Cynnwys
Er y gall ymddygiad ymosodol fod nid yn unig yn ddinistriol, ond hefyd yn adeiladol, yn fwyaf aml rydym yn wynebu'r opsiwn cyntaf, dinistriol. Yn anffodus, nid ydym bob amser yn ymwybodol o hyn. Sut i ddeall ein bod wedi dod yn wystlon o ddicter rhywun arall? A beth ddylem ni ei wneud i osgoi dod yn ymosodwyr ein hunain? Mae'r arbenigwr yn siarad.
Mae natur yn ein dysgu i ymladd am ddarn mwy, «ysa» ei gilydd, ac ar yr un pryd cymdeithas yn galw i ddilyn y rheolau. Yn y diwedd, mae'r gwrthdaro hwn yn ein hollti: rydym yn ymdrechu i ddangos ysgogiadau cymdeithasol dderbyniol yn unig, ac rydym yn cronni ac yn cuddio emosiynau eraill - hyd yn oed oddi wrthym ni ein hunain. Ond mae pawb yn gwybod sut mae straeon pobl amyneddgar yn dod i ben: naill ai trwy ddinistrio'ch hun neu ddinistrio eraill.
Y ffaith yw bod yn hwyr neu'n hwyrach y cronedig torri drwodd. Os yw'n torri drwodd, mae'n aml ar ffurf afiechydon seicosomatig. Lle mae'n denau, mae'n torri yno: er enghraifft, efallai na fydd y galon yn gallu ei wrthsefyll. Os bydd y teimladau negyddol cronedig yn torri allan, yna mae'r rhai cyfagos yn dioddef, a'r rhai na allant ymateb nac amddiffyn eu hunain - plant ac anifeiliaid fel arfer.
Gwnaeth Lars von Trier waith gwych o ddal natur ymddygiad ymosodol dynol yn Dogville. Mae ei brif gymeriad, Grace ifanc, wedi dianc o gang o gangsters, yn dod o hyd i iachawdwriaeth mewn tref fechan. Mae'r bobl leol y naill yn harddach na'r llall! yn barod i'w chuddio. Ac nid ydynt eisiau dim byd yn gyfnewid. Wel, heblaw am helpu o gwmpas y tŷ neu ofalu am y plant. Ond yn raddol mae Dogville ciwt yn troi'n siambr artaith i'r ferch.
Beth fyddai'n digwydd pe na bai carreg mewn esgid yn ein siomi? Byddem yn dod yn ddioddefwr gostyngedig sy'n derbyn presenoldeb y garreg hon, yn dioddef y boen, yn cyfyngu ar ei symudiadau ac, o ganlyniad, yn marw marwolaeth gythryblus os yw'r garreg yn achosi sepsis. Sut i aros ar linell denau, ac ar y chwith mae aberth, ac i'r dde mae ymosodedd?
Sut i ddeall ein bod wedi dod yn ddioddefwyr ymddygiad ymosodol
Er mwyn penderfynu bod ymddygiad ymosodol dinistriol yn cael ei gyfeirio atom ni, mae'n bwysig ymddiried yn y synhwyrau a gwrando ar ein teimladau ein hunain. Dyma un o'r ffyrdd cyflymaf a mwyaf dibynadwy o lywio'r sefyllfa. Mae teimladau yn rhan annatod o'n bodolaeth. Nhw sy'n rhoi gwybodaeth i ni am y byd o'n cwmpas ac yn penderfynu bod rhywbeth o'i le, ein bod ni mewn perygl. Gelwir y gallu i adnabod eich teimladau eich hun ac eraill, yn ogystal â rheoli eich emosiynau, yn ddeallusrwydd emosiynol.
Rydych chi'n fwy tebygol o brofi ymddygiad ymosodol dinistriol os ydych chi'n profi'r teimladau hyn:
Anhrefnu
Rydych chi'n teimlo ar goll: dydych chi ddim yn gwybod ble i fynd, rydych chi'n chwilio am rywbeth yn ddibwrpas, rydych chi mewn niwl. Nid oes unrhyw eglurder a thryloywder. Rydych chi wedi'ch “troi i ffwrdd” o'r llif bywyd, yn ddiymadferth ac wedi'ch difrodi. Hoffech ymateb i eiriau neu weithredoedd pobl eraill, ond a bod mewn cyflwr o stupor, nid oes gennych gyfle o'r fath.
Pryder
Mae presenoldeb person arall yn unig yn mynd â chi allan o gydbwysedd - mae yna deimlad o bryder, efallai hyd yn oed ychydig o gryndod. A hefyd mae dau ysgogiad i'r gwrthwyneb - ar yr un pryd mae'n ymddangos eich bod chi'n cael eich denu at berson, ond ar yr un pryd yn cael eich gwrthyrru oddi wrtho. Rydych yn deall, yn fwyaf tebygol, eich bod wedi gwneud camgymeriad wrth asesu’r sefyllfa bresennol a’ch rôl ynddi.
Tensiwn sy'n troi'n anfodlonrwydd
Rydych chi'n teimlo'n gwbl barod am y ffaith nad yw person yn cyflawni'r addewidion a wnaed i chi ac nad yw eich disgwyliadau yn dod yn wir. Teimlwch sut mae breuddwydion yn cael eu chwalu, a gobaith yn dadfeilio. Deall eich bod yn gadael i rywun fanteisio arnoch chi.
Beth i'w wneud os byddwch yn dod yn ddioddefwr?
Bydd mynd allan o'r «cylch ymosodol» hwn yn ein helpu i ymddiried yn ein teimladau, cryfhau ein canfyddiad ein hunain o'r hyn sy'n digwydd a'r profiad cadarnhaol o gydweithredu â phobl eraill.
Pam cryfhau eich canfyddiad eich hun? Nid oedd llawer o'm cleientiaid yn gallu ymladd yn ôl yn erbyn ymddygiad ymosodol malaen oherwydd diffyg hunanhyder. Wedi’r cyfan, rydym yn aml yn dibrisio ein profiadau ein hunain, gan feddwl: “Roedd yn ymddangos i mi.” Ond mae angen inni glywed beth a sut y dywedir wrthym. Clywch yr hyn a ddywedwn.
A phan fyddwn ni’n siŵr nad oedd yn ymddangos i ni a’n bod ni wir yn cael ein trin yn wahanol nag yr ydym ni eisiau, bydd gennym ni reswm i amddiffyn ein hunain.
Yr un mor bwysig yw'r profiad o gydweithredu cadarnhaol. Os oes gennym brofiad yn yr amlygiad adeiladol o ymddygiad ymosodol, gallwn yn hawdd bennu'r llinell rhwng ymddygiad ymosodol anfalaen a malaen, gwelwn y gwahaniaeth rhyngddynt.
Mae cydweithredu yn fodel o ryngweithio lle nad oes collwyr ac enillwyr, dim rheolwyr a gweision, lle nad oes angen rheoli ac ufuddhau. Mae cydweithredu yn seiliedig ar gytundeb cilyddol a chydweithio. Ag ef, gallwn:
mynegi eich meddyliau a chlywed y llall;
gweld eich hun ac eraill;
gwerthfawrogi eich hun ac eraill;
maddau camgymeriadau i chi'ch hun ac i eraill;
parchwch eich «na» a'r llall;
gwybod eich dymuniadau a bod â diddordeb yn chwantau rhywun arall;
gwybod eich galluoedd eich hun a dysgu am alluoedd eraill;
ymdrechu i dyfu a chynnig tyfu i un arall;
gwerthfawrogi eich unigrwydd a pharchu unigrwydd rhywun arall;
gweithredu ar eich cyflymder eich hun a rhoi'r cyfle hwn i un arall;
byddwch chi'ch hun a gadewch i'r llall fod yn chi'ch hun.
Os nad oes profiad o'r fath, rhaid ei gael. Er enghraifft, mewn perthynas â therapydd. Yn y gofod diogel hwn, mae'r cleient, trwy rannu meddyliau, credoau ac emosiynau agos, yn sefydlu cysylltiad â'r therapydd. Ac mae'r cyswllt hwn yn cyfrannu at newidiadau yn ei fywyd. Pan fo lle a gofod mewn bywyd lle rydyn ni'n sylwgar ac yn garedig, rydyn ni'n dod o hyd i'r cryfder i fynd allan o'r cylch ymosodol. A deallwn fod pob person yn deilwng o barch a chariad.
Beth i'w wneud os ydych chi'ch hun yn dangos ymddygiad ymosodol?
Er mwyn adnabod yr ymosodwr ynoch chi'ch hun, mae angen i chi fod â hunanymwybyddiaeth uchel. Yn ystod fy ymarfer seicotherapiwtig (ac rwyf wedi bod yn gweithio am fwy na 12 mlynedd), nid oedd un cais unigol i weithio gyda fy ymddygiad ymosodol fy hun. Nid oes neb wedi dod i ddysgu sut i ddarostwng eu hysbryd.
Yn fwyaf aml, mae person yn dod â chwynion fel "mae rhywbeth o'i le ar berson arall neu gyda'r byd hwn", ac eisoes yn y broses mae'n ymddangos mai ef ei hun yw ffynhonnell ymddygiad ymosodol. Mae'n annymunol cyfaddef, ond cydnabyddiaeth yw'r cam pwysicaf a mwyaf sicr yn y sefyllfa hon.
Daw iachâd pan fydd person, hyd yn oed am eiliad, yn rhoi'r gorau i bwy yr hoffai fod, ac yn ceisio bod yn bwy ydyw. Mae adnabod eich hun fel ymosodwr, mae dechrau ymddiheuro yn golygu amddifadu eich hun o “ddos” o emosiynau sy'n helpu i leddfu tensiwn nerfol. Mae cydnabyddiaeth o'r fath yn gofyn am ddewrder mawr ac yn haeddu medal aur!
Mae angen i chi astudio natur eich ymddygiad ymosodol a deall nad yw pyliau o ddicter yn datrys y broblem.
Nid yw’r ymlacio sy’n dod ar ôl gweithred ymosodol yn rhoi dim ond ôl-flas chwerw inni, ac mae teimlad o hunan-amheuaeth dwfn a diymadferthedd yn dal i fyw y tu mewn.
Mae dicter yn cael ei eni o densiwn mewnol, sydd o bryd i'w gilydd yn ffrwydro ac yn brifo eraill. Yn hytrach na chanolbwyntio ar ffynonellau aflonyddwch, dylech feddwl am atebion posibl i'r broblem. Yn gyntaf, cymerwch gyfrifoldeb am eich gweithredoedd. A chyfeiriwch eich tensiwn at weithgareddau: entrepreneuriaeth, chwaraeon, creadigrwydd, hamdden.
Nid yw delio â'ch ymddygiad ymosodol yn unig yn hawdd, ac mae aros yn y cylch dicter yn beryglus. Mae angen i chi geisio cymorth gan arbenigwr a fydd yn eich arwain yn dawel ac yn gymwys o gylch ymosodol i gylch o agwedd sylwgar, gofalgar a chefnogol tuag atoch chi'ch hun. Os bydd y pwll o ymddygiad ymosodol yn ffrwydro, yna yn sicr ni fyddwch chi ar eich pen eich hun yn codi'ch hun fesul darn.