Tyniant ar y fainc inclein

Tynnwch ar fainc inclein - ymarferion techneg:

1. Cymerwch dumbbell ym mhob llaw a gorwedd wyneb i lawr ar fainc ar oledd. Dylai gogwydd y meinciau cefn fod oddeutu 30 gradd.
2. Dylai dwylo fod yn syth ac yn berpendicwlar i'r llawr, fel y dangosir yn y ffigur.
3. Cylchdroi eich arddwrn fel bod y palmwydd yn wynebu i lawr.
4. Ehangu'r penelinoedd allan. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
5. Ar yr exhale, tynnwch y dumbbells i fyny fel petaech chi'n perfformio gwasg fainc ar fainc gyda llethr cefn. Plygu'r penelinoedd a chodi'r ysgwyddau i fyny. Parhewch nes na fydd y rhan o'r fraich o'r ysgwydd i'r penelin ar lefel y cefn. Awgrym: wrth wneud ymarfer corff, dylai'r penelinoedd fynd i fyny ac i'r ochr, ar ddiwedd gweithredu'r symudiad yn gywir, dylai eich torso a'ch breichiau uchaf ffurfio'r llythyren “T”. Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
6. Ar yr anadlu, gostyngwch eich breichiau yn araf, gan ddychwelyd i'r man cychwyn.
7. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch chi gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio gafael niwtral (cledrau'n wynebu ei gilydd). Gallwch hefyd ddefnyddio'r bar.