Cynnwys
Yn ddiweddar, enillwyd poblogrwydd eang yn hyfforddi gyda'r dolenni TRX. A does ryfedd nad yw'r diwydiant ffitrwydd yn sefyll yn ei unfan, bob blwyddyn mae mathau newydd o hyfforddiant.
Felly, beth yw ymarfer corff TRX, beth yw eu manteision a'u nodweddion, yn ogystal â sut i ddelio â dolenni TRX gartref.
Beth yw TRX ac yn elwa o gyflogaeth
Mae TRX yn fath o offer chwaraeon ar gyfer ymarfer gyda phwysau ei gorff ei hun. Mae'n cynnwys dwy strap a unodd gyda'i gilydd ac yn sefydlog ar uchder penodol. Sut mae'n gweithio? Rydych chi'n atodi'r strapiau i Sylfaen gadarn, yn cael ei fewnosod yng nghysylltiadau'r breichiau a'r coesau ac yn cynnal ymarferion mewn cyflwr crog. Hynny yw, nid yw'n ddim byd tebyg i hyfforddiant atal.
Datblygwyd hyfforddiant gyda'r dolenni TRX yn yr Unol Daleithiau ar gyfer hyfforddi swyddogion lluoedd arbennig. Nid efelychydd amlswyddogaethol yn unig yw hwn sy'n system hyfforddi sydd wedi ennill poblogrwydd ledled y byd. Mae'r mwyafrif o ganolfannau ffitrwydd blaenllaw eisoes yn cynnig rhaglen TRX grŵp ac unigol. Mae ymarferion gyda dolenni yn gyffredin ymysg athletwyr proffesiynol o'r NHL, NFL ac NBA.
Gan ddefnyddio offer allfwrdd, gallwch gymryd rhan mewn hyfforddiant aerobig, swyddogaethol, pŵer, statig, yn ogystal ag ymarferion ymestyn. Oherwydd y sefyllfa ansefydlog trwy ddibynnu ar y ddolen yn ystod y gwersi roedd yn ymwneud nid yn unig â'r cyhyrau allanol, ond hefyd sefydlogwyr cyhyrau. Gallwch wella'r corff cyfan, caniatáu i'r cyhyrau gryfhau'r asgwrn cefn, gwella ystum.
TRX - nid dyma enw cyffredin yr offer crog ac enw'r cwmni a ddechreuodd farchnata dolen ymarfer corff yn 2005. Ar hyn o bryd, TRX mae yna lawer o gystadleuwyr mewn gwahanol wledydd, er enghraifft, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Gwneud hyfforddiant atal dros dro yn bosibl gartref. Y cyfan sydd ei angen arnoch yn ychwanegol at gaffael y dolenni eu hunain, i ddod o hyd i gefnogaeth ar gyfer hyfforddiant (ee, bar llorweddol, polyn, cangen coeden, drws, nenfwd).
BRACELETAU FFITRWYDD: detholiad o'r goreuon
Manteision hyfforddi TRX workouts:
- Efelychydd cyffredinol yw hwn, y gallwch chi wneud pwysau a hyfforddiant cardio, dosbarthiadau ioga ac ymestyn i'r rhisgl, a hyfforddiant swyddogaethol.
- Mae dolen TRX yn gyfleus iawn ar gyfer ymarfer gartref, mae'n hawdd eu cysylltu â drysau, y bar neu'r nenfwd.
- Byddwch yn gweithio nid yn unig y tu allan, ond sefydlogwyr cyhyrau dwfn, nad ydynt bob amser yn hygyrch yn ystod y sesiynau gwaith arferol.
- Mae ymarferion TRX yn helpu i wella ystum a chryfhau'r asgwrn cefn.
- Melin draed cryno TRX, mae'n hawdd ei gymryd hyd yn oed ar gyfer y gwersi ym myd natur.
- Gallwch arallgyfeirio eich sesiynau gwaith a heb orfod prynu offer trwm.
- Mae hyfforddiant atal yn dileu llwyth echelinol ar y asgwrn cefn, felly mae'n ddiogel i'ch cefn.
- Mae'n hawdd gosod TRX gartref ac nid oes ganddo lawer o le.
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni
Ble i brynu TRX
Fel y gwelsom, i wneud gwaith TRX yn bosibl gartref. Ar gyfer hyn mae angen i chi brynu dolen hongian a gallwch chi ddechrau. Bydd y dosbarthiadau hyn yr un peth yn ddefnyddiol i ddynion a menywod. Rydych chi'n tynnu cyhyrau, yn cael gwared â braster diangen ac yn gwella'ch hyfforddiant swyddogaethol heb bwysau ychwanegol!
Gwerthir hyfforddiant atal citiau rhad ar Aliexpress. Mae'r gost yn amrywio o 1500 i 2500 rubles. Rydym wedi dewis y 5 cynnyrch gorau yn seiliedig ar nifer yr archebion, graddfeydd uchel, adolygiadau cadarnhaol a phrisiau fforddiadwy. Dosbarthu nwyddau o Aliexpress am ddim, fel arfer daw'r cynnyrch o fewn mis. Byddwch yn siwr i ddarllen yr adolygiadau cyn prynu. O bryd i'w gilydd ar y ddolen mae gostyngiadau, felly peidiwch â bod yn ddiog i glicio ar ddolenni i beidio â cholli unrhyw gynnig buddiol.
1. Dolenni ar gyfer ffitrwydd Rhif 1. Tri opsiwn wedi'u gosod a thri opsiwn lliw.
2. Ffitrwydd dolen Rhif 2. Tri opsiwn wedi'u gosod a dau opsiwn lliw.
3. Ffitrwydd dolen Rhif 3. Tri opsiwn wedi'u gosod a thri opsiwn lliw.
4. Ffitrwydd dolen №4. Tri opsiwn wedi'u gosod ac un opsiwn lliw.
5. Ffitrwydd dolen Rhif 5. Un opsiwn a dau opsiwn lliw.
Offer ffitrwydd: adolygiad llawn + pris
15 ymarfer poblogaidd gyda'r TRX
I roi syniad i chi am hyfforddi gyda'r TRX, cynigiwch 15 ymarfer poblogaidd i chi gyda TRX.
Dewis cyflawn gweler ein herthygl: Y 60 ymarfer gorau gyda'r TRX
1. Y pengliniau (Tuck pen-glin)
2. Cylchdroi'r corff yn y planc ochr (Side Plank Reach)
3. Pen-ôl codi (Pike)
4. Alpinist (Dringwr Mynydd)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. Gwthiadau TRX (Gwthio i fyny)
7. Rhai Burpees (Burpee)
8. Tynnu sefydlog (TRX Row)
9. Sgwat (Squat)
10. Squat pistol (Pistol squat)
11. Lunge gyda choes crog (Lunge Ataliedig)
12. Cyrl y goes (Cyrl Coes)
13. Pont TRX (Pont)
14. Rhedeg llorweddol (Hamstring Runner)
15. Gwthio-UPS + pen-ôl codi (Gwthio i fyny + Pike)
Diolch am y sianeli gifs youtube: Cylchoedd Byr gyda Marsha, Bootcamp Gorau Max, Ffitrwydd Alex Porter.
TRX ar gyfer y cartref: profiad personol
Mae gan Alina, tanysgrifiwr ein gwefan lawer o brofiad ffitrwydd gartref. Cytunodd i rannu gyda ni'r profiad o gaffael a defnyddio'r dolenni TRX. Gofynasom gwestiynau mwyaf dybryd i Alina am hyfforddiant atal, a bydd yr atebion iddynt yn eich helpu i ddarganfod sut i brynu TRX.
1. Beth wnaeth eich denu at hyfforddiant gyda TRX? Pam wnaethoch chi benderfynu prynu colfachau ar gyfer ffitrwydd?
Roeddwn i eisiau dod i'r gampfa ac unrhyw weithgaredd corfforol ei gŵr. Mae ef yn ôl anian ddim yn Anifeiliaid Anwes addas, dosbarthiadau o dan y fideo. Fe wnaethon ni edrych ar ddolen yn fyw yn y gampfa, ymarfer fideo ar TRX. Yr offer hwn yr oedd yn ei hoffi, a gwnaethom ei gymryd.
2. Ble wnaethoch chi brynu'r TRX? Beth yw bras gost yr offer, beth sydd wedi'i gynnwys?
Mewn siopau chwaraeon mawr arferol yn ninas y dolenni ni ddaethom o hyd iddynt, ond gwnaethom ddarparu llawer o opsiynau. Fe wnaethon ni ddewis nad yw'r ddolen yn gynhyrchiad gwreiddiol o'r UD, a'r Tsieineaid - mae'r gwahaniaeth 4 gwaith y pris (mae ein un ni wedi costio tua 4000 rubles i ni), ac nid yw'r gwahaniaeth ansawdd mor arwyddocaol. Yn enwedig gan fod hyd yn oed diagramau ar y Rhyngrwyd gan selogion nad oeddent hefyd eisiau gwario llawer o arian dim ond ar gyfer y syniad gwreiddiol a defnyddio'r deunyddiau sydd ar gael, wedi ymgynnull fel peiriant.
Prif gydrannau'r TRX yw webin rhuban gwydn gyda dolenni-y dolenni ar y pennau a sawl opsiwn ar gyfer mowntio. Os oes gennych becyn gwreiddiol, gallwch gofrestru'ch cit a chael hyfforddiant ar e-bost. Fodd bynnag, yn y citiau Tsieineaidd gall fod yn gyswllt cyflym â phriodas (popped gwanwyn, nid oedd bellach ar agor), roedd yn rhaid i'w gŵr ddefnyddio eu sgiliau saer cloeon. Fel amrywiad - gallwch chi ddisodli'r carabiner ar gyfer dringo.
Mae'r pecyn yn cynnwys:
- Dolenni gyda dolenni rwber (i lithro) a charbîn (wedi'i gynllunio ar gyfer llwyth hyd at 250 kg, er ei fod yn dibynnu ar y set - mae yna wahanol fathau o 120 kg).
- Cebl estyniad 1 metr gyda charabiner fel y gallwch chi atodi'r colfachau lle ar y tu allan, ar y goeden, y bar, neu nenfydau uwch yn unig.
- Gwneir caewyr ar gyfer padiau math drws confensiynol o ewyn gyda dolen. Rhowch ef ar ochr allanol y drws, caewch y drws yn dynn, a thu ôl i'r ddolen weladwy o'r carabiner bachyn gobennydd gyda'ch dolenni TRX. Mae hyn yn wir hyd yn oed wedi atodi arwydd ar y drws iddi gael ei hagor ar ddamwain - “A yw hyfforddiant”.
- Hefyd wedi'u cynnwys mae pethau fel breichled, cerdyn gyda'r ymarferion sylfaenol, DVD gydag ymarferion (yn Rwseg neu Saesneg - yn dibynnu ar y ffurfweddiad), y plât bag ar y drws, y canllaw gosod a'i ddefnyddio.
3. Sut i osod TRX cartref, a oes angen offer neu sgiliau arbennig ar gyfer hynny?
Mae angen offer arbennig (dril) os ydych chi am hongian y colfachau yn uniongyrchol i'r nenfwd gan folltau angor. Gwnaethom ni, yn seiliedig ar amgylchedd ein cartref, hongian y ddolen ar y bar a oedd gennym eisoes yn y drws - yma nid oedd angen offer mwyach. A'r opsiwn hawsaf a ddarperir yn y cit, sy'n mowntio y tu ôl i'r drws caeedig.
Rhaid imi ddweud y gellir ei ddefnyddio nid yn unig gartref. Efelychydd symudol iawn yw hwn, mae'n hawdd ei dynnu ac mae'n hawdd ei gau mewn lle newydd, rhywle ei natur, heb gymryd llawer o le wrth ei gario. Mewn egwyddor, i hyn gael ei ddyfeisio - cymryd rhan yn y maes ar gyfer y fyddin.
4. Fel y gwnewch gyda TRX: dewiswch eu hymarferion eu hunain neu fynd ar y fideo gorffenedig? Os yw'r fideo gorffenedig, yna beth?
Fe wnaethon ni wylio fideos, sy'n cael eu cynnig gan y gwneuthurwr. Yn ogystal, mae yna amryw o addasiadau, sy'n cael eu rhannu gan hyfforddwyr clybiau ffitrwydd, mae ganddo fideo ar youtube. Rwyf wrth fy modd yn ymestyn dwyster isel a mantolenni. Er bod y mwyafrif o ddolenni'n cael eu defnyddio i bweru llwythi gyda'u pwysau a hefyd ymarferion cardio.
Cynigir dewis amrywiol iawn o raglenni gyda dolenni ar y sianel BodyFit gan Amy:
Fe wnaethom hefyd argraffu poster o fformat A3 gyda gwahanol opsiynau o symudiadau yn y dolenni, roedd ynghlwm wrth un o'r hyfforddiant integredig. Yn y diwedd mae fy ngŵr yn hyfforddi heb fideo, yn reddfol yn dod o hyd i opsiynau, beth i'w bwmpio, ble i ymestyn. Rwy'n gwylio'r fideo a diagramau o'r ymarferion.
5. Ydych chi'n teimlo mwy o straen wrth ymarfer gyda dolenni o'i gymharu â'r un ymarferion hebddyn nhw?
Ydy, mae'n wir mewn rhai ymarferion ac mae hynny'n ychwanegu'r angen i gydbwyso llwyth neu ei ddosbarthu fel arall. Er enghraifft, mae'r strap-dwylo yn gorffwys ar y llawr fel arfer, ac mae traed y coesau vdet yn y ddolen yn isel o'r llawr. Eisoes â thraed cymorth confensiynol, gorfod defnyddio mwy o gyhyrau craidd a gwahanol gyhyrau sefydlogi i wrthsefyll a pheidio â hongian o ochr i ochr.
Rwy'n hoffi hynny gyda'r dolenni na allwch chi gael eich brifo fel gyda barbell rheolaidd, dumbbells. Pob un yn ffisiolegol iawn mewn symudiadau ac ni all unrhyw beth ollwng ar eich troed.
Sut i ddewis DUMBBELLS: awgrymiadau a phrisiau
6. Yn ymarferol yr offer o ran cymhlethdod rheoli, a maint gwregysau i gyd-fynd â'ch paramedrau?
Lefel anhawster yr ymarferion yma a reoleiddir naill ai gan hyd y strap, neu newid safle mewn perthynas ag ongl colfach y corff. Felly ei amlochredd ar gyfer unrhyw lefel o hyfforddiant.
Yr enghraifft symlaf pan fydd y tynnu-UPS yn y llethr. Fe wnaethoch chi gymryd y colfachau a thaflu ei ddwylo i fyny, cerdded ychydig gamau i ffwrdd o bwynt y strapiau crog. Nawr rhowch y droed yn agosach at y rhaca, a gwrthod yr achos, lledaenu dwylo. Dechrau dal i fyny at y colfachau. Os yw ongl y gogwydd i'r ddaear yn newid - gall fod yn eithaf hawdd gwneud y symudiad hwn, ac yn anodd iawn. Yn amlwg, wrth gwrs, i wylio o leiaf un fideo a dod yn egwyddor glir ar unwaith.
7. A oes unrhyw anfanteision neu anghyfleustra wrth hyfforddi gyda'r TRX?
Ar gyfer dolenni mae angen lle am ddim o'r pwynt atal - tua 3-4 cam ymlaen ac i'r ochrau. Mae gen i'r ochrau ar gyfer lleuadau lle bach. Ond dwi'n cynyddu hyd y dolenni i'r eithaf ac yn pasio ymlaen yn yr ystafell - cael cymaint o le â phosib. Neu amnewid ymarfer corff.
8. A siarad yn gyffredinol, a ydych wedi cyfiawnhau'ch disgwyliadau o gaffael TRX?
Dydw i ddim yn ffan mawr o raglenni pŵer a dwyster uchel, felly dolenwch hyd eithaf eu posibiliadau i beidio â defnyddio rydw i o ymarfer corff yn blino'n gyflym iawn, weithiau'n cael ei gyfuno ag ymarferion gyda'r band ffitrwydd. Fi oedd y prif beth - i ysgogi ei gŵr i'r dosbarth, mae hwn yn hyfforddwr y mae'n ei hoffi a pheidio â diflasu. Felly rwy'n hapus a pho fwyaf y cyrchir atynt, po fwyaf y bydd cymwysiadau newydd yn canfod, hyd yn oed, er enghraifft, ymestyn am y rhaniadau.
Unwaith eto, mynegwn ein diolch i Alina a gytunodd yn fanwl ac yn addysgiadol i ddweud wrthym am eich profiad yn defnyddio'r dolenni TRX.
5 fideo poblogaidd ar gyfer hyfforddi gyda TRX
Os ydych chi am ddechrau ymarfer gartref gyda hyfforddiant TRX yn barod, rydyn ni'n awgrymu i chi 5 sesiwn fideo am ddim orau gan amrywiol hyfforddwyr am 30-40 munud.
Y 10 sesiwn orau gyda'r hyfforddwr youtube-TRX Ali
1. Hyfforddiant gyda chorff llawn TRX (40 munud)
2. Gweithio gyda TRX ar gyfer y corff llawn (30 munud)
3. Hyfforddiant egwyl gyda TRX (30 munud)
4. Hyfforddiant gyda TRX a phwysau rhydd (30 munud)
5. Hyfforddiant gyda TRX ar gyfer y gramen (30 munud)
Gweler hefyd:
- Pwysau: beth yw + detholiad o ymarferion
- Expander tiwbaidd: defnyddio + 30 ymarfer corff
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl gartref