Cynhwysion garnais llysiau 1
| moron | 30.0. XNUMX (gram) |
| tatws | 30.0. XNUMX (gram) |
| ciwcymbr wedi'i biclo | 30.0. XNUMX (gram) |
| pys gwyrdd tun | 30.0. XNUMX (gram) |
| Jeli ar gyfer cig neu bysgod | 15.0. XNUMX (gram) |
| Gwisg salad | 15.0. XNUMX (gram) |
Dull paratoi
Gallwch greu eich rysáit eich hun gan ystyried colli fitaminau a mwynau gan ddefnyddio'r gyfrifiannell rysáit yn y cymhwysiad.
Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 167.1 kcal | 1684 kcal | 9.9% | 5.9% | 1008 g |
| Proteinau | 8.4 g | 76 g | 11.1% | 6.6% | 905 g |
| brasterau | 7.7 g | 56 g | 13.8% | 8.3% | 727 g |
| Carbohydradau | 17 g | 219 g | 7.8% | 4.7% | 1288 g |
| asidau organig | 10.8 g | ~ | |||
| Ffibr ymlaciol | 2.7 g | 20 g | 13.5% | 8.1% | 741 g |
| Dŵr | 86.9 g | 2273 g | 3.8% | 2.3% | 2616 g |
| Ash | 2.2 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin A, AG | 2100 μg | 900 μg | 233.3% | 139.6% | 43 g |
| Retinol | 2.1 mg | ~ | |||
| Fitamin B1, thiamine | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3% | 8% | 750 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 6.6% | 900 g |
| Fitamin B4, colin | 43.4 mg | 500 mg | 8.7% | 5.2% | 1152 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 7.2% | 833 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 6% | 1000 g |
| Fitamin B9, ffolad | 7.2 μg | 400 μg | 1.8% | 1.1% | 5556 g |
| Fitamin C, asgorbig | 4.9 mg | 90 mg | 5.4% | 3.2% | 1837 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 4.9 mg | 15 mg | 32.7% | 19.6% | 306 g |
| Fitamin H, biotin | 4.2 μg | 50 μg | 8.4% | 5% | 1190 g |
| Fitamin PP, RHIF | 2.9944 mg | 20 mg | 15% | 9% | 668 g |
| niacin | 1.6 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 436.1 mg | 2500 mg | 17.4% | 10.4% | 573 g |
| Calsiwm, Ca. | 43.1 mg | 1000 mg | 4.3% | 2.6% | 2320 g |
| Silicon, Ydw | 17.8 mg | 30 mg | 59.3% | 35.5% | 169 g |
| Magnesiwm, Mg | 43.3 mg | 400 mg | 10.8% | 6.5% | 924 g |
| Sodiwm, Na | 34.5 mg | 1300 mg | 2.7% | 1.6% | 3768 g |
| Sylffwr, S. | 52.1 mg | 1000 mg | 5.2% | 3.1% | 1919 g |
| Ffosfforws, P. | 130.2 mg | 800 mg | 16.3% | 9.8% | 614 g |
| Clorin, Cl | 220 mg | 2300 mg | 9.6% | 5.7% | 1045 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Alwminiwm, Al | 522.8 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 216.6 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 88.7 μg | ~ | |||
| Haearn, Fe | 2.9 mg | 18 mg | 16.1% | 9.6% | 621 g |
| Ïodin, I. | 4.3 μg | 150 μg | 2.9% | 1.7% | 3488 g |
| Cobalt, Co. | 4.5 μg | 10 μg | 45% | 26.9% | 222 g |
| Lithiwm, Li | 18.7 μg | ~ | |||
| Manganîs, Mn | 0.4619 mg | 2 mg | 23.1% | 13.8% | 433 g |
| Copr, Cu | 212.7 μg | 1000 μg | 21.3% | 12.7% | 470 g |
| Molybdenwm, Mo. | 24.9 μg | 70 μg | 35.6% | 21.3% | 281 g |
| Nickel, ni | 55.5 μg | ~ | |||
| Arwain, Sn | 3.5 μg | ~ | |||
| Rwbidiwm, RB | 113.7 μg | ~ | |||
| Seleniwm, Se | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 3.1% | 1964 g |
| Strontiwm, Sr. | 17.2 μg | ~ | |||
| Titan, chi | 38.9 μg | ~ | |||
| Fflworin, F. | 26 μg | 4000 μg | 0.7% | 0.4% | 15385 g |
| Chrome, Cr | 4.9 μg | 50 μg | 9.8% | 5.9% | 1020 g |
| Sinc, Zn | 0.863 mg | 12 mg | 7.2% | 4.3% | 1390 g |
| Sirconiwm, Zr | 2.4 μg | ~ | |||
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Startsh a dextrins | 12.9 g | ~ | |||
| Mono- a disaccharides (siwgrau) | 2.8 g | mwyafswm 100 г |
Y gwerth ynni yw 167,1 kcal.
Garnish llysiau 1 yn llawn fitaminau a mwynau fel: fitamin A - 233,3%, fitamin B1 - 13,3%, fitamin B2 - 11,1%, fitamin B5 - 12%, fitamin E - 32,7%, fitamin PP - 15 %, potasiwm - 17,4%, silicon - 59,3%, ffosfforws - 16,3%, haearn - 16,1%, cobalt - 45%, manganîs - 23,1%, copr - 21,3%, molybdenwm - 35,6%
- Fitamin A yn gyfrifol am ddatblygiad arferol, swyddogaeth atgenhedlu, iechyd croen a llygaid, a chynnal imiwnedd.
- Fitamin B1 yn rhan o ensymau pwysicaf metaboledd carbohydrad ac egni, sy'n darparu egni a sylweddau plastig i'r corff, yn ogystal â metaboledd asidau amino cadwyn ganghennog. Mae diffyg y fitamin hwn yn arwain at anhwylderau difrifol y systemau nerfol, treulio a cardiofasgwlaidd.
- Fitamin B2 yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs, yn gwella sensitifrwydd lliw y dadansoddwr gweledol ac addasiad tywyll. Mae cymeriant annigonol o fitamin B2 yn cyd-fynd â thorri cyflwr y croen, pilenni mwcaidd, golau â nam a golwg cyfnos.
- Fitamin B5 yn cymryd rhan mewn protein, braster, metaboledd carbohydrad, metaboledd colesterol, synthesis nifer o hormonau, haemoglobin, yn hyrwyddo amsugno asidau amino a siwgrau yn y coluddyn, yn cefnogi swyddogaeth y cortecs adrenal. Gall diffyg asid pantothenig arwain at niwed i'r croen a'r pilenni mwcaidd.
- Fitamin E yn meddu ar briodweddau gwrthocsidiol, yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y gonads, cyhyr y galon, yn sefydlogwr cyffredinol pilenni celloedd. Gyda diffyg fitamin E, arsylwir hemolysis erythrocytes ac anhwylderau niwrolegol.
- Fitamin PP yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs metaboledd ynni. Mae cymeriant annigonol o fitamin yn amharu ar gyflwr arferol y croen, y llwybr gastroberfeddol a'r system nerfol.
- potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio cydbwysedd dŵr, asid ac electrolyt, yn cymryd rhan ym mhrosesau ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysau.
- silicon wedi'i gynnwys fel cydran strwythurol mewn glycosaminoglycans ac yn ysgogi synthesis colagen.
- Ffosfforws yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau ffisiolegol, gan gynnwys metaboledd ynni, yn rheoleiddio cydbwysedd asid-sylfaen, yn rhan o ffosffolipidau, niwcleotidau ac asidau niwcleig, yn angenrheidiol ar gyfer mwyneiddio esgyrn a dannedd. Mae diffyg yn arwain at anorecsia, anemia, ricedi.
- Haearn yn rhan o broteinau o wahanol swyddogaethau, gan gynnwys ensymau. Yn cymryd rhan mewn cludo electronau, ocsigen, yn sicrhau cwrs adweithiau rhydocs ac actifadu perocsidiad. Mae defnydd annigonol yn arwain at anemia hypochromig, atony diffyg ysgerbydol cyhyrau ysgerbydol, blinder cynyddol, myocardiopathi, gastritis atroffig.
- Cobalt yn rhan o fitamin B12. Yn actifadu ensymau metaboledd asid brasterog a metaboledd asid ffolig.
- Manganîs yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio meinwe esgyrn a chysylltiol, mae'n rhan o'r ensymau sy'n ymwneud â metaboledd asidau amino, carbohydradau, catecholamines; yn hanfodol ar gyfer synthesis colesterol a niwcleotidau. Ynghyd â defnydd annigonol mae arafu twf, anhwylderau yn y system atgenhedlu, breuder cynyddol meinwe esgyrn, anhwylderau carbohydrad a metaboledd lipid.
- Copr yn rhan o ensymau â gweithgaredd rhydocs ac yn ymwneud â metaboledd haearn, yn ysgogi amsugno proteinau a charbohydradau. Yn cymryd rhan yn y prosesau o ddarparu ocsigen i feinweoedd y corff dynol. Amlygir y diffyg gan anhwylderau wrth ffurfio'r system gardiofasgwlaidd a'r sgerbwd, datblygiad dysplasia meinwe gyswllt.
- Molybdenwm yn gofactor o lawer o ensymau sy'n darparu metaboledd asidau amino, purinau a phyrimidinau sy'n cynnwys sylffwr.
CALORIES A CHYFANSODDI CEMEGOL Y CYNHWYSYDDION RECIPE Addurn o lysiau 1 PER 100 g
- 35 kcal
- 77 kcal
- 13 kcal
- 40 kcal
Tags: Sut i goginio, cynnwys calorïau 167,1 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, pa fitaminau, mwynau, dull coginio Dysgl ochr llysiau 1, rysáit, calorïau, maetholion