Pullover ar fainc fflat mewn ymarferydd rhaff

Pullover ar fainc fflat yn cebl yr ymarfer offer peiriant ymarfer:

1. Gosod mainc o flaen peiriant cebl.
2. Gorweddwch ar y fainc. Gafaelwch yn y handlen â'r gafael arferol. Roedd breichiau'n ymestyn i fyny uwchben y pen. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Gwnewch y fraich byrdwn i lawr tuag at y cluniau. Dylai eich dwylo symud mewn cylch. Yr ysgwyddau o hyd. Gwneir y symudiad hwn ar yr exhale.
4. Ar ôl i'r anadlu ddychwelyd i'r man cychwyn, gan gadw'r un trywydd y dwylo.