Pwysau tyniant yn y llethr gyda'r ddwy law

Tynnu'r pwysau yn y ddwy law ac yn ymarfer technoleg gogwyddo:

1. Gosodwch ddau bwysau i chi'ch hun. Plygwch eich pengliniau ychydig a gwthiwch y cluniau yn ôl. Plygu drosodd, cydio yn y ddau dumbbells y dolenni a'u codi oddi ar y llawr, gan aros yn y llethr. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Tynnwch y pwysau arno'i hun, gan ddod â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd a phlygu'ch penelinoedd. Cadwch eich cefn yn syth. Gostyngwch y pwysau, ailadroddwch.