Byrdwn dumbbells yn llethr y gafael niwtral

Gwthiwch dumbbells yn y llethr gafael niwtral - ymarferion techneg:

1. Cymerwch y dumbbells fel bod y cledrau yn wynebu ei gilydd, trowch eich pengliniau ychydig a phwyso ymlaen, gan blygu yn y canol nes bydd eich torso uchaf bron yn gyfochrog â'r llawr. Cadwch eich cefn yn fwaog yn y cefn isaf. Awgrym: dylid codi'r pen. Mae'r dumbbells o'ch blaen, yn berpendicwlar i'r torso hir a dwylo'r llawr. Dyma fydd eich sefyllfa gychwynnol.
2. Cadwch eich corff yn llonydd, anadlu allan a thynnu'r dumbbells atoch chi'ch hun, gan blygu'ch penelinoedd. Cadwch y penelinoedd yn agos at y torso, rhaid i'r pwysau gael eu dal gan y blaenau. Ar ddiwedd y symudiad, gwasgwch y cyhyrau cefn a dal y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
3. Ar yr anadlu, gostyngwch y dumbbells yn araf i'r man cychwyn.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Byddwch yn ofalus: ceisiwch osgoi'r ymarfer hwn os oes gennych broblemau cefn neu os oes gennych waelod eich cefn. Gwyliwch yn ofalus bod y cefn yn fwaog yn is yn ôl trwy gydol yr ymarfer cyfan, fel arall gallwch chi anafu'ch cefn. Os oes gennych amheuon ynghylch y pwysau a ddewiswyd, mae'n well cymryd llai o bwysau na mwy.

Amrywiadau: gallwch chi hefyd berfformio'r ymarfer hwn gan ddefnyddio bloc isaf rhaff gyda handlen V neu wialen.