Tyniant ar yr uned isaf

Tynnwch yr uned is - ymarfer technoleg:

1. Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen bloc gwaelod rhaff arnoch chi sydd ynghlwm wrth handlen siâp V. Bydd siâp yr handlen yn caniatáu ichi ddefnyddio gafael niwtral (cledrau yn wynebu ei gilydd). Eisteddwch yn yr efelychydd, gwasgwch eich traed i'r stand, plygu'ch pengliniau ychydig.
2. Y lwynau pwdr a chymryd yr handlen.
3. Ymestynnwch eich breichiau ymlaen a phwyswch yn ôl nes nad yw'r torso yn berpendicwlar i'r coesau. Cist allan, yn ôl yn syth, bwa'r cefn isaf. Fe ddylech chi deimlo'r tensiwn yn y cyhyr ehangaf yn y cefn, wrth ddal y fraich o'i flaen. Dyma fydd eich safle cychwynnol.
4. Gan gadw'r torso yn llonydd, anadlu allan a thynnu'r handlen tra na fydd y dwylo'n cyffwrdd â'r abdomenau. Tynhau cyhyrau eich cefn a dal y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Ar yr anadlu, dychwelwch yr handlen i'w safle gwreiddiol yn araf.
5. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Sylwch: ceisiwch osgoi symudiadau herciog a sydyn y torso ymlaen neu yn ôl, fel arall gallwch anafu eich cefn.

Amrywiadau: ar gyfer yr ymarfer hwn gallwch hefyd ddefnyddio handlen syth. Gallwch hefyd berfformio'r ymarfer bronirovanii (cledrau yn wynebu i lawr) neu afael troelli (cledrau'n wynebu i fyny).

Ymarfer fideo: