Taflwch dumbbells yn y llethr

Byrdwn byrdwn yn y llethr - techneg yr ymarfer:

1. Cymerwch y dumbbells fel bod eich cledrau'n wynebu'r corff, plygu'ch pengliniau ychydig a phwyso ymlaen, gan blygu yn y waist nes bydd eich torso uchaf bron yn gyfochrog â'r llawr. Cadwch eich cefn yn fwaog yn y cefn isaf. Awgrym: dylid codi'r pen. Mae'r dumbbells o'ch blaen, yn berpendicwlar i'r torso hirgul a dwylo'r llawr. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Cadwch eich corff yn llonydd, anadlu allan a thynnu'r dumbbells atoch chi'ch hun, gan blygu'ch penelinoedd. Cadwch y penelinoedd yn agos at y torso, rhaid i'r pwysau gael eu dal gan y blaenau. Ar ddiwedd y symudiad, gwasgwch y cyhyrau cefn a dal y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.
3. Ar yr anadlu, gostyngwch y dumbbells yn araf i'r man cychwyn.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Rhybudd: ceisiwch osgoi'r ymarfer hwn os oes gennych broblemau cefn neu is yn ôl. Gwyliwch yn ofalus bod y cefn wedi'i fwa'n is yn ôl trwy gydol yr ymarfer cyfan, fel arall gallwch chi anafu'ch cefn. Os oes gennych amheuon ynghylch y pwysau a ddewiswyd, mae'n well cymryd llai na mwy o bwysau.

Amrywiadau: gallwch hefyd gyflawni'r ymarfer hwn gan ddefnyddio bloc is rhaff gyda'r handlen-V neu'r wialen. Gellir perfformio ymarfer corff hefyd gan ddefnyddio cipio niwtral neu uwch-law.