- Grŵp cyhyrau: latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Ynysu
- Cyhyrau ychwanegol: rhan isaf y cefn
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Ymestyn cyhyrau ehangaf yr eistedd yn ôl - ymarferion techneg:
- Eisteddwch ar fainc gyda chefn syth.
- Pwyso i'r ochr, gan ymestyn ei fraich i fyny. Teimlo tensiwn eich cefn isaf.
- Pwyso i'r ochr arall ac ailadrodd yr ymarfer.
ymarferion ymestyn ymestyn ymarferion ar gyfer y cefn
- Grŵp cyhyrau: latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Ynysu
- Cyhyrau ychwanegol: rhan isaf y cefn
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr