- Grŵp cyhyrau: Cefn canol
- Math o ymarfer corff: Ynysu
- Cyhyrau ychwanegol: rhan isaf y cefn, Trapeze, Neck, latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Ymestyn cyhyrau'r cefn yn eistedd ar gadair - ymarferion techneg:
- Eisteddwch ar gadair. Yn ôl yn syth, traed yn gyfochrog â'i gilydd ar y llawr.
- Ymglymwch y bysedd wrth y nape. Ên i lawr, penelinoedd yn y partïon.
- Trowch y torso uchaf i'r ochr, gan geisio cyrraedd penelin y pen-glin o'r ochr arall.
- Dychwelwch i'r man cychwyn, ailadroddwch gogwydd i'r cyfeiriad arall.
ymarferion ymestyn ar gyfer y cefn
- Grŵp cyhyrau: Cefn canol
- Math o ymarfer corff: Ynysu
- Cyhyrau ychwanegol: rhan isaf y cefn, Trapeze, Neck, latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr