Cynnwys
Fideo gyda Denise Austin yn ffordd sicr o golli pwysau a ffigwr hardd. Os ydych chi eisoes wedi pasio cam dechreuwyr, rydyn ni'n awgrymu eich bod chi'n gwneud aerobeg dwys ar gyfer Cardio Llosgi Cyflym.
Disgrifiwch ymarfer fideo gyda Denise Austin
Mae Quick Burn Cardio yn hyfforddiant egwyl ar gyfer y corff cyfan, wedi'i adeiladu ar ei gyfer ymarferion cryfder ac aerobig. Mae Denise yn eich gwahodd i weithio o ddifrif ar ei ffigur, gan ei gwneud yn fain ac yn rhywiol. Byddwch yn delio ag ergyd fân i fraster y corff ac yn gweithio allan pob maes problemus o'ch corff. Bydd y rhaglen yn anodd i ddechreuwyr, ond ar gyfer lefel ganolradd ac uwch, mae'n gweddu'n berffaith.
Fideo llosgi braster gyda Denise Austin wedi'i rannu'n 4 segment:
- Cynhesu (5 munud). Bydd ymarfer cychwyn meddal yn caniatáu ichi gynhesu'ch cyhyrau er mwyn osgoi mân anafiadau a difrod. Byddwch hefyd yn perfformio ychydig o ymarferion ymestyn.
- Hyfforddiant cardio cyfwng (20 munud). Aerobig egnïol iawn gydag elfennau o gic-focsio, dawns a ffitrwydd clasurol. Llawer o neidiau, hopys a thempo uchel nessassery i'r dosbarth cyfan. Nid oes angen y rhestr eiddo.
- Ymarfer cardio gyda dumbbells (20 munud). Yn cynnwys ymarferion cryfder sy'n gweithio grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd. Ategir y wers â symudiadau aerobig i gynnal pwls. Bydd angen dumbbells arnoch chi.
- Y darn olaf (5 munud). Rydych chi'n tawelu'ch anadlu ac yn perfformio'r ymarferion ar gyfer ymlacio ac adfer y cyhyrau dan sylw yn ystod ymarfer corff.
Gallwch chi gwblhau'r ddau hyfforddiant i'ch gilydd, a'u rhannu'n ddau ddiwrnod. Er mwyn sicrhau canlyniadau mae angen i ni ddelio â nhw 3-5 gwaith yr wythnos. Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff ac yn deall bod y llwyth arfaethedig yn rhy drwm i chi, yna edrychwch ar raglen Denise Austin “Colli pwysau cyflym”. Mae'n rhedeg ar egwyddor debyg, ond mae wedi'i gynllunio ar gyfer hyfforddiant lefel mynediad.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae hwn yn ymarfer delfrydol ar gyfer colli pwysau: cyfradd uchel, ymarferion cryfder, cardio llosgi braster. Gwnaethpwyd popeth fel y gallech wario yr uchafswm o galorïau ar gyfer un ymarfer corff.
2. Mae fideo gyda Denise Austin Quick Burn Cardio wedi'i rannu'n gyfleus yn 4 darn, felly gallwch chi wneud 30 neu 50 munud yn dibynnu ar eich gallu a'ch amser.
3. Mae'r ymarferion a ddewisir gan yr hyfforddwr, yn cynnwys sawl grŵp cyhyrau. Byddwch yn gweithio allan y meysydd problem: breichiau, abdomen, cluniau a phen-ôl.
4. O'r offer ychwanegol sydd ei angen arnoch mae dumbbells.
5. Hyd yn oed yn yr adran bŵer mae Denise yn cefnogi pwls uchel oherwydd y symudiad cyson. Byddwch chi'n cryfhau cyhyrau ac yn llosgi calorïau ychwanegol.
6. Adeiladwyd rhan o'r hyfforddwr erobig-egwyl mewn allwedd ddawns, a thrwy hynny wneud y wers yn fwy diddorol a chadarnhaol.
Cons:
1. Nid yw'r rhaglen ar gyfer dechreuwyr. Os ydych chi wedi cychwyn yn y gampfa yn ddiweddar ac yn cael hyfforddiant addas iddo'i hun, edrychwch ar raglen Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.
2. Mae Denise yn rhan pŵer sydd wedi'i gorlwytho ychydig ymarferion paru cymhleth.
3. Oherwydd y nifer fawr o neidiau mae baich difrifol ar gymalau y pen-glin ac yn is yn ôl, felly rhowch sylw i ymarferion techneg a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd rhan mewn sneakers da.
I gefnogwyr Denise Austin ond byddai'r hyfforddiant fideo hwn yn ffordd dda o gyrraedd mwy dosbarthiadau lefel uwch. Mae'r rhaglen yn cynnig llwyth o ansawdd uchel ar y corff cyfan, felly gydag ymarferion rheolaidd byddwch chi fis yn ddiweddarach yn gweld y canlyniadau cyntaf.
Darllenwch hefyd: Y 30 rhaglen orau ar gyfer dechreuwyr: ble i ddechrau hyfforddi gartref.