Mae Corff Cardio Ultimate yn ddwys iawn hyfforddiant cryfder aerobig Bob Harper. Yn barod i roi llwyth gwallgof i'ch corff? Yna dyma beth sydd ei angen arnoch chi.
Disgrifiad o'r rhaglen Bob Harper
Bydd y rhaglen Ultimate Cardio Body yn eich helpu 1 awr i losgi'r calorïau mwyaf posibl a i ffurfio corff caled arlliw. Rydych chi'n aros am ymarferion cryfder yn olynol yn gyflym bob yn ail â llwyth cardio. Byddwch yn perfformio ymarferion gyda dumbbells ar gyfer cyhyrau'r corff cyfan, ac yna'n neidio ac yn cyflymu ar gyfer colli pwysau orau. Mae'r cymhleth cyfan mewn cyflymder egwyl cyflym, felly mae'n addas ar gyfer pobl sy'n ffit yn gorfforol yn unig.
Felly, mae hyfforddiant sylfaenol yn para 60 munud ac fe'i gelwir yn Her Cardio Eithafol. Er mwyn ei gyflawni bydd angen dumbbells arnoch, sawl math yn ddelfrydol ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau. Er gwaethaf yr enw, mae cardio-load yn y rhaglen yn eithaf ysgafn, ond mae gan ymarferion cryfder chwys da. Am fwy o effeithlonrwydd Bob Harper wedi'i gynnwys yn y rhaglen ac ymarferion statig, sy'n caniatáu tensiwn cyhyrau uchel yn llonyddwch y corff.
Gelwir yr ail hyfforddiant, sy'n rhan o Ultimate Cardio Body, yn Glute Challenge. Mae hwn yn gorff byr, 10 munud yn is: cluniau a phen-ôl. Os ydych chi am wneud eich coesau main ac asyn elastig, yna cymerwch ran ar gyfer fideo Glute Challenge. Er gwaethaf hyd byr yr hyfforddiant, mae'n ddwys ac yn effeithiol. I gyflawni dumbbells, nid oes angen.
Er mwyn sicrhau canlyniadau o safon, gallwch chi wneud Her Cardio Eithafol 3-4 gwaith yr wythnos. Gan fod y rhaglen yn cynnwys cryfder ac ymarfer corff aerobig, dyddiau eraill gallwch gynnal hyfforddiant adferol, er enghraifft, ioga neu Pilates:
- Ioga ar gyfer colli pwysau gyda Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Ymestyn ansawdd: ioga a Pilates gyda Janet Jenkins
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae Bob Harper yn cyfuno llwyth aerobig a phwer, sef y ffordd fwyaf effeithlon i adeiladu corff main a thyner. Mae ymarferion cryfder yn eich helpu i gryfhau'r cyhyrau a'r llwyth cardio - i losgi braster.
2. Mae Bob yn defnyddio yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer pob maes problem. Byddwch yn gweithio'n ddwys ar gyhyrau'r breichiau, yr abdomen, y cluniau, y pen-ôl, gan eu gwneud yn fain ac yn ddeniadol. Ac mae pob symudiad yn fforddiadwy iawn, heb cordiau cymhleth, a chyfuniadau ohonynt.
3. Mae hwn yn hyfforddiant egwyl, sy'n golygu y byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau fesul gweithgaredd.
4. Mae'r rhaglen yn cynnwys Her Glute ymarfer bonws byr, sy'n cynnig ymarferion swyddogaethol ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl.
5. Mae un o'r merched yn dangos fersiwn hawdd o'r ymarfer, felly mae gennych chi'r gallu i gyflawni'r ymarfer mewn ffordd haws.
6. Er mwyn gwella effeithlonrwydd mae Bob Harper yn defnyddio ymarfer statig, lle gallwch chi hyd yn oed heb symud gyrraedd yr ymdrech gyhyrol gryfaf.
Cons:
1. Mae'r rhaglen yn llawer iawn o sgwatiau, ysgyfaint, neidiau sy'n effeithio'n negyddol ar gymalau pen-glin gwan. Cymryd rhan mewn sneakers o ansawdd uchel yn unig a dilyn y dechneg o berfformio ymarferion yn ofalus.
2. Nid yw Her Cardio Eithafol ar gyfer dechreuwyr, mae hwn yn ymarfer dwys iawn. Os ydych chi am ymgysylltu â Bob, edrychwch ar ei raglen arbennig ar gyfer dechreuwyr: Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr.
Adolygiadau ar y rhaglen Corff Cardio Ultimate gan Bob Harper:
Byddai Ultimate Cardio Body yn opsiwn gwych i'r rhai sy'n chwilio am a ymarfer corff amlbwrpas ar gyfer y corff cyfan. Dwyster y dosbarthiadau digolledu sydd ar gael ac ymarferion greddfol a fydd yn helpu i wneud eich corff yn berffaith.
Gweler hefyd: Trosolwg o'r holl ymarferion Bob Harper.