Gafael gwrthdroi barbell deadlift

Gafael gwrthdroi barbell deadlift - ymarferion techneg:

1. Cymerwch afael troellog y gwialen (cledrau'n wynebu i fyny).
2. Plygwch eich pengliniau ychydig a phwyso ymlaen, fel y dangosir yn y ffigur. Cadwch eich cefn yn syth. Pen wedi'i godi. Dylai'r Griffon fod o'ch blaen mewn perpendicwlar estynedig i ddwylo'r corff a'r llawr. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Cadwch eich corff yn llonydd, anadlu allan a thynnu'r bar tuag at eich hun trwy blygu'ch penelinoedd. Cadwch y penelinoedd yn agos at y torso, rhaid i'r pwysau gael eu dal gan y blaenau. Ar ddiwedd y symudiad, gwasgwch y cyhyrau cefn a dal y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
4. Ar yr anadlu, gostyngwch y barbell i'r man cychwyn yn araf.
5. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Rhybudd: ceisiwch osgoi'r ymarfer hwn os oes gennych broblemau cefn neu is yn ôl. Gwyliwch yn ofalus bod y cefn wedi'i fwa'n is yn ôl trwy gydol yr ymarfer cyfan, fel arall gallwch chi anafu'ch cefn. Os oes gennych amheuon ynghylch y pwysau a ddewiswyd, mae'n well cymryd llai na mwy o bwysau.

Amrywiadau: gallwch hefyd gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio gafael bronirovannyj (cledrau'n wynebu i lawr) neu ddefnyddio dumbbells.