fitamin A.
• … Mae cymryd fitamin A ar lafar yn lleihau symptomau malaria mewn plant o dan 3 oed mewn ardaloedd lle mae malaria yn gyffredin.
• … Mae cymryd fitamin A ar lafar yn lleihau'r risg o gymhlethdodau neu farwolaeth o'r frech goch mewn plant â'r frech goch sy'n ddiffygiol mewn fitamin A.
• gyda briwiau gwallgof yn y geg (leukoplakia trwy'r geg). Mae ymchwil yn dangos y gall cymryd fitamin A helpu i drin briwiau cyntefig yn y geg.
• wrth wella ar ôl llawdriniaeth llygaid laser. Mae cymryd fitamin A ar lafar ynghyd â fitamin E yn gwella iachâd ar ôl llawdriniaeth llygaid laser.
• gyda chymhlethdodau ar ôl beichiogrwydd. Mae cymryd fitamin A yn lleihau'r risg o ddolur rhydd a thwymyn ar ôl beichiogrwydd mewn menywod sy'n dioddef o ddiffyg maeth.
• gyda chymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd. Mae cymryd fitamin A ar lafar yn lleihau'r risg o farwolaeth a dallineb nos yn ystod beichiogrwydd mewn menywod â diffyg maeth.
• ar gyfer clefydau llygaid sy'n effeithio ar y retina (retinitis pigmentosa). Mae ymchwil yn dangos y gall cymryd fitamin A arafu datblygiad afiechydon llygaid sy'n niweidio'r retina.

Gall ffurf ffarmacolegol fitamin A fod yn wahanol. Mewn meddygaeth, mae i'w gael ar ffurf pils, diferion ar gyfer gweinyddiaeth lafar, diferion ar gyfer gweinyddiaeth lafar ar ffurf olewog, capsiwlau, toddiant olewog ar gyfer gweinyddu mewngyhyrol, toddiant olewog ar gyfer gweinyddiaeth lafar, ar ffurf tabledi wedi'u gorchuddio â ffilm. Cymerir fitamin A ar gyfer proffylacsis ac at ddibenion meddyginiaethol, fel rheol, 10-15 munud ar ôl pryd bwyd. Cymerir toddiannau olew rhag ofn y bydd malabsorption yn y llwybr gastroberfeddol neu mewn clefyd difrifol. Mewn achosion lle mae angen triniaeth hirdymor, cyfunir datrysiad ar gyfer pigiad mewngyhyrol â chapsiwlau. Mewn ffarmacoleg, dyfynnir fitamin A yn aml mewn Unedau Rhyngwladol. Ar gyfer diffygion fitamin ysgafn i gymedrol, rhagnodir oedolion 33 mil o Unedau Rhyngwladol y dydd; gyda hemeralopia, xerophthalmia - 50-100 mil IU / dydd; plant - 1-5 mil IU / dydd, yn dibynnu ar oedran; ar gyfer clefydau croen i oedolion - 50-100 mil IU / dydd; plant - 5-20 mil IU / dydd.

Mae meddygaeth draddodiadol yn cynghori defnyddio fitamin A fel meddyginiaeth ar gyfer croen fflach ac afiach. Ar gyfer hyn, argymhellir defnyddio olew pysgod, afu, olew ac wyau, yn ogystal â llysiau sy'n llawn fitamin A - pwmpen, bricyll, moron. Mae sudd moron wedi'i wasgu'n ffres gydag ychwanegu olew hufen neu lysiau yn ateb da ar gyfer diffyg. Ystyrir bod meddyginiaeth werin arall ar gyfer cael fitamin yn decoction o gloron y cloron potbelly - fe'i defnyddir fel asiant tonig, adferol ac antirhewmatig. Mae hadau llin hefyd yn cael eu hystyried yn ffynhonnell werthfawr o fitamin A, yn ogystal â sylweddau defnyddiol eraill, a ddefnyddir yn fewnol ac fel rhan o fasgiau, eli a decoctions allanol. Yn ôl rhai adroddiadau, mae llawer iawn o fitamin A wedi'i gynnwys ym mhennau moron, hyd yn oed yn fwy nag yn y ffrwythau ei hun. Gellir ei ddefnyddio wrth goginio, yn ogystal â gwneud decoction, a ddefnyddir yn fewnol fel cwrs am fis.

Ymchwil Wyddonol Ddiweddaraf ar Fitamin A:

Mae ymchwilwyr yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Case Western Reserve wedi darganfod y gall metaboledd afreolus fitamin A yn y perfedd achosi llid peryglus. Mae'r darganfyddiad yn sefydlu cysylltiad rhwng cyfansoddiad dietegol a chlefydau llidiol - a syndrom perfedd dolurus.

Mae ymchwil diweddar yn dangos bod fitamin A yn cynyddu gweithgaredd celloedd β sy'n cynhyrchu inswlin. Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod gan gelloedd beta sy'n cynhyrchu inswlin nifer uchel o dderbynyddion ar eu wyneb sy'n sensitif i fitamin A. Mae ymchwilwyr o'r farn bod hyn oherwydd bod fitamin A yn chwarae rhan bwysig yn natblygiad celloedd beta yng nghyfnodau cynnar bywyd. , yn ogystal ag ar gyfer cywir a gweithio yn ystod gweddill bywyd, yn enwedig yn ystod cyflyrau pathoffisiolegol - hynny yw, gyda rhai afiechydon llidiol.

Mae gwyddonwyr ym Mhrifysgol Lund yn Sweden wedi darganfod effaith fitamin A heb ei archwilio o'r blaen ar ddatblygiad embryonig dynol. Mae eu hymchwil yn dangos bod fitamin A yn cael effaith ar ffurfio celloedd gwaed. Mae moleciwl signalau o'r enw asid retinoig yn ddeilliad fitamin A sy'n helpu i benderfynu sut y bydd gwahanol fathau o feinwe'n ffurfio mewn ffetws sy'n tyfu.

Fitamin A mewn cosmetoleg

Mae'n un o'r prif gynhwysion ar gyfer croen iach ac arlliw. Pan fyddwch chi'n derbyn digon o fitamin, gallwch chi anghofio am broblemau fel syrthni'r croen, smotiau oedran, acne, sychder.

Gellir dod o hyd i fitamin A yn ei ffurf bur, grynodedig yn hawdd mewn fferyllfeydd, ar ffurf capsiwlau, toddiannau olew ac ampylau. Mae'n werth cofio bod hon yn elfen eithaf gweithredol, felly, rhaid ei ddefnyddio'n ofalus, ac yn ddelfrydol ar ôl 35 mlynedd. Mae cosmetolegwyr yn cynghori gwneud masgiau sy'n cynnwys fitamin A yn ystod y tymor oer ac unwaith y mis. Os oes gwrtharwyddion i ddefnyddio fitamin A fferyllfa yng nghyfansoddiad masgiau, gallwch ei ddisodli â chynhyrchion naturiol sy'n llawn fitamin hwn - kalina, persli, sbigoglys, melynwy, cynhyrchion llaeth, pwmpen, moron, olew pysgod, algâu.

Mae yna lawer o ryseitiau ar gyfer masgiau â fitamin A. Maent yn aml yn cynnwys sylweddau sy'n cynnwys braster - hufen sur brasterog, olew burdock. Mae fitamin A (toddiant olew ac asetad Retinol) yn gweithio'n dda gyda sudd aloe, blawd ceirch a mêl. Er mwyn dileu crychau a chleisiau dynwaredol o dan y llygaid, gallwch ddefnyddio cymysgedd o fitamin A ac unrhyw olew llysiau, neu'r cyffur Aevit, sydd eisoes yn cynnwys fitamin A a fitamin E. Mae meddyginiaeth ataliol a therapiwtig dda ar gyfer acne yn fasg gyda daear, fitamin A mewn ampwl neu ychydig bach o eli sinc, wedi'i gymhwyso 2 gwaith y mis. Ym mhresenoldeb adweithiau alergaidd, clwyfau agored a niwed i'r croen, unrhyw un o'i afiechydon, dylech ymatal rhag defnyddio masgiau o'r fath.

Mae fitamin A hefyd yn dda i iechyd ewinedd o'i gymysgu â chynhwysion eraill. Er enghraifft, gallwch chi baratoi mwgwd llaw gyda fitaminau hylif A, B, a D, hufen law olewog, sudd lemwn, a diferyn o ïodin. Dylai'r gymysgedd hon gael ei rhoi ar groen y dwylo a'r platiau ewinedd, tylino am 20 munud a'i adael i amsugno. Bydd perfformio'r weithdrefn hon yn rheolaidd yn gwella cyflwr eich ewinedd a'ch dwylo.

Ni ddylid tanamcangyfrif effeithiau fitamin A ar iechyd a harddwch gwallt. Gellir ei ychwanegu at siampŵau (yn union cyn pob triniaeth, er mwyn osgoi ocsidiad y sylwedd pan fydd yn cael ei ychwanegu at y pecyn siampŵ cyfan), mewn masgiau - i gynyddu disgleirio, meddalwch cryfder gwallt. Fel mewn masgiau wyneb, argymhellir cyfuno fitamin A â chynhwysion eraill - fitamin E, olewau amrywiol, decoctions (chamri, marchrawn), (ar gyfer meddalwch), mwstard neu bupur (i gyflymu tyfiant gwallt). Dylid defnyddio'r cronfeydd hyn yn ofalus ar gyfer y rhai sydd ag alergedd i fitamin A mewn fferyllfa ac ar gyfer y rhai y mae eu gwallt yn dueddol o gynnwys braster uchel.

Fitamin A mewn da byw, cnwd a diwydiant

Wedi'i ddarganfod mewn glaswellt gwyrdd, alffalffa a rhai olewau pysgod, mae fitamin A, a elwir hefyd yn Retinol, yn un o'r maetholion sydd eu hangen ar gyfer iechyd dofednod. Mae diffyg fitamin A yn arwain at blymio gwael ynghyd â phroblemau gwendid, llygaid a phig, hyd yn oed at bwynt y difrod. Ffactor pwysig arall ar gyfer cynhyrchu yw y gall diffyg fitamin A arafu twf.

Mae gan fitamin A oes silff gymharol fyr ac, o ganlyniad, efallai na fydd bwydydd sych sy'n cael eu storio am gyfnodau estynedig yn cynnwys digon o fitamin A. Ar ôl salwch neu straen, mae system imiwnedd yr aderyn yn wan iawn. Trwy ychwanegu cwrs byr o fitamin A i fwydo neu ddŵr, gellir atal salwch pellach, oherwydd heb ddigon o fitamin A, mae adar yn agored i nifer o bathogenau niweidiol.

Mae fitamin A hefyd yn hanfodol ar gyfer twf iach mamaliaid, er mwyn cynnal archwaeth dda, iechyd cotiau ac imiwnedd.

Priodweddau peryglus fitamin A, ei wrtharwyddion a'i rybuddion

Mae fitamin A yn eithaf gwrthsefyll tymheredd uchel, ond mae'n cael ei ddinistrio yng ngolau'r haul yn uniongyrchol. Felly, storiwch fwydydd llawn fitamin ac atchwanegiadau meddygol mewn lle tywyll.

Arwyddion Diffyg Fitamin A.

Mae diffyg fitamin A fel arfer yn digwydd oherwydd diffyg cymeriant bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin A, beta-caroten neu garotenoidau provitamin A eraill; sy'n cael eu metaboli i fitamin A yn y corff. Yn ogystal â phroblemau dietegol, gall gor-yfed alcohol a malabsorption fod yn gyfrifol am ddiffyg fitamin A.

Yr arwydd cynharaf o ddiffyg fitamin A yw golwg aneglur yn y tywyllwch, neu ddallineb nos. Mae diffyg fitamin A difrifol neu hirdymor yn achosi newidiadau yng nghelloedd y gornbilen, sy'n arwain yn y pen draw at wlserau cornbilen. Diffyg fitamin A ymhlith plant mewn gwledydd sy'n datblygu yw prif achos dallineb.

Mae diffyg fitamin A hefyd yn gysylltiedig ag imiwnoddiffygiant, gan leihau'r gallu i ymladd heintiau. Mae gan hyd yn oed plant â diffygion fitamin A ysgafn fwy o achosion o glefyd anadlol a dolur rhydd, yn ogystal â chyfradd marwolaeth uwch o glefydau heintus (yn enwedig), o gymharu â phlant sy'n bwyta symiau digonol o fitamin A. Yn ogystal, gall diffyg fitamin A achosi tyfiant â nam a ffurfiant esgyrn ymysg plant a'r glasoed. Mewn ysmygwyr, gall diffyg fitamin A gyfrannu at glefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD) ac emffysema, y ​​credir eu bod yn cynyddu'r risg o ganser yr ysgyfaint.

Arwyddion o ormod o Fitamin A.

Mae hypervitaminosis acíwt fitamin A a achosir gan ddosau uchel iawn o Retinol, sy'n cael ei amsugno'n gyflym a'i garthu'n araf o'r corff, yn gymharol brin. Mae'r symptomau'n cynnwys cyfog, cur pen, blinder, colli archwaeth bwyd, pendro, croen sych, ac oedema ymennydd. Mae yna astudiaethau sy'n profi y gall gormodedd hir o fitamin A yn y corff arwain at ddatblygiad osteoporosis. Gall rhai deilliadau synthetig Retinol (ee tretinate, isotretinoin, tretinoin) achosi diffygion yn yr embryo ac felly ni ddylid eu defnyddio yn ystod beichiogrwydd neu wrth geisio beichiogi. Mewn achosion o'r fath, ystyrir beta-caroten fel y ffynhonnell fwyaf diogel o fitamin A.

Mae canlyniadau o'r Astudiaeth Effeithlonrwydd Beta-Caroten a Retinol (CARET) yn nodi y dylid osgoi ychwanegiad fitamin A (Retinol) a beta-caroten yn y tymor hir mewn pobl sydd â risg uchel o ganser yr ysgyfaint, fel ysmygwyr a phobl sy'n agored. i asbestos.

Rhyngweithio â chynhyrchion meddyginiaethol eraill

Mae fitamin A, sydd eisoes wedi mynd i mewn i'r llif gwaed, yn dechrau chwalu'n gyflym os nad oes gan y corff fitamin E. Ac os oes diffyg fitamin B4 (colin), yna ni chaiff fitamin A ei storio i'w ddefnyddio yn y dyfodol. Credir bod gwrthfiotigau yn lleihau effeithiau fitamin A. ychydig yn ogystal, gall fitamin A gryfhau effeithiau sylwedd o'r enw isotretinoin ac achosi sgîl-effeithiau difrifol.

Darllenwch hefyd am fitaminau eraill: