Ffitrwydd i ferched beichiog gyda'r Clefyd lia: yn ddiogel ac yn effeithiol

Bydd ffitrwydd i ferched beichiog, os cysylltir ag ef gyda gofal mawr, yn eich helpu i gael iechyd perffaith trwy gydol y naw mis. Mae hyfforddwr enwog Leah Disease yn cynnig rhaglen gynhwysfawr, ddiogel ac effeithiol i ferched beichiog.

Disgrifiwch ffitrwydd ar gyfer beichiog gyda Chlefyd Leah

Daeth Clefyd Leah yn enwog ar รดl rhyddhau rhaglenni Barney Ballet Body, y gallwch chi adeiladu corff benywaidd a benywaidd yn hawdd. Yn 2014 mae Leah wedi creu rhaglen ffitrwydd ar gyfer menywod beichiog: Prenatal Physique. A yw'r workouts diogel cymhleth a fydd yn eich helpu i aros mewn siรขp gwych yn ystod tri thymor y beichiogrwydd. Bydd ymarfer corff rheolaidd nid yn unig yn gwneud eich corff yn ystwyth ac yn fain, ond hefyd yn gwella iechyd a hwyliau.

Mae'r rhaglen ffitrwydd ar gyfer menywod beichiog gan Glefyd Leah yn cynnwys 7 fideotronic. Mae pob sesiwn yn para 15 munud (ac eithrio cynhesu, mae'n para 5 munud), ond hyd yn oed mewn cyfnod mor fyr byddwch chi'n teimlo llwyth da i'r corff:

  • Cynhesu (Cynhesu). Dylai pob sesiwn ddechrau gydag ymarfer cynhesu. Mae Workout yn y rhaglen yn para 5 munud ac mae'n gyfuniad o symudiadau rhythmig a fydd yn cynhesu'ch corff.
  • Cerflun Cardio Corff Uchaf (Uchaf rhan o'r corff). Ymarfer gyda dumbbells ar gyfer cyhyrau'r frest, yr ysgwyddau a'r breichiau. Yn cael ei berfformio mewn cyflymder egnรฏol. Ochr yn ochr ag ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff mae camau rhythmig i wella effeithlonrwydd hyfforddi.
  • Gwaith Mat Corff Uchaf (Top of Mat). Perfformir yr holl ymarferion ar y llawr. Mae'r hyfforddwr wedi cynnwys llawer o wahanol strapiau ar gyfer astudio rhan uchaf y corff.
  • Cerflun Corff Is (is rhan o'r corff). Hyfforddiant gyda dumbbells ar gyfer cyhyrau'r cluniau a'r pen-รดl. Llawer o addasiadau i lunges a squats. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen cadair arnoch chi fel prop.
  • Barre Corff Is (hyfforddiant Barna ar gyfer yr hanner isaf). Gyda'r fideo hwn byddwch chi'n gweithio ar ran isaf y corff gydag ymarferion barname clasurol o fale a gymnasteg.
  • Craidd Prenatal (Cyhyrau craidd). Ymarfer diogel ar gyfer y cefn a'r abdomen. Perfformir yr holl ymarferion ar Mat mewn cyflymder tawel wedi'i fesur.
  • Ymestyn Prenatal (Ymestyn). Ymestyn meddal ar gyfer y corff cyfan.

Mae'r rhaglen yn cynnig dwy siart gweithiau: un ar gyfer dechreuwyr ac un ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan weithredol mewn ffitrwydd cyn beichiogrwydd. Gwneud yn unol รข'r amserlen sy'n ofynnol 6 gwaith yr wythnos; mae pob cynllun hyfforddi yn cynnwys 3 lefel anhawster. Gallwch newid yr amserlen trwy ei gwneud i chi'ch hun mor gyffyrddus รข phosibl. Gallwch, gyda llaw, ychwanegu dosbarthiadau gyda Tracy Anderson, sydd hefyd wedi datblygu ystod o ddosbarthiadau ffitrwydd ar gyfer menywod beichiog: rhaglen ffitrwydd i ferched beichiog Tracy Anderson.

Awgrymiadau o Glefyd Leah ar ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd

1. Cyn i chi ddechrau ymgysylltu, gofalwch eich bod yn ymgynghori รข'ch meddyg.

2. Os ydych chi'n ymwneud รข ffitrwydd cyn beichiogrwydd, dilynwch gynllun hyfforddi ar gyfer dechreuwyr.

3. Os byddwch chi'n anodd goroesi pob un o'r 15 munud o hyfforddiant i ddechrau, peidiwch รข phoeni. Mae'n well cynyddu'r amser yn raddol.

4. Mae Leah yn argymell eich bod chi'n rheolaidd gwnewch ychydig o sesiynau cardio ysgafn. Gall hyn fod yn gerdded, nofio, Beicio neu aerobeg syml. Ceisiwch osgoi cyswllt a chwaraeon eithafol, lle mae'r posibl yn cwympo. Ni ddylech chwaith gymryd rhan mewn rhaglenni carlam, lle mae llawer o neidio a symudiadau cyflym.

5. Stopiwch ymarfer corff os gwnaethoch chi ddechrau pendro, prinder anadl, cur pen neu boen yn y frest.

6. Gwisgwch bra gefnogol yn ystod ymarfer corff.

7. Yfed digon o ddลตr cyn, yn ystod ac ar รดl dosbarth i atal dadhydradiad a gorboethi.

8. Os oes angen i chi gael hoe yn ystod ymarfer corff - gwnewch nhw! Stopiwch, cymerwch anadl, cymerwch hoe a pharhewch i wneud.

9. Pob dosbarth dechrau gyda chynhesu.

10. Ewch i'r lefel nesaf o anhawster dim ond pan fyddwch chi'n cael trafferth ymdopi รข'r lefel gyfredol. Yn y trydydd trimester yw lleihau'r llwyth.

Ffiseg Prenatal Ffit a Sleek gyda Rhagolwg Leah Sarago

Os ydych chi'n meddwl y gallwch chi wneud campfa gartref yn ystod beichiogrwydd, yna rhowch gynnig ar y rhaglen Clefyd LII. Mae ymarfer byr ond effeithiol iawn yn eich sicrhau chi iechyd da, siรขp main, cyhyrau cryf ac osgo da.

Gweler hefyd: Gweithfannau cymhleth effeithiol ar gyfer menywod beichiog gan Suzanne Bowen.

Gadael ymateb