Cynnwys
Oes gennych chi esgusodion o hyd pam na allwch wneud ffitrwydd gartref? Efallai diffyg profiad chwaraeon, anallu i brynu offer ychwanegol, pwysau mawr neu aflonyddu ar gymdogion? Rydym yn cynnig i chi hyfforddiant ennill-ennill yn seiliedig ar gerdded ac ar sail yr ymarferion ar y gadair gyda Lucy Wyndham-read! Dim ond 15-30 munud y dydd a byddwch chi'n colli pwysau, yn cynyddu dygnwch ac yn anadlu bywyd i'ch corff!
Gwybodaeth gyffredinol am hyfforddi Lucy Wyndham-reed
Mae Lucy Wyndham-Reade yn weithiwr proffesiynol Hyfforddwr Prydain ac arbenigwr mewn maeth ar gyfer colli pwysau a hefyd aerobeg cymwys, iechyd plant, hyfforddiant cynenedigol ac ôl-enedigol. Mae ei herthyglau ar ffitrwydd yn ymddangos yn rheolaidd mewn cylchgronau mor adnabyddus â ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Coch , ac ati Ar sianel youtube Lucy Wyndham-Darllen , mwy na 220 mil o danysgrifwyr! Hefyd mae Lucy wedi cyhoeddi sawl llyfr ar ymarfer corff a ffordd iach o fyw.
I hyfforddwr gyrfa Lucy am 5 mlynedd gwasanaethodd ym myddin Prydain. Ar ôl dychwelyd o'r gwasanaeth, cafodd waith fel hyfforddwr personol yng nghampfa menywod. Ers hynny, nid yw wedi gwahanu â ffitrwydd ers 25 mlynedd, daeth yn sail i'w bywyd a'i gyrfa lwyddiannus. Mae gan yr hyfforddwr brofiad helaeth o sicrhau canlyniadau yn y wardiau, mae'n gallu arwain at siâp gorau unrhyw un, waeth beth yw'r data ffynhonnell. Nid yw hyn yn syndod. Hyd yn oed dim ond edrych ar Lucy, rwyf am ddilyn ei hathroniaeth chwaraeon, oherwydd ar gyfer blynyddoedd 47 mae'n edrych yn wych!
Rydym yn cynnig dewis i chi o ymarferion effaith isel syml gan Lucy Wyndham-reed, sy'n addas i ddechreuwyr hyd yn oed , waeth beth fo'ch oedran a lefel yr hyfforddiant. Mae ei dosbarthiadau yn cynnwys cynhesu a chau. Er mwyn sicrhau canlyniadau, rydym yn argymell gwneud 4-6 gwaith yr wythnos am 15-30 munud. Peidiwch ag anghofio am ddeiet cytbwys, os ydych chi eisiau colli pwysau. Efallai y bydd hefyd yn gweld: Casgliad o ymarferion ar gyfer dechreuwyr gartref.
Prif nodweddion ymarfer corff Lucy Wyndham-reed:
1. Mae'r cwrs yn para Cofnodion 10 25-, felly ni fydd yn cymryd llawer o amser i chi (gallwch gyfuno sawl fideo dewisol).
2. Wrth wraidd yr sesiynau hyfforddi mae'r daith gerdded arferol, sy'n gwanhau ymarferion syml Lucy i arlliwio'r corff (siglenni amrywiol yn bennaf ac yn codi dwylo neu draed).
3. Ymarferion iawn hawdd i'w ddilyn, ar gyfer dosbarthiadau nid oes angen unrhyw offer, nac unrhyw sgiliau athletau arnoch chi.
4. Mae dosbarthiadau'n addas ar gyfer dechreuwyr, pobl hŷn, pobl â gormod o bwysau a phroblemau ar y cyd (gallwch hyd yn oed argymell ymarfer corff i'w rhieni).
5. Gwneir fideo mewn dyluniad niwtral dymunol iawn ar gefndir gwyn, nid ydych yn tynnu sylw oddi wrth astudio.
6. Rhaglen yn Saesneg, ond gan fod Lucy yn dweud llawer am hanfodion colli pwysau, gallwch gynnwys cerddoriaeth gefndir neu'ch hoff gyfres deledu a gwneud yr ymarferion yn unig, gan edrych ar y sgrin (ond i'r rhai sy'n gwybod yr iaith Saesneg, mae ei sylwadau'n eithaf addysgiadol).
7. Mae'r fideos hyn yn berffaith ar gyfer ymarfer bore ysgafn.
8. Mae gan Lucy rai sesiynau gwaith byr sy'n cael eu perfformio yn eistedd ar gadair ac yn ffitio pobl sydd hyd yn oed wedi'u hanafu.
9. Mae rhai hyfforddwr ymarfer corff yn dangos 2 opsiwn gweithredu: cynradd a mwy datblygedig.
10. Mae'r ymarferion yn addas yn ystod beichiogrwydd a'r cyfnod ôl-enedigol (gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg).
Workout Lucy Wyndham-corsen ar sail cerdded
Gallwch chi bob yn ail rhwng ymarfer corff, bob dydd yn perfformio rhaglen wahanol, a gallwch ddewis 1-2 fideo sy'n cael ei hoffi fwyaf. Mae pob dosbarth tua'r un lefel o anhawster, ond mewn rhywfaint o ymarfer corff mae Lucy yn cynnwys ymarfer corff mwy deinamig ar gyfer colli pwysau yn fwy (er bob amser yn dangos fersiwn wedi'i haddasu o'r ymarferion). Gallwch ailadrodd un fideo yn yr ystod 2-3, os ydych chi'n caniatáu cryfder a galluoedd.
Ar gyfer ymarferion nid oes angen unrhyw offer ychwanegol. Os ydych chi am gymhlethu’r ymarfer corff, gallwch ddefnyddio dumbbells, pwysau ffêr neu fand ffitrwydd. Effaith isel yr ymarfer, ond nodwch fod Lucy mewn sneakers. Fe'ch cynghorir bob amser i wisgo esgidiau chwaraeon, hyd yn oed os ydych chi'n cerdded gartref.
1. Workout Cerdded ar gyfer Colli Pwysau (15 munud)
2. Cerddwch Gartref gydag Ymarfer Braich (15 munud)
3. Gweithgaredd Corff Llawn Arferol Cerdded Dan Do (15 munud)
4. Cerdded Gartref a Thynhau Corff Llawn (20 munud)
5. Workout Cerdded ar gyfer Colli Pwysau (20 munud)
6. Workout Cerdded a Thôn Corff Llawn (20 munud)
7. Cerdded yn y Cartref Workout a Tone up (25 munud)
8. Cerdded Prenatal Workout am bob trimester (11 munud)
Workout Lucy Wyndham-read, yn eistedd ar gadair
Gwers yn fyr (4-10 munud), ond gallwch eu cyfuno neu ailadrodd fideo mewn ychydig lapiau i gael rhaglen hirach. Mae Lucy yn cynnig a di-effaith ymarfer corff, gallwch eu perfformio yn droednoeth. Mae rhaglen o'r fath yn berffaith os oes gennych anaf neu afiechyd o'r eithafoedd isaf (ee, pengliniau, fferau, gwythiennau faricos). Gallwch chi godi dumbbell, pwysau neu fand elastig i ychwanegu llwyth.
Gall hefyd wylio detholiad o fideos ar y gadair gan HASfit, sydd hefyd yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr.
1. Workout Cadeirydd (4 munud)
2. Workout HIIT yn eistedd (4 munud)
3. Workout eistedd yn ddelfrydol ar gyfer pobl anabl neu anafedig (4 munud)
4. Workout yn eistedd (8 munud)
5. Workout Cardio yn eistedd (9 munud)
Ffitrwydd cartref ar gael i bawb! Peidiwch ag oedi mater ffordd iach o fyw yn y dyfodol agos, dechreuwch wneud heddiw. Yn gyntaf, bydd yn anodd cadw at hyfforddiant rheolaidd, ond ar ôl cwpl o wythnosau byddwch yn tynnu'n ôl ac ni fyddwch yn gallu gollwng y dosbarth. Gweler hefyd drosolwg rhaglen effeithiol arall ar gyfer dechreuwyr Gwir Ddechreuwr.
I ddechreuwyr, ymarfer corff effaith isel colli pwysau