Cynnwys
Os ydych chi eisoes yn cerdded yn hir gyda Leslie Sansone, yna mae'n debyg eich bod chi'n barod am gynnydd hyfforddi penodol. Y ffordd orau i gyrraedd lefel newydd o deithiau cerdded cartref yw dechrau gwneud fideo gyda Leslie Sansone: 5 milltir.
Rhaglen Leslie Sansone am 5 milltir
Mae Leslie yn cynnig hyfforddiant ar wahanol bellteroedd, a 5 milltir - yr hiraf ohonyn nhw. Mewn cyfwerth mwy cyfarwydd yw'r pellter yw 8 km. Dim digon, cytuno? Bydd yr holl sesiynau hyfforddi yn digwydd ar gyflymder egnïol girlsgogames. Yn ogystal, mae'r hyfforddwr yn ychwanegu ymarfer corff ar gyfer tôn cyhyrau. Felly, bydd yr ymarferion hyn yn eich helpu i golli pwysau a gwella ansawdd y corff.
Nododd y fideo pa mor bell rydych chi wedi dod ar hyn o bryd, felly os byddwch chi'n anodd ei gynnal am 5 milltir i ddechrau, gallwch chi stopio bob amser. Dyma'r norm rydych chi'n mynd, ond chi bydd ganddo rywbeth i ymdrechu amdano tro nesaf. Mae hyn yn fantais fawr o'r dosbarth roedd yn fideo patimrebis. Wrth gwrs, os ydych chi'n ddechreuwr, mae'n well dewis ymarfer byr ar y daith gerdded.
Leslie Sansone llawer o raglenni am 5 milltir. Yn yr erthygl hon, byddwn yn canolbwyntio ar dri ohonynt, ychydig yn wahanol o ran cynnwys, ond yr un mor effeithiol i'r corff.
5 Milltir Fawr Fawr
Mae Rhaglen 5 Really Big Miles yn dechrau gyda chynhesu ysgafn cynhesu, sy'n troi'n daith gerdded yn raddol gyda chyflymder o 6.5 km / awr Byddwch yn cadw'r cyflymder hwnnw am yr ugain munud cyntaf, nes i chi basio'r filltir. Yn ystod yr ail filltir rydych chi'n aros amdani ymarferion swyddogaethol gyda band elastig. Os oes gennych yr offer hwn gartref, mae'n bosibl gwneud hebddo - mae'r opsiwn hwn yn addas ar gyfer dechreuwyr. Neu amnewid y pwysau sash. Nid yw effeithlonrwydd cyffredinol yn cael ei effeithio. Mae'r ail ran yn para am 20 munud.
Yn y trydydd cam fe welwch gerdded dwysach, cynyddodd cyflymder cerdded i 8 km yr awr. Bydd yn para 12 munud, ac yna ewch ymlaen i'r bedwaredd filltir. Mae yna gynnwys Leslie Sanson eisoes ymarferion rhedeg ysgafn, sy'n cael eu cyfuno ag ymarferion swyddogaethol gyda'r tâp. Mae'r cam olaf ynghyd â'r cwt yn cymryd tua 20 munud. Y pum munud olaf wedi'i neilltuo i ymestyn ac adfer anadlu.
- Hyd: 1 awr 28 munud.
- Yn ail a phedwaredd ran y tâp elastig a ddymunir
5 Mega Milltir Gyda Band
Rhennir y rhaglen hon yn 5 segment o filltir yr un. Mae'r rhan gyntaf yn para 1 munud lle byddwch nid yn unig yn cerdded yn sionc, ond hefyd yn gwneud lifftiau coesau ar gyfer datblygiad gorau'r corff. Mae'r ail ran yn cael ei ddienyddio gyda'r tâp a'i barhau am 20 munud. Hefyd chi yn cryfhau cyhyrau'r breichiau a'r ysgwyddau. Y drydedd filltir yw rhan ddwysaf y rhaglen. Byddwch yn loncian yn ei le, yn ogystal â rhai elfennau o gic-focsio. Mae'n para 15 munud.
Yn y bedwaredd segment, byddwch chi'n dychwelyd i'r ymarferion cerdded a rhuban ar gyfer y corff isaf. Ar y cynnig olaf coes hyfforddwr symudiad llyfn gyda choesau a hopys symudol. Fel y gallwch weld, dim ond yr ail a'r bedwaredd ran sydd ei angen ar y tâp, felly gallwch naill ai ddod o hyd i un arall neu wneud hebddo.
- Hyd: 1 awr 18 munud.
- Yn yr ail a'r bedwaredd segment mae angen band elastig
Taith Gerdded Llosgi 5 Milltir
Yn y rhaglen hon chi ni fydd angen offer ychwanegol, felly dim rhwystrau i ddim ysgol. Mae'r holl hyfforddiant yn dempo uchel, ni fydd gennych arosiadau ar ymarferion swyddogaethol, fel yn y rhaglenni a ddisgrifir uchod. Felly bydd y 5 milltir hyn gyda Leslie Sanson yn fyrrach o ran amser.
Er gwaethaf y rhaglen tempo uchel gyson yn y symlaf a'r mwyaf fforddiadwy o'r tri. Dim ond symudiadau clasurol, cyfuniadau syml a chymhleth. Rhennir hyfforddiant hefyd yn 5 rhan, ac mae pob un ohonynt yn para 12 munud ar gyfartaledd. Mae'r segment cyntaf a'r olaf ar gyflymder ychydig yn is.
- Hyd: 1 awr 08 munud.
- Nid oes angen yr offer
Gallwch chi berfformio gyda Leslie Sansone 5 milltir yn ei chyfanrwydd, ond gallwch chi eu rhannu'n sawl rhan a pherfformio'r ffefryn. Mae'r rhaglen yn dda ar gyfer ei amlochredd a symlrwydd. Mae'r daith gerdded hon yn addas hyd yn oed i'r rhai sydd bob amser wedi ystyried eu hunain heb eu creu ar gyfer y gamp.
Gweler hefyd: Trosolwg o'r hyfforddiant, Leslie Sansone - dim ond cerdded a cholli pwysau.