Creodd yr hyfforddwr byd-enwog Suzanne Bowen gyfres o ymarferion yn seiliedig ar elfennau o Pilates, ioga, dawns a bale. Trwy ei ddulliau byddwch yn gallu caffael siâp hardd a ffigur main.
Disgrifiad o'r rhaglen Suzanne Bowen
Os ydych chi'n chwilio am weithgaredd tawel heb lwyth ffrwydrol, yna rhowch gynnig ar y rhaglen gan Suzanne: Classic Barre Amped. Dyluniwyd hyfforddiant mewn arddull bale i gywiro meysydd problem a gwella ansawdd eich corff. Byddwch yn arwain at gyweirio cyhyrau'r wasg uchaf ac isaf, ysgwyddau a chefn, biceps a triceps. Ond rhoddir sylw arbennig i ffurfio cluniau main a phen-ôl: byddwch chi'n cael gwared â marchogaeth llodrau cellulite ar gluniau a chasgen flabby. Bydd plie bale yn gwneud eich coesau'n berffaith.
Ymarfer corff Suzanne Bowen ac yn para 70 munud ac mae'n cynnwys sawl segment:
- Cynhesu (3 munud): cynhesu cynhesu, ymestyn cyhyrau a chymalau.
- Pwysau Ysgafn (8 munud): set o ymarferion gyda phwysau ysgafn ar gyfer yr ysgwyddau a'r breichiau.
- Gwaith Thigh (13 munud): ymarfer corff ar gyfer cluniau a phen-ôl gyda chefnogaeth ar ffurf cadair.
- Gwaith Sedd (18 munud): parhau i weithio ar ran isaf y corff.
- Gwaith Mat (15 munud): cymhleth holl gyhyrau'r corff, yn cael ei berfformio ar Mat.
- Ymestynnwch (12 munud): darn olaf o'r cyhyrau.
Gallwch chi berfformio'r cymhleth cyfan yn ei gyfanrwydd, a dim ond segmentau unigol y gallwch chi eu dewis. Ynghyd â Suzanne mae'r rhaglen yn arddangos dwy ferch, ac un ohonyn nhw yn dangos ymarferion addasu symlach. Bydd hyn yn eich helpu i addasu'r llwyth. Yn gyffredinol, mae'r hyfforddiant yn addas ar gyfer pobl sydd â hyfforddiant cynradd ac uwchradd. Mae Advanced hefyd yn werth rhoi sylw i raglen debyg o gymhlethdod uwch: The Booty Barre - rhaglen bale effeithiol gyda mallet Tracey
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Rhaglen Suzanne Bowen, byddwch chi'n colli pwysau, yn cywiro'ch ffurflen ac yn gwneud eich corff yn ffit ac yn fain.
2. Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys gweithio ar un o'r meysydd problemus hyn fel breichiau, bol a choesau. Dosbarthiadau bale arbennig o effeithiol ar gyfer y pen-ôl ac i ddileu'r llodrau ar y cluniausy'n trafferthu llawer o ferched.
3. Yn addas ar gyfer lefel dechreuwyr a chanolradd. Mae Suzanne wedi paratoi addasiad syml ac anoddach o'r ymarfer i chi, fel y gallwch chi addasu'r llwyth yn ystod y wers.
4. Mae'r rhaglen wedi'i rhannu'n sawl rhan. Gallwch chi wneud fel ar gyfer fideo (70 munud) a dewis y segmentau mwyaf defnyddiol.
5. Mae'n llwyth effaith isel, felly'r dosbarth yn ddiogel i bobl â chymalau gwan ac anafiadau i'r traed.
6. Ar gyfer dosbarthiadau dim ond pâr o dumbbells a chadair sydd eu hangen.
Cons:
1. Mae rhaglenni o'r fath yn llai effeithiol ar gyfer colli pwysau na hyfforddiant cryfder aerobig traddodiadol. Gyda ymarfer bale bydd angen mwy o amser arnoch i golli pwysau.
Adborth ar y rhaglen gan Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Creodd Suzanne Bowen arfer o safon ar gyfer ffurfio corff main heb feysydd problemus. Bydd y rhaglen yn hwb go iawn i'r rheini ceisio dosbarthiadau heddychlon heb lwythi vysokogornyh.
Gweler hefyd: Corff Ballet â Chlefyd Leah: creu corff lluniaidd a main.