Pullover gyda barbell ar fainc syth

Pullover gyda barbell ar ymarfer offer mainc syth:

1. Gorweddwch ar fainc syth.
2. Daliwch y barbell hyd braich. Mae'r dwylo wedi'u ystwytho ychydig ar y cymal penelin. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Gan ddal y breichiau wedi'u plygu, gostyngwch y barbell y tu ôl i'ch pen yn araf. Y safle eithafol yw'r un eiliad pan fyddwch chi'n teimlo tensiwn cyhyrau'r frest. Ceisiwch berfformio'r symudiad hwn fel bod y wialen yn symud fel mewn cylch.
4. Gan deimlo'r tensiwn, ar hyd yr un llwybr, codwch y barbell yn syth i fyny.

Ymarfer fideo: