- Grŵp cyhyrau: Cefn canol
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Pwysau
- Lefel anhawster: Canolig
Codi pwysau gydag un ymarferion techneg llaw:
- Rhowch gloch tegell o'ch blaen. Plygwch eich pengliniau ychydig, symudwch y pelfis yn ôl. Pwyso ymlaen, plygu yn y waist. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
- Chrafangia tegell wrth yr handlen a'i thynnu i fyny i'w stumog, gan ddod â'r ysgwydd y tu mewn a phlygu'r penelin. Cadwch eich cefn yn syth.
- Gostyngwch y dumbbell i lawr a'i ailadrodd.
ymarferion ar gyfer yr ymarferion cefn gyda phwysau
- Grŵp cyhyrau: Cefn canol
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Pwysau
- Lefel anhawster: Canolig